积极健康十个月 孕产妇锻炼计划PDF电子书下载

第一部分 为什么要在怀孕期间进行体育锻炼？ 1

第1章 关于孕期锻炼的争论 3

早期的研究 4

对于孕期锻炼的不同态度 7

争论的原因 11

对进一步研究工作的促进 16

第2章 孕期锻炼的好处 20

心脏与血液循环系统 23

肺部与胎盘的气体转换 34

体温与排汗 41

代谢与激素反应 46

肌肉、韧带与骨骼的适应 51

第二部分 体育锻炼如何给母婴双方带来好处？ 57

第3章 体育锻炼、生育能力与怀孕早期 59

令人困惑的问题 59

生育能力 63

怀孕早期 67

第4章 体育锻炼、早产与胎盘发育 72

身体的压力反应、胎儿的生长发育与孕期长短 73

定期的体育锻炼与早产 76

定期的体育锻炼对于胎儿生长发育的影响 82

第5章 体育锻炼、哺乳与婴儿的发育 90

体育锻炼如何影响乳汁的分泌 91

哺乳期间母体体重的下降 96

哺乳与婴儿的发育 98

在哺乳期间坚持体育锻炼对于婴儿成长发育的影响 100

第6章 定期的体育锻炼对于母体的好处 103

母体体重增长的减少与脂肪积累 104

减轻母体不适和减少伤害 111

对于分娩的好处 118

对于潜在的孕期并发症的影响 122

母体的健康与身体素质 123

潜在的好处 126

长期的效果 131

第7章 孕妇进行体育锻炼对于胎儿的好处 136

胎儿对于母体体育锻炼的生理反应 138

在分娩时胎儿的健康状况 146

新生儿的健康状况 149

为什么宝宝能从母体的锻炼中得到好处 151

长期的效果 153

第三部分 制定运动方案与监测 159

第8章 制定运动方案的原则 161

谁需要运动方案？ 163

体育锻炼时的正确运动量 167

制定运动方案的指导方针 176

注意事项 187

体育锻炼的禁忌证 193

第9章 准备受孕与怀孕早期阶段 197

成功受孕的四大要素 198

受孕前的生理功能 201

怀孕早期的生理功能 202

体育锻炼的禁忌证 203

初学者 204

业余体育锻炼者 217

专业运动员 226

其他参加体育锻炼的孕妇的需要 242

第10章 怀孕中后期阶段 245

怀孕中期的生理功能 246

怀孕后期的生理功能 247

体育锻炼的禁忌证 248

制定运动方案 253

修正锻炼计划 260

第11章 产后阶段 268

产后在哺乳期间进行体育锻炼引起的生理变化 268

产后进行体育锻炼的自发类型 271

产后的前6周 273

6周以后 283