普拉提（垫上）双语教材PDF电子书下载

第一章 普拉提介绍 1

第一节 什么是普拉提 1

第二节 普拉提练习的特点 3

第三节 练习普拉提的益处 4

第四节 普拉提的发展历史 6

第五节 有关普拉提的误区 8

第二章 普拉提原理 13

第一节 身体“核心”的概念 13

第二节 人体的骨骼排列和脊柱中立位 18

第三节 完美的身体姿态 23

第四节 普拉提呼吸方法 28

第五节 普拉提练习的要素 31

第三章 普拉提动作 36

第一节 仰卧和仰撑动作 36

第二节 俯卧和俯撑动作 69

第三节 侧卧和侧撑动作 86

第四节 坐位动作 99

第五节 站位动作 110

第四章 普拉提教学 120

第一节 普拉提动作进级 120

第二节 普拉提课程分级 122

第三节 课程安排和练习选择 135

第四节 示范、讲解、提示和音乐 139

第五节 普拉提练习环境 142

第六节 普拉提动作的改良和安全考虑 143

第七节 普拉提教练的资质和证书 150

第八节 普拉提常用器材的购买 153

第五章 普拉提专门练习 159

第一节 普拉提练习和健身球 159

第二节 普拉提为坐着工作的人 164

第三节 普拉提为背部疼痛的人 166

第四节 普拉提为减压和平衡 170

参考文献 173