登山手册 修订版PDF电子书下载

第一部分 登山 3

1简介 3

这本书写给谁 3

2一起去登山吧 5

思想准备 5

技能准备 5

轻装快速行进 6

身体准备 6

装备准备 6

出发 6

大本营 7

起床 7

接近路线 7

攀登 7

攀岩 8

下撤 9

灵活应变 9

努力坚持 10

学会享受 10

第二部分 接近路线 12

3快速行进 12

进山过程 12

攀登过程 14

4野外导航 16

地图导航 16

利用地形特征 20

指北针 22

高度计 27

数字地图 29

GPS与UTM 30

估测行进时间 35

迷路 35

与自然交流 37

5山区危险 38

落石和落冰 38

降雨 39

过河 40

雷电 41

雪崩 43

高海拔 47

温度 52

日晒与紫外线 54

6山区气象 56

基本常识 56

看云识天气 56

气候学 58

天气预测 59

保持清醒 61

7出发 62

为什么要早起出发 62

日落意味着早晨开始 63

睡眠 63

露宿 64

第三部分 岩石 66

8攀登难度分级系统 66

攀爬难度级别 66

YDS系统 67

攀冰难度 68

登山路线级别 69

难度分级对登山运动的意义 71

9绳索 74

基本知识 74

单绳、半绳和双子绳 75

哪些参数无所谓 76

哪些参数是关键的 78

登山绳索推荐 79

绳索使用与保养 81

10攀岩装备 86

安全带 86

保护/下降器 88

头盔 89

铁锁 91

绳套与扁带套 92

长绳套 95

保护器材 96

岩塞钩 99

下降环 99

小刀 100

11攀登力学 101

物理常识 101

静态力学 102

动态力学与先锋冲坠 103

影响冲击力的其他因素 107

保护系统各环节的强度 108

力的增加 116

12保护站 118

绳索与安全带的连接 118

保护点 122

保护站 126

总结 131

13下降 133

与绳索连接 133

下降保护点 136

开始下降 137

接绳 138

最后的准备 139

抓结下降 139

开始下降 140

着陆 141

决定权 141

当绳子卡住的时候 141

14攀岩 143

前期准备 143

先锋保护 144

领攀 146

攀爬 147

设置保护点 148

跟攀保护 149

跟攀 151

交替 151

快速行进 152

第四部分 冰雪 158

15冰雪装备 158

冰镐 158

冰爪 162

踏雪板 163

登山杖 163

雪橇 165

雪镜 165

雪铲 165

保护器材和个人装备 165

16冰雪地形攀登 166

雪坡攀登 166

冰爪技术 171

冰镐技术 172

下坡 174

雪坡结组行进 175

有保护攀爬 176

快速行进 179

攀冰 180

第五部分 其他基础内容 184

17轻量化登山 184

减轻重量 184

18大本营装备 188

鞋具 188

背包 193

着装系统 195

遮蔽系统 201

睡眠系统 206

燃料和炉具 211

必备物品清单 215

急救包 216

非必备物品 217

野炊必备 218

净水手段 218

19营养 222

热量消耗 222

部分补充 223

水分 223

电解质 224

热量 225

脂肪 226

蛋白质 227

实际情况 228

早餐 228

攀登中 228

休息时 229

从补水开始 229

之后是热量 230

实际攀登中的食谱 230

电解质补充 231

营养品 231

运动营养品 232

素食主义 233

20训练 234

尼采的理念 234

最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准 235

最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准 235

心率——适合绝大多数人的判断标准 236

训练时间 237

训练强度 238

训练方式 238

力量训练 239

坚持不懈 241

心理训练 241

21野外急救 243

野外急救课程 243

急救包 244

创伤处理 244

心理急救 244

22环境保护 245

不留痕迹 245

攀登场所的开放性 246

向希拉里爵士学习 246

第六部分 进阶技术 248

23细绳操作 248

下降 248

使用细绳进行先锋保护 250

跟攀保护 252

解除自锁 252

24结组和修路 254

行进间保护 254

固定路绳 256

下降 257

25自救 259

做好思想准备 259

脱离保护 261

沿绳上升 263

滑轮系统 264

协助下降 269

脱离危险区域 270

26冰川行进和裂缝救援 271

冰裂缝的形成 271

结组方式 273

行进方式 276

营地选择 277

裂缝救援 277

第七部分 登山运动的人文内涵 283

27攀登过程的人文因素 283

风险管理和决策 283

恐惧控制 284

领导力 285

紧急情况处理 286

28我们为什么要登山 290

单人攀登 290

人类的伙伴 290

附录A 292

非必需技能 292

附录B 297

地图尺 297

附录C 298

词汇表 298