好享睡觉 打针吃药不如睡个好觉PDF电子书下载

第1章 亚健康：一个全民欠睡的时代 1

7．不眠的现代生活方式 1

2．倒班制，怎样才能够得到更好的睡眠 4

3．狼狈为奸的失眠与亚健康 9

4．失眠为何喜欢为难女人 12

5．什么导致了中年男人们睡眠不足 15

6．老人的夜晚特别漫长？ 20

7．孩子也会睡不好 24

8．旅途失眠，如何应对 29

9．总是睡不够的背后是什么 32

10．走出安眠药的困惑 36

11．别做一只“睡眠骆驼” 40

12．慢性失眠是多种疾病之源 44

第2章 治病必求于本：改善失眠，你的病情也许不会那么糟糕 48

1．每一位失眠症患者都应该做的三件事 48

2．胃肠道疾病是睡眠的杀手 53

3．失眠不走，血压怎降？ 56

4．失眠与糖尿病是一丘之貉 59

5．失眠与心脏病，一根藤上的两个苦果 62

6．阴虚导致你夜夜不能安睡 67

7．学会修复心灵的伤口 73

8．失眠，与神经衰弱同行 78

9．频繁盗汗，是生病吗？ 87

10．更年期失眠的烦恼 90

第3章 关于睡眠的金科玉律：先睡心后睡眼 98

1．睡眠强迫症离你有多远 98

2．莫让失眠成为失眠症 102

3．健康睡眠，援助体内的免疫大军 105

4．抵抗衰老，睡眠背后的秘密 108

5．侧卧，仰卧，哪种方式更健康？ 112

6．先睡心再睡眼 116

7．为什么夜里老是被噩梦纠缠 119

8．别把打鼾当成了“睡得香，身体棒”的标志 122

9．做梦是睡眠不佳，还是睡得好？ 124

10．你能发现自己隐藏的紧张吗？ 128

11．你的神经有多强韧 131

12．对于黑暗的恐惧，也许来源于你的童年 134

第4章 顺时而眠：学习古人的安睡之道 137

1．我们的精气神 137

2．睡眠里的养生智慧 141

3．睡眠中的“内功” 144

4．饮食和进补不当，也会让你彻夜难安 147

5．睡好养生“子午觉”，为健康储蓄活力 150

6．亥子丑寅，这几个时辰你睡了吗？ 153

7．古人眼中的晚睡晚起 157

8．睡眠超过八小时的健康风险 160

9．春眠不觉晓 163

10．夏日炎炎好睡眠 167

11．秋分话睡眠 169

12．冬季恋床不可取 171

第5章 吃得好，睡得香：饮食调养，事半功倍 176

1．失眠其实是个纸老虎 176

2．哪些食物能助眠 179

3．水果的奥妙 181

4．睡前喝一杯“安眠饮料”，美美睡一觉 183

5．睡好觉的节食攻略 186

6．失眠应该怎么养 189

7．食物过敏导致失眠 192

8．你身边的“安眠药” 196

第6章 了解自己的卧室：睡觉也要讲科学 200

1．向豌豆公主学习 200

2．身体健康的革命，从裸睡开始 204

3．卧室风水，你信不信 206

4．不一样的枕头，不一样的睡眠 209

5．光亮还是黑暗？ 212

6．夏日凉席的迷思 215

5．床上那些事儿 218

9．关于空调的利与弊 221

10．让你越夜越精神的不良睡前习惯 225

第7章 自然界里的力量：一直在你身边 228

1．花朵的秘密 228

2．家有夜哭郎 233

3．谁绑架了你的睡眠 235

4．芳香馥郁，甜美梦境 237

5．绿茶和咖啡背后的秘密 240

6．有助睡眠的维生素和矿物质 242

7．自制药枕治失眠 245

8．美人是睡出来的 254

第8章 你也可以做自己的医生：不用药物的失眠调整方案 257

1．如果你怀孕了：辗转反侧为哪般？ 257

2．用音乐拯救你的睡眠 260

3．你所想不到的按摩功效 263

4．主宰自己的睡眠：睡眠日记 266

5．时尚睡眠养生法——分段睡眠 269

6．速治失眠，“足”有成效 273

7．简单易行的自我催眠法 276

8．“非主流”的辅助治疗方法 279