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第一章 皮肤基础保养 3

第一节 年轻肌肤的秘密 3

水分保持是关键 3

尽量延缓皱纹的形成 3

美容资讯：随着年龄增长，肌理会渐渐不再整齐、细密 6

水分是维持生命不可或缺的物质 7

“干燥”是皮肤内部缺乏水分的警告讯号 8

水分常在不经意间流失 8

用保养品使肌肤中的保湿因子不致流失 10

保持表皮与真皮的水分乃保养重点 11

别让警告讯号转换成“红灯” 12

第二节 美丽肌肤是女性的至宝 13

皮脂、蛋白质和充足的睡眠 13

何谓“细密的肌理” 13

肌理的粗细并非得自遗传 14

美丽肌肤所需的各种成分 15

维持肌肤弹性的蛋白质纤维 15

肌肤为什么会变得干燥 16

角质细胞间脂质的阻隔机能 17

夜晚是肌肤的美丽之钥 19

第三节 保持美丽肌肤的秘诀 20

正确、良好的保养习惯 20

皮脂膜能制造光艳动人的肌肤 20

水分与脂质会在皮肤表面进行乳化 22

柔软剂的效果如何 25

保养方面的建议事项 26

季节性的建议 26

最适合敏感性肌肤的保养方法 28

第四节 彻底去除肌肤的污垢 29

洗面乳洗净力的测试结果 29

有许多污垢光用水是无法洗净的 29

为什么基础保养品呈弱酸性较佳 33

按摩需要持之以恒 34

能促进微血管的活动 34

令身心焕然一新 36

按摩可使表情生动 37

敷面能彻底去除肌肤深部的污垢 38

肌肤有一定的寿命 38

第五节 环境对肌肤的影响 41

冷、暖气会造成皮肤的新陈代谢迟缓 41

人体中拥有一副精密的恒温器 41

人体无法承受一天数次的温差变化 44

未经过保护的肌肤无法承受温差变化 44

常吹冷气的人尤其要注意 44

湿度也是不可或缺的要素 46

紫外线与麦拉林色素的战役品——小麦色肌肤 47

紫外线是肉眼所不能看见的 47

晒斑与晒黑 48

紫外线对皮肤的影响 49

紫外线是拉动麦拉林工场的警笛 51

保有光可鉴人的肌肤 52

美白效果极佳的维他命C 53

淡色的粉底最具防晒效果 55

在阳光充沛的日子里 55

皱纹与紫外线的密切关系 56

粉饼的颜料粉末之秘密 59

五月是紫外线最盛的时期 60

第二章 化妆与护肤 65

第一节 如何选择合适的粉饼 65

首先必须正确了解自己的肤色 65

现代社会的取向——崇尚自然主义 65

决定肤色深浅的基本要素 65

柑橘吃多了会导致脸色青黄 67

每一个女人都有机会拥有美丽的肌肤 68

判定颜色的三大基准 68

如何使肌肤看来亮丽动人 69

选择与肤色不合的粉饼会招来反效果 69

根据季节来选择粉饼 72

第二节 口红、指甲油对人体造成的影响 73

选择口红时的注意事项 73

选择化妆品时首重安全性 73

保护嘴唇、美化唇形的口红 75

纤纤柔荑让你更加迷人 77

水分对指甲很重要 77

指甲上的软皮具有保护作用 79

指甲容易发生的各种问题 80

第三节 美发与头皮保养 82

洗头的次数与发质受损没有直接关系 82

头发是最容易脏污的部位 82

不可用肥皂洗头 84

润丝精形同一层暂时性的皮脂膜 87

头发的皮脂量会逐年减少 88

润丝精＝乳液，护发油＝营养霜 89

美发误区 90

美发比护发重要 90

每天早晨洗头会使头发清爽飘逸 90

水够热才能洗净头发 91

洗头时用力刮搔头皮 91

只有用力抓揉才能洗净头发 91

为了头发快点干而用毛巾使劲搓 92

头皮发痒好好洗洗头就可解决 92

别人用着好的洗发剂自己也去用 93

第三章 身体局部保养 97

第一节 塑身秘诀是认识肌肉 97

善用体型塑造窈窕身材 97

有几种人就有几种美 97

锻炼肌肉使身体更结实 97

肌肉是身体的重要组织 99

肌肉的功能相当多 99

检查脸、颈、肩、手腕和手臂 100

脸部 100

颈部 100

肩膀 100

手臂、手腕 101

检查胸、背、腰和腹部 102

胸部 102

背部 102

腰部 102

腹部 103

检查臀部和大腿 104

臀部 104

大腿 104

检查膝盖、小腿和脚踝 106

膝盖 106

小腿 107

脚踝 107

比体重更须注意的体脂肪率 108

第二节 全身检查与健身操 108

姿势正确可塑造玲珑美体 108

站在镜前检查站姿 109

左右保持平衡 109

姿势正确可以改善身体比例 110

漂亮的走路姿势 111

以正确的姿势直线前进 111

走路利落也有减肥效果 111

看不见的内衣之美 113

穿适合自己的内衣 113

选择天然材质且尺寸合适的内衣 113

睡出诱人肌肤 114

保持自律神经平衡 114

寝具也须精挑细选 115

常保寝具干燥清爽 115

选用合乎颈部曲线的大枕头 116

利用沐浴时间恢复精神 116

泡热水能充分出汗 116

冲冷水以紧缩身体，注入活力 117

用美体刷轻轻按摩 117

解放身心，健康加倍 118

静坐美容 118

紧缩大腿，窈窕下半身 119

紧缩小腿和脚踝 121

消除胃部胀气的运动 123

苗条腰部曲线 125

消除腹部赘肉 127

塑造优雅的肩部曲线 129

塑造纤细的手臂 131

锻炼优雅柔软的手腕 133

塑造动人的脸部曲线 135

创造美背 137

紧缩臀部曲线 139

消除便秘的烦恼 141

走路、跑步瘦身运动 143

快走 143

慢跑 144

脸部指压美容 145

指压宜用力 146

按摩宜轻柔 146

瑜伽健身 147

第三节 重塑肌肤与身材的美丽 150

准备自己专用的保养品 150

不可借用妈妈或姐姐的保养品 150

购买前先用试用品 150

草率洗脸注定当不成美女 152

用肥皂泡泡轻轻搓揉 152

洗脸后记得擦化妆水和乳液 153

化妆水的作用是补充水分 153

乳液的作用在于防止水分蒸发 154

对付油腻肌肤有一套 155

千万别忘记早晚洗两次脸 156

以面膜或专用化妆水做特别护理 156

青春痘绝非青春的表征 157

不规律的生活和不清洁是肌肤大敌 157

以专用化妆水调理痘痘 158

痘痘会痛的话应看医生 159

为他仔细保养双唇 159

用无名指轻抹护唇膏 160

在约会前做特别的保养 161

一个月清除一次汗毛 161

擦上乳液后用剃刀剃掉 162

一口气刮到底 163

修整眉毛 163

依基本形来修出适合自己的眉形 163

先用眉笔画出眉形 164

善待终生相伴的牙齿 165

蛀牙应早期发现彻底治疗 165

一年清除一次牙结石 165

别让不整齐的牙齿毁掉你的笑容 166

牙齿参差不齐对身体也有不良影响 166

尽可能做齿列矫正 166

美体必备小道具 167

针对部位选择道具 167

洗澡、瘦身双效合一 169

39℃左右的水温最舒服 169

沐浴前喝水可充分流汗 169

配合使用瘦身产品 170

洗净身体的每一寸肌肤 171

让肥皂充分起泡后再使用 171

以画螺旋状的方式清洗 171

洗完澡一定要擦乳液 172

身体也要补充滋润 172

随个人喜欢选择滋润或清爽型乳液 172

保持膝盖、手肘与脚跟的光滑 174

趁皮肤柔软时轻轻刷洗 175

擦上乳液预防干燥 176

去除令人不舒服的杂毛 176

找出最适合自己的除毛法 176

别忘了事后的保养 177

擦香水也是一种礼貌 178

要养成流汗就马上擦干的习惯 178

擦点香水也不错 178

热敷也能瘦身 180

发热包热敷法 180

泡脚或泡腰的效果也不错 180

剪指甲也须讲究方法 181

随便乱剪会使指甲裂开 182

用砂纸细心修饰 183

用心呵护纤纤玉指 183

帮妈妈做家务使手变粗 184

每天记得擦护手霜并按摩双手 185

利用休假日好好妆点玉指 185

涂两层以使颜色更均匀 187

去光水的用量要足 187

脚出问题就无法运动了 188

脚变形所引发的毛病 188

鞋子一定要合脚 189

买鞋应以穿着舒适为优先条件 190

看中意后，左右脚都要试穿并走走看 190

利用傍晚时间买鞋 191

美化脚趾甲 192

修好脚趾甲后再涂指甲油 192

趾间愈宽愈容易上色 192

不伤发质的洗发术 193

以指腹按摩头皮 194

头发较脏时可以洗两遍 194

润丝是抹在发尾而不是抹在头皮上 195

利用护发剂为秀发注入活力 196

学会护发要诀 196

先护发再润丝 196

用毛巾拭干秀发 197

用小毛巾包住头发 198

爱美就得忍受麻烦 198

尽量缩短使用吹风机的时间 198

先用大夹子夹起头发再吹 199

头发和吹风机最少要距离20厘米以上 200

利用梳理让秀发闪闪动人 200

不可用力猛梳头发 200

正确的3个阶段梳理法 202

厌倦了黑发就染发换换口味 203

自己染或交给专业处理都可以 203

整发必备的造型液 204

小心使用整发剂 204

整发造型一手包 206

趁头发半干时就开始做造型 206

多花点时间在刘海和耳际的头发上 206

修剪刘海不求人 208

如何修剪刘海 208

失败还能补救 208

日晒前请先认识紫外线 210

紫外线对肌肤的影响 210

紫外线会依季节改变 211

享受日光浴的注意事项 211

日晒必备的防晒液及替晒液 213

避开上午10点到下午2点 213

日晒后的护理能左右肤色 214

首要之务是去除肌肤的灼热感 214

随时记得擦上润肤液 214

上体育课的日晒对治法 215

减少肤色不匀的技巧 215

化妆第一步——慎选粉底 215

建议你使用方便的粉饼 216

试擦后再决定颜色 216

上粉底的技巧 218

粉越厚越显得老气 218

由中央向外涂抹 218

令眼神更动人的眼影 220

先掌握褐色系的深浅技巧 220

善用眼影刷和眼影棒 220

颜色可以转换心情 222

利用眉笔和睫毛膏让眼神更生动 222

搭配使用睫毛膏和睫毛夹 224

强调出女人味的口红 224

先用唇笔仔细描出唇形 224

欲强调自然可直接涂口红 226

化妆也讲究平衡 226

七比三是最理想的平衡状态 226

强调的部位可以华丽些 228

特别的宴会妆 228

轻松聚会宜强调眼部彩妆 228

出席正式宴会适合涂成熟色的口红 230

以专用的卸妆品来卸妆 230

琳琅满目的卸妆品 230

卸妆后别忘了洗脸 232

补妆的礼节 232

不要在公众场合补妆 232

第四节 吃出美丽的常识 233

美丽可以吃出来 233

亮丽的肌肤和秀发来自食物中的营养 233

原则是“低卡路里、高营养价值” 234

别忘了增加体力 234

选对食物则肌肤没烦恼 235

哪些食物有益肌肤呢 235

用吃来解决皮肤问题 235

吃出闪亮的秀发 236

秀发需要哪些营养素 237

及早预防头皮屑和少年白 237

蛋白质是美丽的基本营养素 238

均衡摄取肉、鱼和大豆制品 238

从每日饮食中确实摄取 238

拥有维生素才能拥有美丽 239

为什么维生素有益肌肤 239

认识维生素的功能及其对肌肤的影响 239

良质脂肪和矿物质是肌质的良伴 240

良质脂肪是美肤必备的营养素 240

身体不可或缺的矿物质 241

尤其钙和铁更不可或缺 241

便秘是美丽的大敌 242

便秘会导致皮肤粗糙及身体肥胖 242

促进肠子活动的食物纤维 243

虚冷也会形成便秘 243