穿着睡衣就能瘦 1 韩国超模艾米的轻松瘦身秘笈PDF电子书下载

阅读本书的方法 8

Let’s Try 10

01睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣瘦身操） 14

听听艾米讲睡衣瘦身操 14

让你的身体每天早晨都充满能 量 15

睡衣瘦身操之准备活动 16

柔韧性测试结果 19

做睡衣瘦身操前要知道的本页重点 20

让睡衣减肥更有效的小贴士 22

02每天一种新花样 睡衣瘦身操让你充满活力 26

睡衣瘦身操基础教程调整呼吸 26

放松脖子 27

收放肩膀 28

拉长身体 29

星期一 30

唤醒上身的柔韧性 30

让疲惫的肩膀活起来 31

解放酸痛的腿 32

让全身充满舒适感 33

一起来休息吧！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔 34

星期二 36

消灭腰背部的赘肉 36

塑造苗条的腰部曲线 37

打造迷人的髋部线条 38

再见，小粗腿 39

一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡 40

星期三 42

打造美丽小腹 42

缓解下肢疲劳 43

让髋部柔软起来 44

让全身充满舒适感 45

一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法 46

星期四 48

让疲劳的身体休息一下 48

解放僵硬的肩膀 49

消除腹部脂肪 50

塑造美腿 51

一起来休息！！美味健康果汁 52

星期五 54

塑造美丽髋部 54

缓解腿部疲劳 55

打造柔软而又富有弹性的双腿 56

塑造柔软的脚腕 57

一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？ 58

星期六 60

打造猫咪般的优雅背部曲线 60

俯卧起身61上体回转62塑造美丽臀型 63

一起来休息吧！！肌肤健康第一步，从美丽习惯开始。 64

星期日 66

甩掉肩臂部的赘肉 66

塑造健康的肩关节 67

背部曲线大拯救 68

挽救大腿肚和臀部线条 69

一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典 70

03睡衣瘦身操 拯救我的身体 74

伸展运动之排毒篇 74

放松紧张的肩膀 74

放松僵直的脖子 75

赶走髋部的痛感 76

消除全身的浮肿 77

安抚胀满的胸口 78

抚慰刺痛的头部 79

解放酸硬的背部 80

放松酸痛的脚腕和膝盖 81

痛经走开 82

给全身注入活力 83

集中注意力 84

驱散阴郁的心情 85

跟浑身疲惫无力说拜拜 86

放松身体的刺痛 87

赶走腰痛 88

跟便秘说再见 89

抚慰疲劳的手和脚 90

抚慰无精打采的胳膊 91

消除腿部浮肿 92

赶走高跟鞋不适症 93

一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来提醒你。 94

伸展运动之美容篇 96

打造光滑紧致的腰和背 96

塑造充满弹力的腰部 97

让胸部充盈起来 98

给松弛的上臂塑形 99

下垂的臀部UP！ UP！ 100

大腿拒绝变大象 101

打造修长小腿 102

塑造大腿内线和臀部曲线 103

让脚腕变细 104

塑造迷人的面部曲线和下颌线 105

一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物 106

睡衣瘦身操之塑脸瑜伽 108

赶走抬头纹 108

川字纹去无踪 109

眼下细纹轻松去 110

轻松搞定法令纹 111

祛除颈部皱纹 112

收缩毛孔法 113

缓解头痛 114

放松劳累充血的眼睛 115

抚慰肿大的甲状腺 116

一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 117

舒缓各种小疙瘩 118

赶走讨厌的黑痣、雀斑 119

打造水润肌肤 120

打造容易上妆的肌肤 121

功能性伸展运动 122

立膝扳脚 122

抬升髋部 123

立膝运动 124

一起来休息吧！让生殖系统更健康的PC运动 125

纠正髋部的睡衣瘦身操 126

提升臀部的柔韧性 126

矫正髋部 127

睡衣瘦身操之情侣版 128

赶走全身的疲劳感 128

髋部纠正姿势之双人版Ⅰ 129

髋部纠正姿势之双人版Ⅱ 130

髋部纠正姿势之双人版 131

髋部纠正姿势之双人版IV 132

一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133

温暖小腹的伸展运动 134

侧卧提上体 134