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上篇 心理健康理论与实践 3

第一章 人生成才与心理健康 3

案例写真 3

当代大学生心理健康与发展解读——《上海高校学生心理健康与发展研究报告》 3

理论指导 4

一、心理健康教育的基本理念 4

（一）心理健康教育的使命——“全人”发展 4

（二）全新健康观的内涵——身心和谐 5

（三）高校心理健康教育的目标——调适与发展 6

二、大学生心理健康的现状与标准 6

（一）大学生常见的心理困惑 6

（二）大学生心理问题的成因 12

（三）心理健康的标准 12

三、关注大学生的心理健康 14

（一）高校心理健康教育的系统设计和资源 14

（二）学生的心理自助与互助 17

应对提示 20

一、高校拥有心理健康教育的三支队伍 20

二、如何应对挫折和失望 21

三、值得相信并实践的信念 21

误区提防 22

一、心理健康教育与咨询不仅针对“问题人群” 22

二、心理健康教育需要与学生自我教育、发展的资源整合 22

操作练习 23

一、放松、肯定、心理形象预演 23

二、激励自己的锦囊妙计 24

三、减压五要诀 25

四、读解小故事 25

五、阅读朋友箴言 26

六、越是平衡越健康 27

第二章 自我意识与心理健康 29

案例写真 29

是什么将他推向消极 29

理论指导 30

一、大学生自我意识发展的特点 30

（一）自我意识的定义 30

（二）自我意识的层次结构 31

（三）自我意识的发生与发展 35

（四）大学生自我意识的发展特点 36

（五）自我意识对大学生的作用 40

二、认识自我，超越自我 44

（一）大学生良好自我意识的标准 44

（二）大学生自我意识的偏差 45

（三）自我意识偏差的纠正 47

应对提示 51

一、摆脱习得性无助感 51

二、发展健全自我意识的几种方法 52

误区提防 52

自我意识三个方面的误区 52

操作练习 53

一、认识自己的WAI技法 53

二、认识自己对比表 54

三、帮助学生认识自己的团体辅导方法 55

四、读故事，谈感悟 55

五、战胜自卑的自我训练方法 56

六、自我和谐量表（SCCS） 57

第三章 情绪调控与心理健康 60

案例写真 60

把别人推向对面 60

理论指导 61

一、情绪概论 61

（一）情绪的性质 61

（二）情绪的分类与表达 63

（三）情绪的功用 66

二、大学生的情绪特点及常见困扰 67

（一）大学生情绪发展的特征 68

（二）大学生常见的情绪困扰 69

三、情绪的自我管理与调节 73

（一）大学生不良情绪的自我调节 74

（二）不良情绪的心理干预 77

应对提示 80

应对不良情绪的招数 80

误区提防 81

避免陷入非理性的沼泽 81

操作练习 82

一、理性情绪疗法操作指南 82

（一）疗法简介 82

（二）操作演练 83

二、自评量表 89

（一）焦虑自评量表（SAS） 89

（二）抑郁自评量表（SDS） 90

第四章 人际交往与心理健康 92

案例写真 92

逃避不了的冲突 92

理论指导 93

一、大学生的人际交往 93

（一）人际交往概述 93

（二）大学生人际交往 98

（三）人际交往对大学生的意义 103

二、改善人际关系的方法与途径 107

（一）大学生人际交往的主要障碍 107

（二）大学生人际交往的原则 111

（三）建立良好人际关系的途径 113

应对提示 116

人际交往小技巧 116

误区提防 117

交往能力不是天生的 117

操作练习 118

一、如何与他人进行有效沟通 118

二、如何处理自己对他人的不满 118

三、如何回应以牙还牙的消极行为 119

四、如何处理愤怒情绪 120

五、存款练习 120

第五章 恋爱婚姻与心理健康 122

案例写真 122

她该选择哪一个 122

理论指导 123

一、大学生恋爱的特点和常见问题 123

（一）爱的需要 123

（二）大学生恋爱的特点 124

（三）大学生常见的恋爱困扰 125

二、发展爱的能力 129

（一）树立正确的恋爱观 129

（二）爱的本质解读 131

（三）培养爱的能力 133

三、恋爱与性和婚姻 136

（一）恋爱与健康性爱 136

（二）恋爱与美满婚姻 139

应对提示 143

亲密关系小贴士 143

误区提防 144

这些不是真爱 144

操作练习 146

一、恋爱婚姻心理小测试 146

二、策略训练 148

三、案例分析与思考 148

四、团体训练 150

五、导读 151

（一）箴言选读 151

（二）书目推荐 152

第六章 生涯发展与心理健康 153

案例写真 153

给自己设了限 153

理论指导 154

一、做一个主动的人 154

（一）鱼、渔之争 155

（二）读懂自己 156

（三）多维坐标 159

二、自我探寻往复行 166

（一）一劳不会永逸 166

（二）决策的法则 168

三、冲破行动的藩篱 170

（一）境由心造 170

（二）走出倦怠 171

（三）胜者的风范 173

应对提示 175

一、心态调节中的模仿 175

二、如何进行准确的自我评估、自我了解 176

误区提防 177

了解职业世界不等于收集职业需求信息 177

操作练习 178

一、个人事业生命线 178

二、小小动物园 179

三、讲述自己的故事 180

四、自我辨认 180

第七章 珍爱生命与心理健康 182

案例写真 182

小雪的困惑 182

理论指导 183

一、生命意义与心理健康的关系 183

（一）生命意义的内涵与作用 183

（二）生命教育的理念、意义及与心理健康的关系 185

二、学习应对生活压力 189

（一）压力管理概述 189

（二）应对压力的方法与途径 194

三、危机的预防与应对 196

（一）心理危机及其表现形式和特征 196

（二）引发大学生心理危机的因素 198

（三）大学生心理危机的预防与干预策略 200

应对提示 202

一、应引起重视的现象 202

二、如何远离抑郁状态 203

三、在危机中助人的一般策略 204

误区提防 205

改变对自杀的错误认知 205

操作练习 206

一、学会感恩 206

二、日常内观法 207

三、自我催眠法 208

四、生命愿景测试 211

五、A～Z减压26式 212

六、放松训练 213

七、测试A型人格 217

下篇 心理励志平台——心理小故事 221

1．“突破”与“看破” 221

2．辨认双胞胎 222

3．不该和睦的朋友 223

4．不再挣扎 225

5．成功的拳师 226

6．大漠弱者 227

7．第一印象 228

8．都对一半 229

9．福兮祸兮 230

10．富翁垂钓 231

11．公主＝土豆 232

12．好人大朱 233

13．好人好事两则 234

14．后怕 235

15．还是那片殷红 236

16．换个角度 237

17．混迹羊群的狮子 238

18．礁石的失落 239

19．今天射击不报靶 240

20．金子和石头 241

21．苦恼的百灵鸟 242

22．懒女孩的梦想 244

23．离群的狮子 245

24．落水者 246

25．马死谁手 247

26．年龄·研究·幽默 248

27．弄假成真 249

28．拼积木的感悟 250

29．瓶子的容量 251

30．生不逢时 252

31．谁害死了玻璃房里的小猫 253

32．水沟里的悲剧 254

33．探矿者 255

34．天生我才 256

35．挑瓜 257

36．同一觉，睡出两个长短 258

37．微小而巨大的差别 260

38．为自己盖房子 261

39．蜈蚣的困惑 262

40．想跳出井的青蛙 263

41．小鸟啾啾 264

42．小牛与老虎 265

43．小野花 266

44．一山二虎 267

45．一条线的价值 268

46．忆“苦”思“甜” 270

47．优势从何而来 271

48．约会 272

49．怎么把它忘了 273

50．找失物 274

51．只差一步 275

52．重负 276

53．烛 277

54．追云的孩子 278

55．总有一天拥有它 280

56．提示的背后 281

57．活在当下 282

58．怎么复杂了 283

59．影子人生 284

60．蚂蚁家族的哲学 285

61．毛虫的攀缘 286

62．齐眉棒的启示 287

63．论敌之间 289

64．他人的眼光 290

65．与自己对弈 291

66．街头歌手 292

67．抛弃“珍宝” 293

68．会飞的树叶 294

69．燕子登堂 295

70．困境 296

71．世界有多大 297

参考文献 299

后记 301