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第一章 减肥须知 5

第一节 为什么胖子愈来愈多？ 5

第二节 你必须减肥的理由 7

第三节 检视你肥胖的程度 12

第四节 减肥应采取的方法 24

第二章 节食注意事项 30

第一节 计算食物的焦耳 30

第二节 节食的适当时机 37

第三节 适合个性的减肥法 43

第四节 节食必须摄取的五种营养素 51

第五节 要多吃纤维 55

第六节 节食时的饥饿感 59

第七节 节食的十大副作用 62

第八节 保证苗条的秘诀 67

第三章 九种均衡食品减肥法 78

第一节 均衡饮食的十二项特征 78

第二节 维持身材苗条的诀窍 87

第三节 九种食物减肥食谱 87

第四章 四群点数减肥法 99

第一节 选择组合适当的食品 103

第二节 算出你的标准体重 104

第三节 各种仪器的计算法 106

第四节 以“四群点数法”调配可口的三餐 109

第五章 运动减肥法 112

第一节 运动的重要 112

第二节 运动的神效 114

第三节 划船器减肥 120

第四节 室内健身车减肥法 126

第五节 自行车减肥法 132

第六节 网球减肥法 135

第七节 跳绳减肥法 142

第八节 交叉运动减肥法 146

第六章 医疗减肥法 150

第一节 消除肥胖的外科手术 150

第二节 针灸减肥法 153

第七章 九十天揉捏减肥法 157

第一周 马上开始 157

第三周 控制生活 170

第五周 如果你不喜欢萝卜腿 183

第七周 想被别人赞美一番吗？ 190

第九周 哇！瘦了十公斤 196

第十一周 还想再瘦一点的话 201