中老年养生专家谈PDF电子书下载

第1章 概论 1

一、健康的重要性 1

二、健康生活方式与长寿 3

三、确保健康的至理名言 8

四、走出养生误区 9

五、健康需要科学呵护 11

第2章 饮食养生 14

一、基本饮食养生 14

二、食物搭配要五颜六色 16

三、什么都吃，适量而止 18

四、科学减肥 20

第3章 心理保健 22

一、身心健康评估 22

二、保持心态平衡 22

三、防止心理老化 28

四、重视维护心理健康 29

五、心态与健康 30

第4章 运动与保健 36

一、不要因为忙忽视运动 36

二、坚持不懈地运动 36

第5章 戒烟、限酒、饮茶与保健 40

一、戒烟 40

二、限酒 44

三、品茶 45

第6章 健脑与养生 49

一、健脑的重要意义 49

二、大脑衰退的主要表现 49

三、常用健脑方法 50

四、健脑养生小常识 52

第7章 生活起居与养生 54

一、人体生理活动节律 54

二、时令养生 55

三、衰老关键期及其保健要点 58

第8章 退休后的养生生活 61

一、转变观念 61

二、读书养生 67

三、老得优雅 69

第9章 睡眠、性爱与健康 71

一、睡眠与健康 71

二、性爱与健康 74

第10章 婚姻与保健 79

一、婚姻概说 79

二、共同走好婚姻之路 81

三、婚姻经营的策略 87

第11章 健康与家庭 95

一、男性健康与家庭 95

二、女性健康与家庭 98

三、家庭生活幸福“三宝” 101

四、家庭融洽与健康 105

第12章 老年人常见疾病的预防与保健 107

一、脂肪肝 107

二、心律失常 109

三、冠心病 112

四、易诱发心血管疾病的不良习惯 114

五、甲型H1N1流感 115

六、艾滋病 118

七、炎症及抗菌药的使用 120

第13章 保健养生小秘方 122

一、健康防病操 122

二、拔罐治疗“空调肩”或肩周炎 123

三、热门防病、养生方法 124

四、单方验方治久病顽疾 126

五、养生小秘方 128

第14章 用水、饮水健康 132

一、居家用水保健 132

二、健康杯与喝水保健 134

第15章 健康长寿小常识 137

一、预防心肌梗死 137

二、肺结核病人饮食调养 138

三、其他小知识 139

第16章 学习犹太人的养生方法 143

一、犹太民族 143

二、犹太人的健康法则 144

三、在满足中约束自己 145

参考文献 151