伯恩斯新情绪疗法 最新完整版PDF电子书下载

致谢 1

序言 抗抑郁突破性新疗法 5

简介 思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁 7

第一部分 理论和研究——认知疗法与情绪抑郁 20

1．情绪障碍症治疗的最新突破 20

2．诊断情绪：治疗的第一步 27

伯恩斯抑郁状况自查表得分说明 29

3．破解情绪：思维决定情绪 36

10大认知扭曲 39

认知扭曲自评测试 46

感觉不是事实 51

第二部分 实际应用 54

4．从建立自尊开始 54

克服无价值感 58

提升自尊的特效方法 60

5．战胜无为主义 75

13种思维定势 80

每日活动计划表 85

反拖延症表 88

消极思维日志 90

快乐预测表 92

如何摆脱“但是”——反驳“但是” 95

学会认同自己 95

TIC-TOC法 98

化整为零 101

自我推动，拒绝强迫 102

解除戒备法 104

视觉化成功 105

记录积极的一面 107

验证你的“不行” 108

“不能输”方法 109

要分清先后顺序 111

6．语言柔道——学会反驳自我批评 114

步骤一：移情 117

步骤二：消除批评者的敌意 119

步骤三：反馈和协商 122

反驳质问法 124

7．生气了吗——你的“易怒商数”是多少 128

诺瓦克愤怒程度量表 129

谁惹你生气了 132

激发欲望 140

冷却愤怒想法 142

想像替换法 144

重写规则 147

学会宽容 150

明智的控制手段 151

减少“应该” 153

谈判策略 155

准确地移情 157

整理思路：认知预演 161

关于愤怒的10大须知 164

8．战胜内疚的方法 167

内疚怪圈 171

不负责任的内疚感 172

克服内疚6法 174

第三部分 “现实”抑郁 192

9．悲伤不等于抑郁——引致“现实抑郁”的5大迷思 192

迷思一：失去生命 194

迷思二：失去手脚 197

迷思三：失去工作 200

迷思四：失去所爱的人 208

迷思五：悲而不伤 211

第四部分 预防措施和个人成长 214

10．抑郁症的根源 214

深挖隐性假设方法一：垂直箭头法 216

深挖隐性假设方法二：功能失调性态度问卷（DAS） 221

11．认同上瘾症 232

认同上瘾症的根源 234

独立自尊之路 236

点亮“心灯” 246

12．“爱”上瘾症 248

“爱”上瘾症的坏处 248

如何理解孤独和独处的区别 250

快乐预测法 253

端正心态 256

13．工作≠个人价值 260

工作是否等于价值 263

通往自尊的四条大道 270

逃离成就的陷阱 274

14．敢于平凡——战胜完美主义的必杀技 279

战胜完美主义15法 280

第五部分 战胜绝望，拒绝自杀 302

15．最后的胜利——选择活下来 302

评估自杀冲动 304

自杀不合逻辑 306

第六部分 应对日常生活中的压力 320

16．我是如何以身作则的 320

化解敌意：一位连炒20位医生的病人 322

如何应对忘恩负义的人：一位从来不说“谢谢”的女人 325

如何处理彷徨和无助：一心要自杀的女人 328

第七部分 情绪化学 332

17．寻找“黑胆汁” 332

导致抑郁症的主要因素到底是先天遗传还是后天环境 333

抑郁症是由于大脑中的“化学物质失衡”所致吗 335

大脑是如何工作的 336

抑郁症的问题出在哪里 340

抗抑郁药物如何起效 344

18．心身问题 352

如果抑郁症是遗传的，是否意味着应该采用药物治疗呢 356

药物治疗和心理治疗孰优孰劣 357

12个心理误区 359

19．常用抗抑郁药使用常识 366

抗抑郁药使用“22条必知” 369

20．抗抑郁药物消费完全指南 393

抗抑郁药物的费用 395

三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物 397

选择性5－羟色胺再摄取抑制剂（SSRI） 418

MAOI类抗抑郁药物 428

5－羟色胺对抗剂 456

其他抗抑郁药物 461

情绪稳定剂 470

服用的抗抑郁药物无效该怎么办 496

医生可能会使用的其他药物 506

复方用药 510

参考文献 514

医药中英文名对照表 516