青年养生学PDF电子书下载

总论篇 1

第一章 中国养生学与健康教育 1

第一节 现代健康观与健康教育 1

第二节 中国传统健康教育的瑰宝——养生学 6

第三节 现代养生学与青年养生学的兴起 15

第四节 青年养生学是大学生健康教育的必修课程 22

生理篇 25

第二章 青年期运动系统的发育与保健 25

第一节 骨骼的发育与保健 25

第二节 肌肉的发育与保健 31

第三节 运动的影响与养生 36

第四节 身高、体重、胸部发育的自我评价 42

第三章 青年期脑和神经系统的发育与养护 45

第一节 脑和神经系统的发育 45

第二节 高级神经系统活动特点及其养护 51

第三节 掌握生物节律科学用脑与脑的保养 59

第四章 青年期呼吸与循环系统的发育与保健 69

第一节 心脏的发育、心率、血压 69

第二节 肺的发育与气体代谢 75

附录 青年期身体发育的有关生理指标 80

第五章 青年期性腺与内分泌的发育与保健 87

第一节 两性生殖器官的发育与第二性征 87

第二节 月经 93

第三节 遗精和梦遗 100

第四节 青年期两性发育的顺序 102

第五节 乳腺与睾丸的自我检查 105

第六节 青年的按摩与保健养生 108

心理篇 113

第六章 青年期心理基本特征与心理健康的评价 113

第一节 青年期的心理特征 113

第二节 青年期心理健康标准及其水平 116

第三节 心理健康的自我测量 120

第七章 青年期常见心理障碍与预防 127

第一节 学习过程中的心理障碍与预防 127

第二节 人际关系心理障碍与预防 134

第三节 青年期社会化心理障碍的预防 141

第八章 青年期情绪的调节与控制 148

第一节 顺和——适应与应激 148

第二节 平衡——心理防御机制 149

第三节 调摄——控制情绪的技术 153

第九章 青年期性心理问题摄养 164

第一节 青年期性心理的形成与特征 164

第二节 青年期常见性心理问题及调摄 169

第三节 青年期性心理障碍及矫治方法 180

第四节 健全性心理的结构与自我评价标准 182

第十章 青年期常见心理疾病的表现与防治 184

第一节 神经症的分类和共同特征 185

第二节 神经衰弱 186

第三节 焦虑症 190

第四节 恐怖症 194

第五节 抑郁性神经症 197

第六节 强迫症 200

第七节 疑病症 203

第八节 癔症 205

第九节 严重精神疾病征状与特点 208

饮食篇 209

第十一章 青年期基本营养与摄取 209

第一节 青年期的基本营养 209

第二节 青年期热能摄取 224

第三节 青年期营养素的合理摄取 230

第十二章 青年期饮食调理养生原则和方法 235

第一节 青年期饮食养生与现代饮食观 235

第二节 青年期饮食养生的原则与方法——建立平衡饮食结构 239

第三节 青年期必须养成良好的饮食习惯 245

第十三章 青年期的食疗、食补与养生 248

第一节 食物性味与人体脏腑摄养 248

第二节 食疗、食补与药粥、药膳 251

第三节 益智健脑的饮食和食疗 270

第四节 饮食与美容 275

第十四章 青年期的药补与用药知识 279

第一节 青年期药物调理的原则 279

第二节 抗疲劳、抗早衰的药物保健法 284

第三节 青年期用药常识 290

健身篇 295

第十五章 青年期体育锻炼与养生 295

第一节 青年期体育锻炼与养生的作用与原则 295

第二节 科学的健身之道与常见病的体育疗法 300

第三节 常见运动损伤的预防和处理 308

第十六章 传统体育与养生健身术 313

第一节 传统体育是身心养护的健身术 313

第二节 传统体育养生方法——气功养生术 316

第三节 健身养生的太极拳 328

第十七章 健美运动与养生 332

第一节 健美运动与形体美 332

第二节 青年期健美法 335

第三节 矫正青年期不良体态的健美方法 341

防病篇 344

第十八章 青年期消化系统常见病的预防与养护 344

第一节 胃炎的预防与养护 345

第二节 消化性溃疡病的预防与养护 346

第三节 肠炎的预防与养护 348

第四节 胆道疾病的预防与养护 349

第五节 食物中毒及预防 351

第六节 龋病的预防与养护 354

第十九章 呼吸系统常见病的预防与养护 356

第一节 急性上呼吸道感染的预防与养护 356

第二节 急慢性支气管炎的预防与养护 359

第三节 支气管哮喘和支气管扩张的预防与养护 363

第四节 肺炎的预防与养护 367

第五节 肺结核和胸膜炎的预防与养护 369

第二十章 循环系统常见病的预防与养护 379

第一节 心律失常的预防与养护 379

第二节 风湿性心瓣膜病的诊治 382

第三节 亚急性细菌性心内膜炎的诊治 385

第四节 心肌炎 386

第五节 高血压病的防治 387

第二十一章 青年期生殖、内分泌系统的常见病防治与养护 390

第一节 青年期生殖系统的发育及养护 390

第二节 常见性功能障碍的防治与养护 394

第三节 青年期内分泌系统常见病的防治与养护 397

第二十二章 青年期常见传染病的预防 402

第一节 病毒性肝炎的防治 402

第二节 急性细菌性痢疾的防治 407

第三节 流行性乙型脑炎的防治 408

第四节 青年期性传播疾病的预防 409

行为篇 417

第二十三章 青年期道德修养与养生 417

第一节 宽广胸怀是养性养生之本 417

第二节 培养高尚情操，善养性以养生 421

第三节 情志调摄养生方法 426

第二十四章 行为特征与养生 436

第一节 A型行为与养生 436

第二节 C型行为模式与养生 444

第三节 自律训练法介绍 448

第二十五章 青年期行为习惯与养生 452

第一节 不良嗜好习惯及其危害 452

第二节 不良饮食习惯及其危害 454

第三节 不良睡眠习惯及其危害 457

第四节 不良动作习惯与养性养生 459

第五节 培养良好行为习惯，克服不良行为习惯 462

生活篇 468

第二十六章 青年期的恋爱与养生 468

第一节 恋爱与爱情 468

第二节 爱情的价值取向与养生 471

第三节 大学生爱情的产生和发展 473

第四节 加强对大学生恋爱问题的养生指导 476

第二十七章 青年期日常起居的养生保健 483

第一节 四时起居的养生保健 483

第二节 环境起居的养生保健 486

第三节 娱乐的养生保健 492

第二十八章 青年期仪表美容服饰与养生 496

第一节 青年期的仪表美与养生 496

第二节 青年期美容与养生 504

第三节 青年期的服饰与养生 509

本书主要参考文献 514