早一杯，晚一杯，效果神奇的健康果蔬汁PDF电子书下载

前言 用自制果蔬汁，找回健康身体 2

沙拉？果蔬汁！ 8

适宜早上饮用的果蔬汁，代替早饭 10

适宜晚上饮用的果蔬汁，晚饭前饮用 12

适宜早上饮用的果蔬汁只需少量食材，即刻便可完成 14

赶走睡意 16

葡萄柚＋菠菜 16

柠檬＋梅干＋低聚糖 18

温暖身体 20

生姜＋香蕉＋鸡蛋＋牛奶 20

玉米片＋牛奶＋奶酪粉 22

保护紫外线 24

猕猴桃＋油菜＋牛奶 24

照射下的皮肤 26

橙子＋西红柿 26

获得饱腹感 28

土豆＋牛奶＋肉桂 28

豆浆＋菠菜＋面包 30

提高血糖 32

蜂蜜＋胡萝卜 32

控制血糖 34

苦瓜＋牛奶＋杏仁 34

增加力量 36

香蕉＋玉米＋牛奶 36

菠萝＋葡萄干＋豆浆 38

缓解宿醉 40

白萝卜＋蜂蜜 40

西瓜＋黄瓜 42

促进宿食消化 44

胡萝卜＋猕猴桃 44

白萝卜＋脱脂酸奶 46

小窍门！ 果汁机的选择及清洗方法 48

常被丢弃的蔬菜、剩余的水果冷冻起来再利用 50

“冷冻蔬菜＆水果＋牛奶”汁 52

“冷冻蔬菜＆水果＋豆浆”汁 54

“冷冻水果＋冰激凌”奶昔 56

“冷冻蔬菜＋冰激凌”奶昔 58

“冷冻水果＋酸奶”冰沙 60

“冷冻蔬菜＋酸奶”冰沙 62

小窍门！ 一点儿不要扔，果蔬整个儿这样用 64

适宜晚上饮用的果蔬汁身体状况不佳，当天即可调整 66

控制热量 68

冬瓜＋低脂牛奶 68

牛蒡＋低脂牛奶＋葡萄柚 70

排毒 72

绿芦笋＋猕猴桃＋豆浆 72

苹果＋菠菜＋紫苏 74

消除浮肿 76

西瓜＋番茄汁＋杏仁 76

冬瓜＋菠菜＋鳄梨 78

提高免疫力 80

酸奶＋香蕉＋生姜＋乳酸菌饮料 80

茼蒿＋橘子＋胡萝卜 82

补充食物纤维 84

海藻＋豆浆 84

苹果＋玉米＋冻粉 86

改善皮肤粗糙 88

菠菜＋橙子 88

鳄梨＋西红柿＋豆浆＋白芝麻 89

小窍门！ 适合蔬菜、水果的添加料有哪些？ 90

利用营养蔬菜变漂亮 92

菠菜 94

消除眼疲劳 菠菜＋蓝莓＋苹果 95

美肤 菠菜＋芹菜 96

油菜 98

贫血 油菜＋苹果＋西梅 99

解除焦虑 油菜＋牛奶＋白芝麻 100

西兰花 102

让皮肤有弹性 西兰花＋黄豆粉＋豆浆 103

预防色斑、皱纹 西兰花＋西兰花芽＋草莓＋豆浆 104

水菜 106

全面美容1 水菜＋豆浆＋菠菜 107

全面美容2 水菜＋玉米＋牛奶 108

西红柿 110

预防皮肤粗糙 西红柿＋橄榄＋芹菜＋低脂牛奶 111

排毒 西红柿＋洋葱 112

彩椒 114

减肥 红彩椒＋低脂牛奶＋生姜 115

防止皮肤老化 红·黄彩椒＋豆浆 116

胡萝卜 118

排毒 胡萝卜＋油菜＋乳酸菌饮料 119

保持身体活力 胡萝卜＋卷心菜＋花生＋豆浆 120

小窍门！ 根据季节不同，调整果蔬汁的做法 122

每天饮用，改善体质！ 124

高血压 126

糠＋芸豆＋西兰花＋豆浆 126

黄豆粉＋黑芝麻＋花生＋牛蒡 128

高血糖 130

冻粉＋酸奶＋白萝卜 130

草莓＋山药＋杜仲茶 132

高血脂 134

山药＋豆浆 134

木棉豆腐＋秋葵＋羊栖菜＋醋 136

肥胖 138

土豆＋裙带菜 138

卷心菜＋辣椒＋低脂牛奶 140

便秘 142

苹果＋猕猴桃＋香蕉＋豆浆 142

谷物＋酸奶 144

贫血 146

西兰花＋油菜＋西梅＋豆浆＋牛奶 146

菠菜＋白芝麻＋牛奶＋羊栖菜 147

更年期综合征 148

木棉豆腐＋帝王菜＋奶酪粉 148

豆浆＋牛奶＋油菜 150

骨质密度 152

什锦坚果＋牛奶＋奶酪粉＋水菜 152

油菜＋酸奶＋鸡蛋＋麸子＋牛奶 153

老化 154

蓝莓＋葡萄干＋菠菜＋豆浆 154

鳄梨＋柠檬＋杏仁＋豆浆 155

INDEX索引 157

按食材 157

按常被丢弃的蔬菜部位 158

按冷冻水果 158