中医健身学PDF电子书下载

绪论 1

一、中医健身学的概念及范畴 1

二、中医健身学的特点 2

三、中医健身学学科发展的主要任务 4

四、《中医健身学》主要内容和学习方法 5

第一章 中医健身学的发展简史 7

第一节 健身功法的起源 7

一、健身功法起源于劳动生活实践 7

二、中医健身功法源远流长 8

第二节 先秦两汉时期 8

一、中医学对健身功法深入研究 8

二、诸子百家丰富了健身功法的内容 9

三、传统功法的经典示范 10

第三节 魏晋隋唐时期 11

一、中医健身著作不断问世 11

二、中医健身实践家的健身实践 12

第四节 宋金元时期 13

一、金元四大家积极倡导中医健身 13

二、健身功法不断丰富 13

三、文人学士热衷健身修炼 14

第五节 明清时期 14

一、医学著作中的中医健身资料更为丰富 15

二、中医健身功法丰富多彩 15

第六节 近现代中医健身的发展 16

一、近代中医健身的发展 16

二、现代中医健身的发展 16

第二章 中医健身学的基础理论 19

第一节 阴阳五行学说 19

一、阴阳五行学说是认识自然的思想方法 19

二、阴阳五行与中医健身 19

第二节 精气神学说 21

一、精、气、神是构成人体的三大基本元素 21

二、精、气、神与中医健身 21

第三节 藏象学说 22

一、藏象是人体结构与功能统一的稳态系统 22

二、藏象学说与中医健身 22

第四节 经络气血学说 23

一、经络是联络人体全身的网络系统 23

二、经络学说与中医健身 24

第三章 中医健身学的现代研究 25

第一节 中医健身对整体生命状态的优化效应 25

一、中医健身对形体运动机能的影响 25

二、中医健身对生活质量的影响 26

第二节 中医健身对人体器官系统的调节效应 26

一、中医健身对呼吸系统的效应 26

二、中医健身对心血管系统的效应 28

三、中医健身对神经生理的效应 31

第三节 中医健身对精神心理的调节效应 33

一、对精神心理的影响 33

二、对人格素质的影响 34

三、对学习智力的影响 34

第四节 中医健身对机体血液生化及免疫的调节效应 35

一、中医健身对生化物质的影响 35

二、中医健身对免疫系统的影响 35

三、中医健身对神经内分泌的影响 36

第四章 中医健身功法概要 37

第一节 中医健身功法分类 37

一、从功法操作特点分类 37

二、从形体动静分类 38

三、从练功威仪（体态）分类 38

四、从功法效应分类 39

第二节 中医健身锻炼的基本操作 39

一、中医健身对形体的调控 39

二、中医健身对呼吸的调控 44

三、中医健身对神的调控 46

四、中医健身对气的调控 47

第三节 中医健身功法的注意事项 48

一、注重练功前的准备调整 48

二、练功过程中动作规范 48

三、练功后的身心整理 49

四、练功环境的选择 49

第四节 健身功法练功反应 49

一、效应反应 50

二、异常反应 50

第五章 常用中医健身方法 52

第一节 放松功 52

一、功法特点 52

二、练功要领 53

三、功法操作 53

第二节 保健功 54

一、功法特点 54

二、练功要领 55

三、功法操作 55

第三节 八段锦 57

一、功法特点 57

二、练功要领 58

三、功法操作 58

第四节 易筋经 64

一、功法特点 64

二、练功要领 64

三、功法操作 65

第五节 五禽戏 74

一、功法特点 74

二、练功要领 74

三、功法操作 75

第六节 六字诀 86

一、功法特点 87

二、练功要领 87

三、功法操作 88

第七节 太极拳 99

一、功法特点 99

二、练功要领 100

三、功法操作 100

第八节 太极气功十八式 110

一、功法特点 110

二、练功要领 110

三、功法操作 111

第九节 太极剑 122

一、功法特点 122

二、练功要领 122

三、功法操作 123

第六章 常见五脏病症健身处方 138

第一节 疏肝理气方 139

第二节 宁心安神方 142

第三节 健脾益胃方 145

第四节 宣肺通气方 148

第五节 固肾强腰方 151