丹彤产后修复术PDF电子书下载

产后瘦身，我的美丽历程 3

第一章 净化身心，让月子更完美 7

第一个月产后恢复从运动开始 7

第一周产后恢复第一步——产褥体操 8

第二周腹部肌肉恢复训练 15

第三周身体各部位肌肉恢复训练 17

第四周继续肌肉恢复训练 20

第二章 清除内毒，运动令你产后一身轻 23

第二个月走向户外，亲近大自然 23

第一、二周产后康复运动 24

第三、四周简单塑形训练 27

第三个月开始向苗条淑女迈进 30

第一、二周全身舒展运动 31

第三、四周小量燃烧脂肪运动 34

第四个月甩掉身上多余赘肉 38

第一、二周背部舒展运动 39

第三、四周背部脂肪燃烧运动 43

第五个月打造迷人身材 48

第一、二周促进上半身脂肪燃烧 49

第三、四周进一步美化上半身运动 53

第六个月向全面塑身挑战 56

第一、二周全身脂肪燃烧运动 57

第三、四周美体运动 60

第三章 雕刻完美细节，重塑产后动人曲线 65

第七个月打造平坦小腹 65

第一、二周产后腹部运动操 66

第三、四周产后减腹瑜伽 71

第八个月让新妈妈“挺”起胸 76

第一、二周让产后下垂胸动起来 77

第三、四周让胸部肌肉更紧实 81

第九个月告别产后妈妈下垂臀 86

第一、二周产后美臀小运动 87

第三、四周产后美臀普拉提 91

第四章 养生指南，产后全方位恢复 97

一、产后第一周如何生活 97

二、剖腹产应该怎样护理 98

三、如何打造月子里的良好休息环境 100

四、正确认识产后抑郁 101

五、如何顺利度过产后不适期 102

六、如何改善产后皮肤暗淡 103

七、如何使用腹带和束裤 102

八、产后滋补要适当 105

九、产后腰痛的防治 105

十、产后吃水果学问多 107

十一、产后如何防止便秘 109

十二、如何消除产后面部雀斑 110

十三、如何防止产后脱发 111

十四、产后如何调整自己的心理 112

十五、如何淡化腹部疤痕 113

十六、妊娠纹怎么去除 114

十七、产后如何保养产后乳房 116

十八、产后如何选择合适的内衣 118

十九、产后美臀有妙招 119

第五章 私处保养，重现产后激情 122

一、产后第一次亲密接触要注意 122

二、如何用饮食改善产后性生活 123

三、缩阴小运动，体会性福生活 124

四、产后妈妈私处如何保养 125

第六章 美体塑形，让我产后更自信 127

一、随时随地塑形 127

二、不同体质的瘦身对策 128

三、产后恢复的三个黄金阶段 130

后记 健康，是我产后美丽的关键 132