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第一篇 强身养生 1

第一节 《黄帝内经》中的养生之道 2

一、上古天真论 2

二、四季调神论 4

三、阴阳应象大论 7

四、遗篇刺法论 8

五、举痛论 10

六、天年 11

第二节 养生诀集锦 15

一、五福六极 15

二、身名货 16

三、贵生 17

四、养生说 19

第三节 卫生歌诀 23

一、孙真人卫生歌 23

二、十六字妙诀 27

三、祛病延年六字法 28

四、八段锦导引诀 29

五、六气歌诀 30

六、四季养生歌 31

七、吕洞宾的养生诗 31

第四节 古人养生语录 32

第五节 导引祛病歌诀 35

第六节 古今名人与养生 39

第二篇 培德养性 46

第一节 伦理道德 47

一、父母 47

二、子女 55

三、手足 61

四、婆媳、姑嫂、妯娌 65

第二节 持身涉世 69

第三节 正心律己 87

第三篇 气功导引 104

第一节 功理 105

一、《黄庭经》 105

二、《吐纳术》 119

第二节 功法 123

一、一指禅 123

二、峨眉甩手功 137

三、马王堆导引健身术 139

四、六字诀 141

五、七心活气功 145

六、灵子显动功 151

七、吕洞宾的逍遥步 155

八、老年返还功 157

九、十六字诀功 158

十、强身健脑的简易功 161

第四篇 健身运动 165

第一节 五禽戏 166

第二节 太极拳 170

第三节 易筋经 180

第四节 八段锦 185

第五节 鸭形拳 188

第六节 金刚十二式 200

第七节 天河寺硬功 203

第八节 五音法健身 207

第五篇 推拿按摩 209

第一节 古典按摩 210

一、左洞真经按摩导引诀 210

二、太上混元按摩法 213

三、天竺按摩法 215

四、婆罗门导引十二法 216

第二节 古代按摩术之立法 217

第三节 现代医学对按摩效果的验证 218

第四节 按摩的临床应用 219

一、头、面部按摩 219

二、颈部按摩 223

三、肩部按摩 226

四、上肢的按摩 227

五、躯干部按摩 228

六、下肢的按摩 231

第五节 介绍几种常见症的按摩 235

第六节 彭氏经络保健长寿术 249

第六篇 食疗药膳 254

第一节 食疗 255

一、单味方食物（食谱） 255

二、复味方食物（菜谱） 267

第二节 药膳 281

一、益气补阴菜谱 281

二、益气壮阳菜谱 289

第三节 健身粥谱 296

第四节 饮料 303

一、水 303

二、茶 305

三、营养性饮料 306

四、滋补性饮料 307

五、治疗性饮料 309

第七篇 家庭保健 311

第一节 疾病信号和预防 311

一、看灯光时出现虹彩圈是青光眼的信号 311

二、一过性脑贫血是脑血管意外的前奏 312

三、中风的预兆 312

四、感冒后心悸、胸闷要警惕病毒性心肌炎 313

五、危重病人的十大征兆 313

六、孩子病情加重的十大信号 314

七、癌症的十大警报症状 315

八、及早发现胰腺癌 316

九、动脉硬化的耳部征象 316

十、看嘴唇，辨健康 317

十一、如何判别心律失常的轻重 318

十二、心源性牙痛的特点 319

十三、脱发应防冠心病 320

十四、警惕不痛的心绞痛 320

十五、怎样预防肾功能衰竭 322

十六、怎样防治便秘 322

十七、怎样预防青光眼 322

十八、预防高血脂症的食物 323

十九、饮茶与电视 323

二十、茶水漱口可防牙病 323

二十一、柿子可预防动脉硬化 324

二十二、盐水漱口可防治口腔病 324

二十三、饭后莫服维生素C 324

二十四、食物也有相克 325

二十五、如何防治阴茎癌 325

第二节 家庭自救 326

一、急救箱必备 326

二、一般的急救知识 327

三、急救原则 328

四、几项应急处理 329

第三节 内科杂症验方 333

第四节 外科杂症验方 345

第五节 偏方集锦 354

跋 361

后记 362