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第一章 认识广场舞 7

1.1广场舞的概念 7

1.2广场舞的发展 8

1.3广场舞的锻炼价值 8

1.4广场舞需要的基础设备 9

1.4.1音响设备 9

1.4.2使用方法 10

1.5广场舞的场地要求与场地选择 12

1.5.1场地要求 12

1.5.2场地选择 12

1.6广场舞锻炼的注意事项 13

1.6.1活动时间 13

1.6.2动作幅度 13

1.6.3锻炼时长 13

1.6.4服装要求 13

1.6.5衣着款式 14

1.6.6辅助用具 15

1.6.7损伤防治 16

第二章 热身活动 19

2.1 基本姿势讲解 19

2.1.1正立姿势 19

2.1.2叉腰姿势 20

2.1.3脚的站位姿势 21

2.2热身运动演示 24

2.2.1头部运动 24

2.2.2肩部绕圈运动 26

2.2.3提肩运动 27

2.2.4髋部运动 28

2.2.5膝部运动 30

2.2.6胸部运动 32

2.2.7腰部运动 33

2.2.8腿部运动 35

2.2.9伸展运动 36

第三章 舞蹈教学 40

3.1基本舞步 40

3.1.1踏点式舞步 40

旁点踏 40

前点踏 42

后点踏 45

两步平踏1 48

两步平踏2 49

两步平踏3 51

四步平踏 54

3.1.2吸伸式舞步 57

吸撩步 57

吸伸步 60

吸点步 62

3.1.3颤颠式舞步 65

原地颤颠步 65

行进颤颠步 66

3.1.4趋步式舞步 72

三步趋步 72

四步趋步 75

3.2舞步组合（腿部分解动作演示） 79

3.2.1 8步组合 79

3.2.2 16步组合 90

3.2.3 32步组合 111

第四章 连贯舞蹈套路演示 136

4.1连贯舞蹈套路演示 136

4.1.1 8步组合 136

4.1.2 16步组合 148

4.1.3 32步组合 169