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第一章 一小勺的自已 3

第一节 一小勺的自己 3

第二节 逃离奴隶化 7

第三节 不痛不痒地随声附和 13

第四节 推荐大家的优雅用语 18

第五节 邪恶的意见 22

第六节 不幸的受虐狂 33

第七节 正论凛然 38

第八节 道歉的压力 43

第九节 道歉的贬值 48

第十节 慢·朋克/前篇 51

第十一节 慢·朋克/后篇 56

第十二节 给批评减肥 62

第十三节 否定的魔力 67

第二章 欲望减肥菜谱 75

第一节“自我病”的疫苗 75

第二节 装作不相信 79

第三节 使自我他人化的计划 84

第四节 正确之猥亵性 93

第五节 销账布施法 98

第六节 指责训练/幻灭篇 104

第七节 如何与他人交往 116

第八节 不落入欲望的陷阱 120

第九节 随遇而安的效果 125

第三章 出家式修行法 131

第一节 出家式修行法 131

第二节 必须知道的要点 133

第三节 身心自由自在 141

第四节 无意中想谈论自己的时候 159

第五节 付出却得不到感谢的时候 162

第六节 在选项之间犹豫不决的时候 164

第七节 想不出好主意的时候 166

第八节 减肥时又想吃零食的时候 168

第九节 初次见面，交往尚浅便感觉“这个人不错”的时候 170

第十节 因失恋而痛苦，终日以泪洗面的时候 172

第十一节 想拒绝，却没有拒绝的勇气的时候 174

第十二节 想到好主意而骄傲起来的时候 176

第十三节 想向他人提建议的时候 178

第十四节 把零碎东西掉在地上，捡起来很麻烦的时候 180

第十五节 担心是否说了不中听的话，或后悔不该那么说的时候 182

第十六节 梦中得到神的启示，想开创宗教的时候 184

第十七节 听说所恨之人遭遇失败，心情舒畅的时候 186

第十八节 在拥挤不堪的地铁里，心情不爽的时候 188

第十九节 以前撒的谎被揭穿，担心形象受损的时候 190

第二十节 工作临近截止日期，急躁不安的时候 192

译后记 沉默之道 195