好习惯 好心脏 保护心血管的七种好行为PDF电子书下载

引 言 我们病了 1

第一章 投资动脉就是投资你的养老金 9

导语：关于衰老那点事儿 10

1.氧化反应是第一件让你变老的事 12

2.动脉老化是全身性疾病 16

3.你的腿疼知道不 18

4.保护动脉从理想健康4+4做起 21

第二章 保护心血管的好行为之一——不吸烟或戒烟超过一年以上 27

导语：明明白白的吸烟权利 28

1.远离烟草，捍卫自己的健康权利 29

2.毛主席大喝一声：“你有病！” 34

3.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病 36

4.开始戒烟吧！你将赢得10年生命 37

5.戒烟宣言“我愿意”“我能”“我坚持” 38

6.戒烟困难时可适当寻求药物帮助 41

第三章 保护心血管的好行为之二——理想 的饮食结构 45

导语：别让科学败给江湖 46

1.吃出健康的两个重要原则 47

2.维生素和矿物质是最好的抗氧化物质 52

3.富含抗氧化剂的食物来源 56

4.点评餐桌上的食疗药膳 59

第四章 保护心血管的好行为之三——理想的体力活动 65

导语：拒绝静止的生活方式 66

1.走出似是而非的运动误区 68

2.有氧运动可以让你又快又好赢得健康 71

3.保证锻炼效果的三大要素 74

4.提高动脉健康的运动实操方案 78

5.有氧运动中的常见问题答疑 84

6.关于体育锻炼与疾病治疗的话题 88

第五章 保护心血管的好行为之四——理想的体重 91

导语：每天都坚持到底 92

1.肥胖分型：你是“梨”还是“苹果” 96

2.肥胖标准：你计算BMI了吗 98

3.为什么减肥这么难 100

4.提高基础代谢率让脂肪燃烧 102

5.先饮食教育，后控制肥胖 103

第六章 保护心血管的好行为之五——不需要用降压药，血压＜ 120 /80毫米汞柱（mmHg） 107

导语：不愿沾着脑卒中的边儿 108

1.理想血压120/80 110

2.控制血压要趁早 111

3.轻松学习家庭自测血压 115

4.低压食物是降压高手 117

5.给我们的心灵减压吧 121

第七章 保护心血管的好行为之六——不需要用降糖药，血糖＜6毫摩尔/升（mmol/L） 127

导语：苦涩的甜蜜 128

1.初次尝到“甜头” 129

2.谁是糖尿病的罪魁祸首 131

3.理想血糖小于6 132

4.血糖连连测 134

5.泡在“糖水”里的心脏 135

6.从依赖药物到控制饮食 137

7.盲目运动有危险 141

第八章 保护心血管的好行为之七——不需要用调脂药， 血总胆固醇＜5毫摩尔/升（mmol/L） 143

导语：没有胆固醇升高就没有富贵病 144

1.我们都是血脂异常的危险者 145

2.“提高降低”是我们对待胆固醇的基本态度 146

3.血脂检查不是项目越多越好 148

4.化验血脂前的注意事项 150

5.不能根据化验单的“正常值”判断自己是否正常 152

6.两种斑块，两种命运 153

7.将“坏”胆固醇拒之口外 156

8.这样降脂行不行 165