手把手教你打太极拳PDF电子书下载

第1章 太极与太极拳 11

01太极图 11

Step 1太极图的形与意 11

Step 2太极图的分类 12

阴阳鱼太极图 12

古太极图 12

来氏太极图 13

周氏太极图 13

郭氏太极图 14

郭氏太极图与《尚书·洪范》 15

02服装和道具 16

Step 1衣裳 16

款式与穿着 16

面料的选择 17

Step 2鞋履 18

款式与穿着 18

鞋带的系法 19

Step 3太极垫 19

第2章 形与神 21

形神兼备 21

Step 1身形 21

Step 2眼法 22

Step 3手型 23

平拳 23

立拳 23

立掌 24

托掌 24

俯掌 25

横掌 25

勾手 26

刀手 26

Step 4步型 27

仆步 27

马步 27

弓步 28

虚步 30

歇步 30

独立步 31

丁步 32

开立步 32

第3章 静与动 34

01掌 34

Step 1单推掌 34

Step 2云手 35

Step 3平分掌 37

Step 4斜分掌 38

Step 5架掌 39

Step 6推掌 39

Step 7撩掌 40

Step 8穿掌 40

Step 9插掌 41

Step 10搂手 42

Step 11冲拳 42

Step 12搬拳 43

Step 13砸拳 44

02步 45

Step 1上步 45

Step 2退步 46

Step 3跟步 48

Step 4撤步 49

Step 5行步 50

Step 6盖步 51

Step 7碾脚 52

Step 8插步 53

Step 9侧行步 54

03腿 55

Step 1蹬脚 55

Step 2拍脚 56

Step 3摆莲脚 57

Step 4震脚 58

04劲 59

Step 1掤 59

Step 2捋 60

Step 3挤 61

Step 4按 62

Step 5采 63

Step 6挒 64

Step 7肘 65

Step 8靠 66

第4章 拳法四十八式 68

四十八式 68

Step 1起势 68

Step 2第一段 69

第一式白鹤亮翅 69

第二式左搂膝拗步 71

第三式左单鞭 73

第四式左琵琶 76

第五式捋挤式 77

第六式左搬拦捶 82

第七式左掤捋挤按 84

Step 3第二段 87

第八式斜身靠 87

第九式肘底捶 89

第十式倒卷肱 92

第十一式转身推掌 95

第十二式右琵琶式 99

第十三式搂膝栽锤 100

Step 4第三段 102

第十四式白蛇吐信 102

第十五式拍脚伏虎 104

第十六式左撇身捶 106

第十七式穿拳下势 108

第十八式独立撑掌 110

第十九式右单鞭 112

Step 5第四段 116

第二十式右云手 116

第二十一式右左分鬃 119

第二十二式高探马 122

第二十三式右蹬脚 124

第二十四式双峰贯耳 126

第二十五式左蹬脚 128

第二十六式掩手撩拳 130

第二十七式海底针 132

第二十八式闪通臂 133

Step 6第五段 134

第二十九式左右分脚 134

第三十式搂膝拗步 138

第三十一式上步擒打 140

第三十二式如封似闭 142

第三十三式左云手 143

第三十四式右撇身捶 146

第三十五式左右穿梭 148

Step 7第六段 153

第三十六式退步穿掌 153

第三十七式虚步压掌 154

第三十八式独立托掌 155

第三十九式马步靠 156

第四十式转身大捋 157

第四十一式撩掌下势 160

第四十二式上步七星 163

第四十三式独立跨虎 164

第四十四式转身摆莲 165

第四十五式弯弓射虎 167

第四十六式右搬拦捶 169

第四十七式右掤捋挤按 172

第四十八式十字手 175

Step 8收势 176

第5章 内与外 180

01内功 180

Step1 禅功 180

Step2 卧功 181

仰卧 181

侧卧 181

趴卧 182

抻筋 182

Step 3桩功 183

松静桩 183

调息桩 184

虚实桩 185

起落桩 186

02外功 187

Step 1放松练习 187

耸肩 187

绕颈 188

环臂 188

摆臂扭腰 189

手腕环绕 190

抖臂 190

脚踝环绕 191

膝部环绕 192

下腰 193

震腰 193

震腿 194

Step 2抻筋拔骨 194

前高压腿 194

前低压腿 195

弓步压腿 196

坐磐压腿 198

顶天 199

立地 200