总有一天，你要和自己握手言和 运用认知行为疗法（CBT）改变我们的人生 上PDF电子书下载

第1章 认知行为疗法（CBT） 1

发展历史 2

CBT的治疗方法 4

认知 4

情绪 5

行为 9

为什么我们要思考自己的行为方式 12

恰当的情绪和不恰当的情绪 16

ABC模型 17

引入D：驳斥 18

小结 19

第2章 识别错误思维 21

非理性信念 22

发现错误的思维 31

小结 49

第3章 驳斥负面认知 51

逻辑驳斥 52

行为驳斥 68

目标明确的思维方式 72

小结 77

第4章 战胜挫折 79

造成耐挫力低的思维方式 82

对耐挫力低的反应 83

“但我不想任由它去” 91

耐挫力低下与拖延行为 91

针对耐挫力低的行为驳斥 93

“这本不该发生” 96

“但我应该难过——这是我的错” 98

小结 100

第5章 控制愤怒 101

适当的愤怒VS不当的愤怒 102

搏斗或逃避反应 103

愤怒的益处 104

愤怒的坏处 105

短暂愤怒VS长期愤怒 107

压力的效果 107

易感因素 108

转嫁愤怒 109

易怒人格 109

抑制愤怒 110

是憋在心里还是发泄出来 111

控制愤怒的策略 112

应对持续愤怒 119

改变想法 124

识别并改变引起愤怒的认知 130

小结 143

第6章 应对焦虑 145

常见的威胁 147

进化的促进 147

对焦虑的倾向 148

每个人焦虑的事不尽相同 149

焦虑障碍 149

焦虑的影响 150

引起焦虑的思维习惯 154

解决问题 170

应对担忧的苏格拉底式诘问 175

识别焦虑 180

游离性焦虑 181

暴露 183

放松的技巧 193

冥想 195

呼吸练习 196

引导训练 198

小结 198