运动游戏 双人运动PDF电子书下载

二人的力 3

序文 6

第一章 愉快的游戏·有趣的相扑 14

具备休闲性与训练性的运动 14

1.拉脚相扑 15

2.拉手拉脚相扑 17

3.单脚跳跃手推相扑 19

4.缠腿相扑 20

5.单脚站立碰肩相扑 22

6.蹲立拉脚相扑 24

7.兔子跳相扑 25

8.碰胸相扑 27

9.碰膝腕相扑 28

10.跪膝互推相扑 30

11.压颈竞争 31

12.脚底踩踏相扑 33

13.搏膝相扑 34

14.手臂交抱坐式相扑 36

15.斗牛相扑 37

16.车轴强拉相扑 39

17.三点定位强拉相扑 41

18.重心移动角力 42

19.靠背角力 44

小知识——暖身运动 15

跳跃 17

下肢 18

大腿肌 20

大臀肌 22

巧致性 23

惯用脚 25

握力 26

关节打扑 28

扭伤 30

压迫骨折 31

鞭打症 33

休养运动 34

Osgood—Schlatter病 36

运动神经 37

锁骨骨折 39

协同肌 40

脱臼的定义 42

气质 43

强制运动 45

第二章 愉快练习的近代训练法 48

游乐其中的训练法 48

1.躺卧推压（A） 49

2.躺卧推压（B） 51

3.平行棒伏地挺身 53

4.双重桥伏地挺身 56

5.亲子伏地挺身 58

6.手推车伏地挺身 60

7.人体起重机 62

8.人体举高 64

9.倒立伏地挺身 66

10.摇摇晃晃倒立 68

11.机器人扩张臂 70

12.木棒人抬举 72

13.颈垂悬 73

14.腹肌活塞 75

15.飞鸟 77

16.特技骑士 79

17.乌龟翘翘板 80

18.乘膝腹肌 82

19.对坐挺起上半身 84

20.背肌蝴蝶运动（A） 85

21.背肌蝴蝶运动（B） 86

22.背后上体翘起 88

23.劈腰上体抬起 89

24.夹剪刀 91

25.空中腰剪刀 93

26.人体翘翘板（A） 95

27.人体翘翘板（B） 96

28.跪膝 97

29.膜拜上体抬起 99

30.卧地拱桥 101

31.载人劈腰 103

32.双膝举高机 105

33.高加索舞蹈 106

34.躺卧活塞 108

35.躺卧W活塞 111

36.站立升降电梯（A） 112

站立升降电梯（B） 113

37.起立运动 115

38.稻草人相扑 116

39.拱桥机器 118

40.安全拱桥 120

41.颈后加击（A） 122

42.颈后加击（B） 123

小知识——Isometric Exercise 49

脊柱 51

集中法 53

阿吽的呼吸 55

阿基里斯腱 57

心肺机能 60

大胸肌 62

Acrbatic feat 64

瞬发力 66

运力运动 68

倒立 69

肌收缩的种类 71

肌肉的三种类 73

垂悬 75

外腹斜肌 76

调整力 78

脊髓 80

重心 82

平衡感觉 83

腰肌 85

Re-babilitation 87

背肌力 89

骨关节 91

肌速度 93

肌持久力 95

舒伸反射 97

徒手抵抗 99

巧致运动 101

松弛运动 102

舒展体操 104

脚肌力 106

规律 108

心态饱和 110

Interval Train-ing 112

横纹肌 114

行动体力 116

交叉训练法 118

屈伸 120

延髓 121

颈 123

肌痉挛 124

第三章 柔软体操可广泛运用 126

柔软性最好能持之以恒 126

1.按肩拱桥 127

2.跪膝搭肩拱桥 128

3.抱膝搭肩拱桥 130

4.回教膜拜式伸肩 131

5.随风摇曳的雌蕊 132

6.手举万岁上体反翘 133

7.跨坐上体反翘 135

8.跳栏式压肩体前屈 137

9.对面体前屈翘翘板 139

10.大饼包小饼 141

11.后部脚肌舒展 142

12.海军刀舒展体操 144

13.弓状舒展体操 145

14.直立天鹅舒展体操 147

15.上体反翘舒展体操 148

16.拉起舒展体操 150

17.背面双手互拉 152

18.屈膝背面双手互拉 153

19.单脚站立前屈舒展体操 155

20.单脚站立扛肩舒展体操 157

21.单脚站立L字型舒展体操 159

22.双手交握侧屈舒展体操 160

23.互拉上体侧屈 161

24.扛肩抬高 163

小知识——身体感觉 127

僧帽肌 128

膝关节 129

肩甲骨 131

肩关节脱臼132绝对肌力 133

积极的休养法 135

胸廓 136

跳栏赛跑 139

急性关节炎 140

痛觉 142

运动按摩 144

JACKKNIF 145

脊柱弯曲 146

脊髓反射 148

延髓的机能 150

变型性关节炎 152

拮抗肌 153

血肿 155

三角肌 157

内腹斜肌 158

肉裂 160

无条件反射 161

腓腹肌的「痉挛」 163

「痉挛」「肌痛」的预防 164

第四章 多采多姿的二人组体操 166

增强运动意欲的二人组体操 166

1.抱转运动 167

2.倒立扛起回转 169

3.人体回转车轮 170

4.马上倒立回转 172

5.太鼓桥后掷 173

6.背负空中回转 174

7.后掷回转 176

8.空中反转荡鞦千 178

9.溜滑梯后方空中反转 180

10.腰部起重后方空中反转 182

11.人体四肢吊篮 184

12.人体四肢吊天花板 185

13.互插两腋合胸 187

14.L字形抱起颈后加击 190

15.背面拱桥伸肩 191

16.马上平衡前转 192

17.马上平衡后转 194

小知识——三半规管 167

眩晕（目眩） 169

回转运动 170

脉搏 171

鞍马 173

急性腰痛症 174

大腿屈肌群的「痉挛」 176

运动竞技与「足痛」 177

气势 179

安静时状态 182

脑震荡 184

护身守势 185

竞技运动障碍的定义 186

营养素 189

打扑伤（撞伤） 190

整理运动 192

呼吸运动 194

全身骨骼肌肉图 196