动一动百病消PDF电子书下载

序1 3

序2 4

序3 5

Part 1 了解康复运动 9

康复运动简介 10

康复运动的疗效 11

如何进行康复运动 12

Part 2 呼吸系统 15

过敏性鼻炎 16

腹式呼吸法 17

强肺舒敏四部曲 19

鼻敏感保健按摩 24

过敏性鼻炎居家护理 29

哮喘 30

纳气定喘运动 31

强肺消哮功 36

哮喘居家护理 40

慢性阻塞性肺病 41

坐位益气功 42

站位益气功 45

慢性阻塞性肺病居家护理 48

Part 3 心脑血管系统 49

高血压 50

甩手运动 51

降压活颈操 53

降压保健按摩 56

高血压居家护理 60

手足冷 61

暖身操 62

手足冷居家护理 65

头晕 66

止晕操 67

头晕居家护理 72

耳鸣 73

耳鸣操 74

耳鸣居家护理 78

Part 4 消化系统 79

肝炎 80

护肝操 81

肝病患者运动保健要点 86

肝炎居家护理 86

慢性胃炎 87

健胃操 88

慢性胃炎居家护理 90

腹泻 91

健肠操 92

腹泻居家护理 94

便秘 95

便秘操 96

便秘居家护理 100

Part 5 肌肉骨骼关节系统 101

颈痛 102

活颈操 103

颈痛居家护理 108

肩周炎 109

肩周操 110

肩周炎居家护理 113

手腕痛 114

活腕操 115

手腕痛居家护理 117

腰痛 118

坐位健腰操 119

卧位健腰操 123

腰痛居家护理 125

坐骨神经痛 126

腰腿操 127

坐骨神经痛居家护理 131

膝关节痛 132

膝痛运动（一） 133

膝痛运动（二） 137

膝关节痛居家护理 139

足跟痛 140

足跟痛操 141

足跟痛居家护理 144

Part 6 其他常见都市病 145

失眠 146

放松练习 147

失眠居家护理 150

抑郁症 151

肌肉松弛运动 152

抑郁症居家护理 156

晕车 157

模拟晕车练习 158

晕车居家护理 159