当前位置:首页 > 文化科学教育体育
图说生活  纤腰美体肚皮舞  畅销升级版
图说生活  纤腰美体肚皮舞  畅销升级版

图说生活 纤腰美体肚皮舞 畅销升级版PDF电子书下载

文化科学教育体育

  • 电子书积分:9 积分如何计算积分?
  • 作 者:joyce主编
  • 出 版 社:上海:上海科学普及出版社
  • 出版年份:2011
  • ISBN:9787542749277
  • 页数:159 页
图书介绍:本书作者JOCYE老师亲身传教,为你娓娓道来肚皮舞的美丽渊源和发展,教你轻松掌握肚皮舞的基本动作和要领,风情舞动。循序渐进,密集燃脂,速效修身,极致纤腰,在享受异域魅力的同时,开始蜕变历程,在探寻身体之美的过程中,在曼妙的舞动中,轻松塑造腰娆身段,释放压力,陶冶性情,成为最自信的女人!
《图说生活 纤腰美体肚皮舞 畅销升级版》目录

Part 01 肚皮舞,纤腰瘦身的风情之舞 6

追溯肚皮舞的美丽渊源,学习肚皮舞的基本舞步中东肚皮舞的美丽传说 7

肚皮舞的功效 8

练习肚皮舞的注意事项 12

开始肚皮舞前的暖身运动 15

肚皮舞基本舞步 初阶 20

肚皮舞基本舞步 中阶 36

Part 02 第一周:掌握肚皮舞的基本动作 54

体会舞蹈精髓,明确练习目的动作1 肩膀前后及转动律动 55

动作2 大蛇手 56

动作3 胸部前后、左右及上下律动 60

动作4 大蛇腰 64

动作5 臀部左右律动 68

动作6 臀部前后及臀部转圈律动 69

动作7 头颈部律动 71

Part 03 第二周:密集燃脂 74

加强练习,跟赘肉say byebye动作1 小蛇手 75

动作2 胸部平行8字律动 77

动作3 反蛇腰 81

动作4 臀部8字律动(正8字) 84

动作5 臀部8字律动(反8字) 87

动作6 臀部左右转律动 90

动作7 臀部抖动 92

Part 04 第三周:速效修身 94

加油!离目标愈来愈近了动作1 手部摘花动作 95

动作2 胸部立体8字律动 101

动作3 腹部平行转圈律动 103

动作4 腹部立体转圈律动 107

动作5 腹部抖动 112

动作6 臀部下8字律动 113

动作7 臀部上8字律动 118

Part 05 第四周:极致纤腰 124

加速新陈代谢,打造“腰”娆身段动作1 正骆驼 125

动作2 反骆驼 131

动作3 臀部左右平行移动 136

动作4 腹部左右平行抖动 137

动作5 臀部8字律动加双手摆动 140

动作6 小蛇手加臀部下8字律动 146

动作7 小蛇手加腹部抖动律动 155

返回顶部