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第一章 散打的历史概况 2

散打运动的起源 2

现代散打运动的形成与发展 5

第二章 散打的健身作用及特点 16

散打的作用 16

散打的特点 20

第三章 散打身体素质练习方法 28

散打身体训练概述 28

散打身体训练内容 30

散打身体训练 31

第四章 散打心理素质练习方法 50

散打运动员心理训练的内容 50

散打运动员心理训练的方法 51

第五章 散打基本技术 55

散打的基本技术 55

上肢进攻技术 60

腿法 71

摔法 78

防守方法 96

第六章 散打基本战术 109

散打战术原则 109

散打战术形式 112

散打战术训练方法 119

第七章 散打常见运动损伤及处理 124

散打运动损伤概述 124

身体条件 126

心理素质 127

外部因素 128

环境因素 128

调节身体处于良好竞技状态 129

安全环境 130

散打运动损伤分类 133

散打运动中常见的运动损伤及处理 135

散打运动生理卫生知识 141

第八章 国际通用散打竞赛规则与裁判法 146

第一节 通则 146

第二节 裁判人员及其职责 149

第三节 仲裁委员会及其职责 152

第四节 使用方法、得分标准与判罚 154

第五节 胜负与名次评定 156

第六节 口令与手势 159