新婚·备孕·10月怀胎全程指导方案PDF电子书下载

PART 1 新婚燕尔·和谐生活第一节 解密性爱 12

“性”福生活男女有别 12

初“事”不利莫烦恼 13

新婚同房要防止哪些意外 14

和谐“性”事融洽感情 15

第二节 新婚蜜月 16

谨防“蜜月综合征” 16

蜜月膳食营养 17

蜜月旅行 18

第三节 新婚避孕 20

新婚为什么要避孕 20

常用的避孕方法 20

紧急避孕，筑起最后的防线 21

人工流产话题 23

第四节 理财家政 24

新婚夫妻早理财 24

消费与购物 25

家务管理 27

PART 2 精心筹划·科学备孕第一节 了解精子和卵子 30

精子的秘密 30

卵子的秘密 30

精卵相遇 30

生命的开始 31

第二节 何时怀孕最科学 32

生宝宝的最佳年龄 32

怀孕的最佳月份 32

怀孕的最佳时刻 33

最佳受孕时机 33

避开受孕“雷区” 33

第三节 进行疫苗接种 36

第四节 孕前如何补充营养 37

保证充足的热量供给 37

保证充足的优质蛋白质供给 37

适量供给脂肪 37

保证摄入充足的微量元素 37

改掉不良的饮食习惯 37

第五节 疾病对怀孕极为不利 38

第六节 纠正不良生活方式 39

长期饮用矿泉水 39

睡眠不足 39

睡眠时门窗紧闭 39

性爱频繁 39

第七节 检视影响怀孕的居室环境 40

注意卫生间的清洁 40

3大类家具不要买 40

窗帘及床上用品用前要先清洗 40

定期清洗空调 41

注意厨房卫生死角 41

卧室的花草要搬走 41

避免抹布不洁造成厨房交叉污染 41

经常打理枕头 41

第八节 生活节奏要放慢 42

孕前7～10个月：全面减压，放松心灵 42

孕前4～6个月：轻松运动，身心平衡 42

孕前1～3个月：享受生活，准备受孕 42

第九节 制订科学的孕前生物钟 43

第十节 孕前检查项目一览表 44

未准妈妈需要做的检查 44

未准爸爸需要做的检查 45

第十一节 怀孕前的心理和物质准备 46

心理准备 46

物质准备 47

第十二节 优生：遗传的奥秘 48

智力与遗传的关系 48

父母与子女的血型 48

避开遗传性风险 48

第十三节 O型血女性备孕指南 50

什么是新生儿溶血症 50

新生儿溶血症的危害 50

O型血的未准妈妈能做些什么 51

第十四节 检视生活细节 52

补碘要从孕前开始 52

孕前尽量不使用化妆品 52

饮食要有选择性 52

不能住在刚装修好的房子里 53

孕前要改变久坐的习惯 53

孕前提前1个月洗牙 53

孕前3个月要远离宠物 54

创造良好的孕期睡眠环境 54

第十五节 大龄女性备孕指南 55

大龄女性的孕前身体准备 55

大龄女性要强化自己的受孕能力 56

大龄女性要警惕唐氏综合征 56

了解大龄产妇妊娠的8大风险 56

第十六节 备孕，男人能做什么 58

保持身体健康，打造绝世好爸 58

未准爸爸的孕前饮食原则 60

好心情为提升“孕力”加油 61

第十七节 生男生女的科学指导 63

生男生女从对性生活的掌控做起 63

生男生女与人体节律息息相关 65

影响生男生女的其他因素 67

PART 3 幸福十月·完美孕产第一节 孕期母体、胎宝宝月月查 70

第二节 孕期饮食指导方案 90

孕期所需的20种明星营养素 90

蛋白质 90

典型食谱 90

三鲜豆腐烧茄块 90

脂肪 91

典型食谱 91

腰果鸡丁 91

维生素B1 92

典型食谱 92

冬瓜虾皮蛋炒肉 92

维生素B2 93

典型食谱 93

黄豆炖鳝鱼 93

维生素B3 94

典型食谱 94

凉拌双色花生 94

维生素B6 95

典型食谱 95

红枣牛肝汤 95

维生素B12 96

典型食谱 96

西蜀肥肠 96

维生素C 97

典型食谱 97

双椒拌芦笋 97

维生素D 98

典型食谱 98

黑木耳香葱爆河虾 98

维生素E 99

典型食谱 99

韭菜拌核桃 99

维生素K 100

典型食谱 100

海藻总汇汤 100

维生素A 101

典型食谱 101

莴笋拌猪肝 101

β-胡萝卜素 102

典型食谱 102

素拌五丝 102

叶酸 103

典型食谱 103

凉拌菠菜蛋皮 103

DHA 104

典型食谱 104

五柳海鱼 104

钙 105

典型食谱 105

酸奶沙拉 105

铁 106

典型食谱 106

黑芝麻双米粥 106

锌 107

典型食谱 107

芙蓉蒸海鲜 107

碘 108

典型食谱 108

海带炖豆腐 108

膳食纤维 109

典型食谱 109

蜜烧红薯 109

孕期营养同步方案（孕1月） 110

同步营养指导 110

本月饮食宜忌知多少 110

推荐1日营养餐 111

典型食谱 111

双蛋鸡肉冷汤面 111

孕期营养同步方案（孕2月） 112

同步营养指导 112

本月饮食宜忌知多少 112

推荐1日营养餐 113

典型食谱 113

豆苗鸡蓉片 113

孕期营养同步方案（孕3月） 114

同步营养指导 114

本月饮食宜忌知多少 114

推荐1日营养餐 115

典型食谱 115

平菇肉片 115

孕期营养同步方案（孕4月） 116

同步营养指导 116

本月饮食宜忌知多少 116

推荐1日营养餐 117

典型食谱 117

红豆沙包 117

孕期营养同步方案（孕5月） 118

同步营养指导 118

本月饮食宜忌知多少 118

推荐1日营养餐 119

典型食谱 119

四果粥 119

孕期营养同步方案（孕6月） 120

同步营养指导 120

本月饮食宜忌知多少 121

推荐1日营养餐 121

典型食谱 121

火腿馒头片 121

孕期营养同步方案（孕7月） 122

同步营养指导 122

本月饮食宜忌知多少 122

推荐1日营养餐 123

典型食谱 123

红豆鲫鱼汤 123

孕期营养同步方案（孕8月） 124

同步营养指导 124

本月饮食宜忌知多少 124

推荐1日营养餐 125

典型食谱 125

苦味茄墩 125

孕期营养同步方案（孕9月） 126

同步营养指导 126

本月饮食宜忌知多少 126

推荐1日营养餐 127

典型食谱 127

凉拌银丝 127

孕期营养同步方案（孕10月） 128

同步营养指导 128

本月饮食宜忌知多少 128

推荐1日营养餐 129

典型食谱 129

南瓜百合粥 129

孕期常见症状的饮食调理方案 130

孕期呕吐 130

孕期贫血 132

孕期便秘 134

腹胀、腹痛 136

孕期失眠 138

孕期水肿 140

妊娠高血压综合征 142

妊娠糖尿病 144

下肢静脉曲张 146

第三节 孕期生活指导方案 148

孕初期 148

洗浴应注意的问题 148

走出护肤误区 150

改善肌肤干燥的技巧 151

摘掉隐形眼镜 151

不要忽视戴首饰的隐患 152

孕妈妈别犯“美丽的错误” 152

选择舒适的鞋袜 153

孕妈妈做家务攻略 154

不要让“辐射”伤害宝宝 156

远离生活中的污染因素 157

孕妈妈不要玩麻将 158

远离有威胁的工作环境 159

小心使用电话 160

孕中期 161

关注胎动 161

胎心反映胎宝宝的安危 162

自测宫高和腹围 163

注意乳房的护理 164

预防出现妊娠纹 166

多种方法控制妊娠纹 167

远离生活中的不安全因素 167

远离噪声 168

衣食住行的安全 169

孕期警惕环境污染物 169

孕妈妈穿内衣也有学问 170

孕中期旅行注意事项 171

平时应注意的姿势 173

药油要慎用 175

孕晚期 176

孕晚期忌远行 176

产前也需“慢生活” 176

不去拥挤的场合 177

保证充足、良好的睡眠 178

不可忽视打鼾问题 181

做一个干净清爽的孕妈妈 181

足部护理很关键 182

孕晚期不宜爬楼梯 184

放松心情，克服焦虑 184

学习一些分娩知识 186

熟知分娩前的征兆 187

准备分娩物品 187

第四节 孕期运动指导方案 189

孕1月 189

放松肩部的保健操 189

腿部及手臂运动保健操 189

增强腰肌运动法 190

孕早期呼吸保健操 191

腹肌练习保健操 191

球上芭蕾保健操 192

孕2月 193

散步保健操 193

全身放松保健操 193

预防浮肿保健操 194

胸部保健操 194

强化骨盆操 194

“电梯”保健操 195

孕3月 196

孕妈妈仿生操 196

缓解“害喜”症状的保健操 197

缓解孕期抽筋的保健操 197

强化骨盆的三角操 198

骨盆扭转操 199

强健踝关节的保健操 200

强健腹背肌的保健操 200

孕4月 201

脚腕运动操 201

腿部运动操 201

锻炼腹部肌肉的保健操 202

橡皮带操 202

快走操 203

半蹲操 203

孕5月 204

夫妻双人保健操 204

缓解下背疼痛的站立扭转操 205

背部伸展操 206

孕6月 207

腿部运动操 207

对孕妈妈有益的肚皮舞练习 208

孕中期夫妻运动操 210

缓解身体酸疼的小动作 211

孕7月 212

蹲姿滚动球保健操 212

站姿靠球保健操 212

放松“孕”动 213

坐姿转体操 214

椅上伸展操 215

孕8月 216

夫妻背对操 216

髋关节放松操 216

锻炼手臂和下肢的保健操 217

腹部体操 218

仰卧扭转操 219

手脚放松操 219

孕9月 220

促进分娩的夫妻互动保健操 220

可以减轻待产疼痛的瑜伽球操 220

肩背疼痛缓解操 221

孕10月 222

帮助骨盆打开的环状伸展操 222

活化腹股沟的助产伸展操 223