图解瑜伽健康宝典PDF电子书下载

Part 01基本常识：揭开瑜伽的美丽面纱 1

练习瑜伽的益处 2

瑜伽能缓解人体压力 2

瑜伽能带给人们快乐 2

瑜伽是最有效的减肥塑身方法 3

瑜伽能够打造年轻、优雅的身体 3

瑜伽对生殖系统有保健作用 3

瑜伽能让身体摆脱部分疾病的困扰 4

瑜伽能够增强人的意志力、平衡力及专注度 4

远离瑜伽练习的九个误区 6

误区一：把跳健身操当瑜伽的热身动作 6

误区二：瑜伽只适合女性练习 6

误区三：练完瑜伽就洗澡 7

误区四：自己在家练习 7

误区五：只有身体柔软的人才适合练习 7

误区六：练习不出汗效果就不好 8

误区七：人人都适合练瑜伽 8

误区八：练瑜伽需要吃素 9

误区九：成人练瑜伽可以增长身高 9

练习瑜伽的物质准备 10

瑜伽服 10

瑜伽垫 10

瑜伽砖 11

瑜伽带 11

瑜伽专用练习椅 12

瑜伽音乐 12

干净毛巾 12

瑜伽球 13

精油 13

瑜伽练习十一大黄金法则 14

练习瑜伽之前要进行热身运动 14

根据身体状况选择相应的瑜伽体位 14

练习瑜伽的时间及时段 14

练习瑜伽的场地要求 15

对于瑜伽体位不必过于追求完美 15

注意把握瑜伽练习的程度 16

练习瑜伽一定要注重呼吸 16

练习瑜伽后1小时再进食 16

瑜伽结束后要尽量放松 16

高温季节练习瑜伽时的注意事项 17

瑜伽练习要持之以恒 17

瑜伽调息与冥想 18

调息是瑜伽练习者不可跳跃的步骤 18

瑜伽腹式呼吸 20

瑜伽胸式呼吸 21

瑜伽完全式呼吸 22

风箱调息 23

清凉调息 24

经络调息 25

瑜伽冥想 26

瑜伽调息或冥想的手势选择 27

瑜伽热身与放松 28

瑜伽经典热身式1：拜日式 29

瑜伽经典热身式2：头颈练习 33

瑜伽经典热身式3：肩关节练习 35

瑜伽经典热身式4：指掌练习 37

瑜伽经典热身式5：膝部练习 39

瑜伽经典热身式6：下半身摇动式 40

瑜伽经典放松式1：仰卧完全放松式 41

瑜伽经典放松式2:婴儿式放松 42

瑜伽经典放松式3：莲花坐式放松 43

瑜伽练习计划及注意事项 44

三个步骤带你进入瑜伽世界 44

活力瑜伽7日计划 45

正确选择瑜伽老师、瑜伽馆 46

练习瑜伽的注意事项 48

瑜伽与饮食 50

瑜伽的饮食观 50

瑜伽的营养观 51

时尚女人一周的瑜伽饮食参考 53

给瑜伽修炼者的饮食建议 56

瑜伽的禁食 56

Part 02瑜伽瘦身美体：让你拥有“魔鬼”身材 59

让你拥有傲人美胸 60

仰卧扩胸式 61

俯卧抬臂式 62

树式变形式 63

棍棒式 64

简易棍棒式 65

金刚展胸式 66

英雄式 67

跪立狮式 68

双臂背部伸展式 69

紧致美肩美颈 70

美肩式 71

眼镜蛇式 72

鸵鸟式 73

做个小S一样的翘臀靓女 74

蝗虫式 75

半弓式 77

强化弓式 78

半月式 79

脚踏球式 80

转动球式 81

腿部伸展运动式 82

肩桥式 83

桥式变形式 84

侧卧伸展式 85

舞蹈变形式 86

虎式 87

虎式变形式 88

时尚女性的“美腹计” 89

手臂伸展式 90

头顶地式 91

椅后猫伸展式 92

莲花平衡功 93

船式 94

仰卧式 95

战士第一式 96

猫伸展式 97

下曲英雄式 98

V字式 99

棍子式 100

让你速成“小腰精” 101

曲线扭转式 102

侧身伸展式 103

脊柱侧展式 104

侧腰转动式 105

腰躯转动式 106

单腿屈伸式 107

侧腰伸展式 109

仰卧姿势 110

仰卧展腿式 111

侧撑式（一） 113

腰部舒展式 114

速成明星性感美腿 155

啄地式 116

美腿式 117

基本三角式 118

鹭鸶式 119

仰卧位腿伸展式 120

鸽子式 121

蛙式 122

前弯式 123

坐姿吸腿式 124

直立抱腿式 125

倚墙半犁式 126

单莲花式 127

腿部伸展式 128

优雅白领的纤臂秘笈 129

树式 130

狼伸展式 131

鸟王式 132

鹰式 133

哑铃纤臂式 134

双手交叠伸展式 135

综合修炼塑身妙招 136

风吹树式 137

鹤式 138

简易鳄鱼式 140

手背式 141

骆驼式 142

加强V字式 144

Part 03瑜伽美容减压：让你的生活更精彩 145

美容养颜，让你面色红润 146

狮子式 147

面部美容式 148

面部按摩式 150

头顶按摩式 152

回转式 153

太阳穴按摩式 154

摩擦耳朵式 155

叩首式 156

下轮式 157

犁式 159

单腿三步站立式 161

头触地式 163

皇帝式 164

缓解压力，轻松生活 166

弓式 167

头倒立 168

铲斗式 169

兔子式 170

脊柱增延伸手背式 171

后支撑式 172

Part 04生活中的瑜伽：让全家乐开怀 173

孕妇瑜伽，助母子健康平安 174

孕妇练习瑜伽的好处 174

孕妇练习瑜伽的最佳时间 174

孕妇使用精油有禁忌 175

孕妇瑜伽呼吸法 175

孕妇瑜伽练习（一） 176

孕妇瑜伽练习（二） 179

蹲姿式 181

蹬自行车式 182

亲子瑜伽，让亲情更加甜蜜 183

背驮式 184

升降机式 185

亲子劈腿式 186

骑马式 187

金刚坐式 188

情侣瑜伽，让爱情更浪漫 189

弓式 190

头倒立式 191

双人船式 193

幻椅式 194

鱼式 195

莲花坐扭转式 196

男人瑜伽，让自己更阳刚 197

下犬式 198

眼镜蛇式 199

三角伸展式 200

双腿背部伸展式 201

脊背伸展式 202

弓箭步式 203

狗趴墙式 204

椅侧扭曲式 205

Part 05瑜伽保健祛病：让健康与你常相随 207

眼部保健 208

眼睛保健式 209

双手敷眼式 211

生殖系统保健 212

坐角式 213

桥式 214

吉祥式 216

卧蝶式 217

灵活关节 218

顶峰式 219

新月式 221

屈膝展背式 223

脊柱扭动式 225

脊柱扇式 226

脊柱扭转式 228

十字脊柱转体式 230

背部练习式 232

增强身体的平衡性 233

莲花离地式 234

加强站姿 235

舞蹈式 236

吸腿放松功 237

跳水式 239

抬腿平衡式 240

侧撑式（二） 241

调理五脏 242

侧三角式 243

坐立姿势 245

腰酸背痛 246

锄式 247

猫式 248

蜥蜴式 250

侧撑式（三） 251

伸臂后伸腿式 252

木马式 253

上狗式 254

鸟式 255

游泳式 256

排气式 257

躺卧式 258

颈肩酸痛 259

双肩转动式 260

毛毛虫式 262

双角式 263

肩立式 264

跪姿侧展式 266

肘关节练习 267

顶天式 269

运动式 270

坐英雄扣手式 271

全弓式 272

食欲不振 273

卧姿炮弹式 274

双腿背部伸展式 275

睡雷式 277

坐姿转体式 278

头痛失眠 279

鱼式 280

颈部转动 281

倒箭式 283

眼镜蛇变形式 285

便秘 286

一字展胸式 287

立式展胸式 288

跪立式 289

鸭行式 290

屈膝扭动式 291

卧十字 292

炮弹式 293

月经不调 294

花环式 295

磨豆式 296

蛇击式 297