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第一章 应激及与应激相关的心理问题 1

一、应激 1

二、心理应激对健康的影响 3

三、引起应激反应的因素 5

四、心理应激的过程 7

五、知觉在应激反应中的作用 8

六、应激可引起的心理反应 10

七、应激可引起的生理反应 14

八、应激相关障碍 15

九、急性应激障碍 16

十、创伤后应激障碍 17

十一、应激的心理调适机制 20

十二、防御机制 21

十三、应对 24

第二章 心理危机与心理创伤的自我调适 27

一、心理危机 27

二、心理危机反应的影响因素和发展过程 30

三、心理危机反应及引发的后果 31

四、如何看待心理危机 32

五、心理创伤 32

六、处理创伤注意事项 33

七、心理创伤后如何应对 35

八、心理创伤后如何加强社会支持系统 39

九、心理创伤后如何使自己更坚强 40

十、灾难后人群一般会出现的身心反应 42

十一、灾难后儿童、青少年会出现的身心反应 45

十二、如何走出灾难带来的心理阴影 46

十三、灾难救援人员应如何自我心理调适 48

十四、如何克服突发公共卫生事件引起的心理恐慌 49

十五、如何应对儿童遭受性侵害所致的心身损害 51

十六、手术引起的心理反应 52

十七、术后心理反应的影响因素及调适 53

十八、外伤后常见的心理反应 54

十九、外伤后如何进行心理康复 55

第三章 不同人群的心理调适 57

一、青少年心理障碍的自我调适 57

二、中年危机的自我调适 58

三、更年期抑郁症的特点 62

四、如何渡过老年期空巢危机 63

五、老年期抑郁症的特点 66

六、老年丧偶的心理反应 67

七、丧偶后的心理调适 68

八、如何正确面对考试 71

九、考试前心理如何准备 72

十、怎样调适考场上的紧张心理 73

十一、如何缓解高考压力 74

十二、如何调适高考成功后的心理 77

十三、怎样调适高考落榜的心理 78

十四、网络成瘾 80

十五、网络成瘾的成因和形成机制 81

十六、网络成瘾的表现 82

十七、如何戒除网瘾 82

十八、股民应如何面对股市综合征 83

第四章 职场及人际交往中的心理调适 87

一、如何在工作中感受轻松 87

二、工作疲劳后如何自我调节 89

三、下岗后如何进行自我心理调适 90

四、如何克服社交障碍 91

五、人际交往中的技巧 93

六、怎样才能有好的人际关系 95

七、如何发挥心理相容性 96

八、如何自我调适羞怯心理 98

第五章 让心灵沐浴阳光 100

一、怎样使心理充实 100

二、怎样保持心理平衡 101

三、如何从生活中寻找快乐 103

四、如何保持乐观 104

五、如何扬起希望之帆 105

六、如何树起心中的太阳 106

七、如何拨亮你心中的灯 107

八、如何树立信心 108

九、如何理解追求完美，不必完美 111

十、如何保持良好心境 112

十一、怎样养成积极的思维习惯 113

第六章 扫除心中的阴霾 116

一、怎样戒除不良习惯 116

二、怎样克服生活中的惰性 117

三、如何积极面对生活中的“晴天霹雳” 118

四、如何走出自卑的阴影 120

五、如何处理生活中不顺心的事 123

六、如何从挫折中奋起 124

七、怎样战胜挫折 125

八、面对心理痛苦怎样解脱 127

九、失眠的自我调节 129

十、如何减轻生活中的压力 130

十一、家庭的压力及处理技巧 131

第七章 如何应对情绪危机 135

一、长期不良的情绪对健康有何影响 135

二、如何保持良好的情绪 136

三、如何向消极思维挑战 137

四、怎样摆脱生活中的抑郁情绪 140

五、如何疏泄不良情绪 141

六、战胜孤独的技巧 142

七、如何摆脱紧张情绪 143

八、如何应对愤怒的产生 144

九、抑郁症的表现 148

十、抑郁症是如何产生的 149

十一、哪些人群易患抑郁症 150

十二、如何早期识别轻性抑郁症 152

十三、怎样自我检测抑郁症 153

十四、走出抑郁的窍门 154

十五、抑郁症病人如何自救 155

十六、自杀的危险因素 156

十七、抑郁患者的自杀动机 156

十八、如何走出对自杀意念的理解误区 157

十九、抑郁症患者自杀有哪些线索可循 159

二十、抑郁症自杀危险度的评估 160

二十一、怎样预防自杀 162

二十二、怎样预防抑郁病人自杀 164

第八章 如何评估自己的心理健康状况 166

一、你了解自己的思维方式吗 166

二、你的思维方式是积极的吗 167

三、如何及时了解压力的警示信号 169

四、怎样自我评估心身健康 170

五、如何自我评估心理健康 176

六、如何进行应对方式评估 180

七、如何自我评估适应不良 182

八、如何自我评估心理烦恼 184

九、如何自测亚健康状态 186

十、如何测评健康行为 187

十一、怎样评定社会支持 191

十二、如何评估心理压力 192

十三、如何自我评估抑郁症 194

十四、自测你的心理承受力有多大 196

十五、你的心理适应能力有多强 199

十六、怎样测试心理自我调节能力 201

十七、职业压力的自我评估 207

十八、电脑使用者如何自测心理健康 208

十九、你有自卑感吗 210

第九章 如何进行心理自助 216

一、如何进行心理超脱治疗 216

二、如何进行心理调节技能的训练 217

三、如何用睡眠减压 221

四、如何巧用运动改善心情 222

五、如何深度放松——排除杂念 224

六、呼吸减压 226

七、放松训练法 227

八、积极遐想 自我减压 229

九、如何减少压力行为 232

十、怎样巧用自我催眠 235

十一、自我暗示训练 237