打造完美小腹PDF电子书下载

作者序 7

作者简介 7

本书的使用方法 8

安全问题 8

关注腹部 10

腹部解剖结构 12

挤压运动评估 14

准备做挤压运动 14

深腹部运动评估 16

15分钟挤压运动 18

15分钟挤压运动总结 34

常见问题解答 40

15分钟沙滩球运动 42

15分钟沙滩球运动总结 58

常见问题解答 64

15分钟基础核心运动 66

15分钟基础核心运动总结 82

常见问题解答 88

15分钟挑战核心运动 90

15分钟挑战核心运动总结 106

常见问题解答 112

15分钟腹部运动综述 114

风险评估 116

估量风险 116

有益于健康的腹部运动 118

核心力量的重要性 118

完美姿势 120

正确挺直 120

腹部与日常生活 122

身体力学和保持挺直的小提示 122

致谢 124

出版后记 125