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前言 3

第一章 去除急躁的学习集中术 16

去除妨碍集中的六项原因 16

浏览当天的「征服科目」，排定攻略的优先顺位 16

开始集中心力于一项事物后，就不要区隔时间，要持续到厌倦为止 17

藉著读书等暖身运动，创造「集中学习」的勇猛力量 18

每一科目都很在意却无法集中时，全部一齐著手 20

焦躁的情绪无法遏抑时，不妨玩弄橡皮擦等手边的小东西 22

藉由跑步绕圈等身体剧烈的运动，来散发压力 23

学习没有进展时，不妨找一个发泄的对象来去除冲动 24

没有学习时间，才是学习的时机 27

读书时心中焦躁，可练习缓缓吸气、吐气 28

注意到自己的弱点时，试著对自己说「总会有办法的」 30

读书时挂上「Don’t disturb」的牌子，避免受人干扰 32

自己煮宵夜有转换学习心情的效果 32

第二章 封锁厌倦的学习集中术 36

去除妨碍集中的心中「唠叨」方法 36

进入学习的集中状态前、要有自己的「仪式」 36

学习能集中后，要将重点置于重要度，而非难易度上 37

觉得学习零乱时，可以订立时间表 38

读书时要有读完后讲述给别人知道的准备 42

可采「游戏化」的方式进行背诵 43

对自己的前途感到茫然、不安时，可用文字或图表标示目标 44

如果想提高效率，不妨从不须花太多时间的科目开始 46

到饮茶店或稍远的图书馆去用功吧 48

实在无法集中时，就赶紧停止吧 49

将想打电话，想看电视……等诱惑当成「奖赏」 50

读书中途可以换穿完全不同的服装 51

故意把字写漂亮一点，使眼前一新 52

想在短时间内集中的话，就要坐硬椅子、背挺直 54

一个科目结束时，把这件事全忘掉 55

实在无法集中时，就先中断，重新评估全局 56

有时可以一边读书，一边做其他的事 58

觉得欠缺集中力时，就大声朗读教科书和参考书 59

读书时听的音乐要选择节奏和缓的 60

想调整紊乱的心思时，可试著运动或练习才艺 63

避免在饭前、饭后用功 64

吃宵夜时请走出书房 65

第三章 断绝姑息的学习集中术 68

去除妨碍集中的心灵「勉强」的方法 68

认为父母或老师会帮忙的人，无法集中学习 68

坐在桌前反覆对自己说：「现在心情很平静。」 69

想要有好的开始时，时间到以前不要踏入书房 70

想集中做不想做的事情时，先彻底做好想做的事 71

将全体细分化、排定顺序，是集中于不拿手科目的秘诀 72

读书前必要的教材、文具要准备齐全 74

用自已「喜欢的方法」来学习不喜欢的科目 76

学习讨厌的科目时，应逐渐延长集中的时间 78

将学习不拿手的科目化为「习惯」 80

利用上跃等肢体动作宣泄感情，以增强集中力 82

脑海中有杂念浮现时，试著将其记录下来 84

决定自己独处的时间、地点、姿势等「集中模式」八五不要总是拘泥于「自己的地方」，考试才能发挥力量 86

在家时应该在二楼，不要在一楼读 88

桌灯不宜过亮 98

读书时若起了三次杂念，就变换科目或暂停 90

第四章 反用压迫的学习集中术 94

去除心中妨碍集中的「畏惧」 94

读书前举行「学习仪式」，提高情绪 94

每读二十分钟就休息一次 95

右手拿笔写字时，左手和脚要放松 95

如果不喜欢坐著，躺著读也行 96

在安静的地方不易集中时，就到热闹的地方去 98

休息的前半段时间，绝不要去想读书的事 99

学习中若有在意的杂事，就应该先处理掉 100

读书前，先用闹钟定下「结束的时间」 101

睡前跟众人宣布「几点要起床」 102

养成在短时间里「速读、默背、联想」的习惯 104

躺在睡床上时，就反覆数著特定的数 106

休息时尽情的游玩 108

背单字时要出声来背 110

考期迫近感觉紧张的话，不妨欢迎紧张 111

要用的参考书全都拿出来，堆在桌上 114

每个月立下「中间目标」，朝向数个月后的目标 115

钟表要藏在眼睛看不到的地方 117

睡觉时把理想大学的简介、招生简章贴身放好 119

第五章 抗拒放弃的学习集中术 122

去除心中妨碍集中的「提心吊胆」 122

先决定「今天要读几小时」 122

想像自己考取大学的模样 123

故意中断学习，第二天再继续下去 125

为了集中学习的「创造环境」要适可而止 126

学习进展不顺时，不妨打扫四周 129

时常「凝视」脑中所描绘的点和线 130

对不拿手的科目，刚开始先以短时间学习 131

做题库续习时，还没轮到的问题都用纸遮起来 132

读书时休息不要超过十分钟 134

感觉精神散漫时，不妨凝视窗外的一一点」一三五凝视物体后，试著将形态描绘出来 136

如果无法集中时，就下定决心更换学习的顺序或时间表 137

肚子饿时先暂停学习，填饱肚子再说 138

想集中学习时，不要待在没有任何声音的房间里 140

用功时不要想一要几点读完」，而应想「要念到什么程度」 142

第六章 防止轻视的学习集中术 146

去除妨碍集中的马虎心理 146

利用等车时候等「零碎时间」 146

只注意眼前的事情，不要去想刚才或待会以后的事 147

如果想用功时，就应该婉拒好朋友的邀请 149

若缺乏干劲，就想想考取时的「报酬」 150

要学习不拿手的科目前，先决定「读到几点为止」 153

先向亲朋好友宣布「一定要考取○○学校」 154

当集中力消失时，请想想对手的模样 156

明确地设立目标，不是「好学校」，而是「○○学校」 158

坐在桌前先闭上眼睛，聆听周围的声音 159

游玩时藉著能量全开，想像自己用功时的模样 161

读书时若想到厌倦的事情会丧失干劲的话，就想些有趣的事 162

脑筋变得迟钝时，就躺下来休息 165

试著一整天都不要开电视、收音机 166

刚考完试是集中力最高的时候，不要游玩要好好用功 167

感觉一成不变时，就变更读书地点 168

如果房间的二、三面有窗子，就应该将书桌移到正中央 170

如果在房里仍感到精神散漫时，就到厕所去读吧 171

若坐在椅子上仍无法用功时，就直接坐在地上吧 172

晚上读书时感到精神散漫，只点抬灯就可以了 172

在车上读书时，不要坐著要用站的 173