那些快乐，为什么我没抓住 哈佛大学23堂幸福课笔记PDF电子书下载

你，幸福吗 1

第一课 幸福是什么 6

“我曾不快乐了30年” 6

什么是积极心理学 7

如何变得更幸福 8

释放负面情绪 9

欲望做减法，幸福做加法 10

幸福不是财富的天然产物 12

第二课 为什么学习幸福课 16

这门课是为谁设置的 16

一场重病引发的思考 17

消极研究和积极研究的比率为21：1 19

从专注于有效方法的重要性开始 20

学会认清自己的长处 21

我们应该追求什么 21

幸福，应该是快乐与意义的结合 23

为自己树立一个榜样 26

第三课 走向幸福之途的新思路 30

创造一个强大的心理免疫系统 30

学习幸福心理学五个基本前提 32

研究最优秀的个体，能让每个人从中受益 33

构建学校和社会之间的桥梁 34

如何提高自尊 38

相信改变是可能的 40

第四课 积极的环境能改变人 46

“一”的力量 46

内在因素和外在因素之间的关系 47

如何引导人的本性——“准许为人” 48

“积极心理学”应改为“现实心理学” 49

心境的力量 50

考上哈佛就幸福一生了吗 53

社会习俗只能顺从人性 55

第五课 积极快乐是正和游戏 60

追求幸福不应是最终目标 60

积极情绪，它让人感觉好 61

快乐不是零和游戏，也不是负和游戏 65

帮助他人继而帮助自己 66

第六课 创造积极的环境 70

环境的力量 70

信念常常会成为自我实现的预言 71

成功的秘密：乐观、热情和勤奋 73

第七课 危机抑或机遇 76

勇于投身行动 76

想象成功就更能成功 78

认知疗法能增加幸福 79

关注创造幸福感 80

积极者与消极者的思维差异 81

我们如何消除非理性的思维 82

永远不要浪费一次好的危机 84

快乐是一种选择 87

第八课 感激不是千年闪烁一次的星星 90

感激会让好事增值 90

感恩之心让我们拥有单纯的快乐 92

我们怎么培养感激 93

感激的价值 95

不因习以为常让好事贬值 96

要善于表达感激 99

每天记下五件值得感激的事 101

第九课 谁偷走了我们的积极情绪 104

积极者的幸福感更多 104

拥有积极心态身心更健康 105

谁偷走了我们的积极情绪 106

关注好事很重要 108

积极思维创造美好的现实 109

积极者更长寿 111

积极思维的力量 113

积极情绪让我们活得更好 114

第十课 如何改变自己 118

变化的两种类型 118

你真的想改变吗 119

完美主义是改变的绊脚石 120

学会识别要保留和摆脱的品质 122

著名的ABC理论 123

我们要如何去改变 124

假装练习可以让我们的情绪获得改变 127

高峰体验让幸福的感觉更持久 129

第十一课 养成良好的习惯 132

丹·米尔曼关于改变人生的建议 132

健康改变发生的区域 133

成功的机会就在“少做点事” 134

例行公事比自律对成功更有效 135

“灵光乍现”的五个过程 136

逐步地改变好过雄心勃勃地失败 138

快乐和幸福，在于我们内心的想法 140

同样的活动，我们还可以这样玩 142

第十二课 改变的技巧：写日记 146

改变有“简易的五步”吗 146

一个改变的小技巧 147

日记打开的通道和关联性 149

关联性的三个因素 151

每天记下值得感激的事 153

敞开心房接纳快乐 154

ABC关联性给我们的启示 156

第十三课 处理压力 160

目标使我们专注未来 160

正确理解目标会让人幸福 162

自我和谐的涓滴效应 164

应用行为价值观意味更完整的快乐 166

我们应如何制定目标 167

压力其实不是问题 168

如何诠释工作很重要 170

听从你天命的召唤 172

第十四课 简单就是快乐 176

多则劣，少则精 176

专注工作，专注休整 177

简单就是快乐 179

你还会有拖延心理吗 180

我们都太忙了 182

接受失败，放弃完美 184

学会失败，从失败中学习 185

第十五课 完美主义 190

什么是完美主义 190

完美主义的源头是什么 191

没有完美的完美主义 193

完美主义者的后果 194

完美主义与追求卓越模型的区别 197

如何选择卓越的基模 198

幸福超越完美 199

20/80法则让生活更轻松 200

像我们学习走路那样前进 203

第十六课 享受过程与健康 206

成功之前，一切都是准备 206

一个简单而有用的技巧 207

保持健康的“灵药” 209

锻炼与现代化 210

旅行的过程比终点更重要 211

解放自己，享受生活 213

身体与思想的健康是统一的 214

第十七课 运动与冥想 218

有氧运动和间歇运动的好处 218

必须跨越的运动障碍 219

冥想，另一个身心疗法 221

几个关于冥想的研究 222

运动是幸福革命的基础 224

运用意念训练改变思维 226

每个人都可以学会冥想 227

第十八课 睡眠、触摸和爱情 232

睡眠是一项重要的投资 232

触摸和拥抱让身体健康 234

拥有亲近的关系能预言幸福 236

新奇总能引起性致 237

恢复精力和使用能力一样重要 238

幸福一天需要12个拥抱 240

第十九课 让恋情地久天长 244

我们要怎样维持爱情 244

识别真爱 246

怎么创造恋情中的亲密关系 247

最好的恋情也不能免于冲突 249

做一个优点感知和优点创造者 250

让恋情地久天长的秘诀 251

细节决定爱情的甜蜜 254

与恋人沟通很重要 256

第二十课 快乐与幽默 260

幽默的定义及对我们的影响 260

幽默是一种心理活动 262

幽默对身体和思想的益处 264

如何修炼“黑魔法防御术” 265

幽默是一种快乐的选择 266

换一个视觉看世界更有趣 268

快乐中有种智慧叫幽默 270

第二十一课 爱情与自尊 274

寻找美丽的敌人 274

主动的建设性回应是双赢 275

自尊是对自我概念的评估 277

高自尊的积极作用 279

你使我想成为更好的人 280

自尊必须与伪自尊分开 282

拥有无条件自尊的人更强大 284

自卑小测验 286

第二十二课 自我实现 290

自我感确立是渐成过程 290

自我实现理论存在文化差异 291

有关自尊的研究 292

发展自我的态度和行为 294

追求独立生活更轻松 295

假如你中了一个咒语 297

我就是我 299

第二十三课 收获分享 304

别离时分之序 304

分享收获，交流心得 305

幸福课总结 308

幸福是一门科学 310

幸福就在此时此刻 312

开启幸福之门 314