现代体能训练 弹力带训练方法PDF电子书下载

第一章 弹力带训练理论 5

一、自由力量训练的概念 6

二、弹力带训练的机理 6

三、弹力带简介 7

四、弹力带工作特点 8

五、弹力带适用领域 9

六、弹力带训练原则 10

七、弹力带训练注意事项 11

第二章 弹力带训练前的牵伸 14

一、牵伸概论 15

二、牵伸方法 18

第三章 弹力带训练方法 44

一、背部 45

二、核心区 66

三、臀部和大腿 90

四、胸部 116

五、小腿和脚踝 140

六、肩部 150

七、手臂 178

八、肩袖 200

九、颈部 222

十、功能性训练 234