教师心理健康六项修炼PDF电子书下载

第一章 了解心理健康 3

一、教师职业与心理健康 3

（一）完满人生的要素 3

（二）教师职业群体的心理健康状况 4

（三）来自于教师职业和生活的心理压力 4

二、健康心理的特征 9

（一）健康心理的界定 9

（二）健康心理的标准 11

三、正常心理与异常心理的界限 17

（一）健康的心理、不健康的心理与异常的心理 17

（二）心理卫生与心理保健的目标 20

四、心理健康与身体健康 23

（一）情绪与身体健康 23

（二）性格特征与心理健康 25

五、影响心理健康的因素 27

（一）从生物—医学的视角看心理健康 27

（二）从心理学的视角看心理健康的影响因素 30

（三）从社会—文化的视角看心理健康 38

第二章 自我成长 内在和谐的修炼 53

一、我不只是教师 53

（一）初遇“另一个自己” 53

（二）“我”是我看到的自己吗 54

（三）“真我”的样子 64

（四）分离后的遭遇 71

二、什么阻挡了我与“真我”的联系 76

（一）第一关：各种角色的“小我” 76

（二）第二关：作怪的思想 78

（三）第三关：被操纵的情绪 79

（四）第四关：被忽略的身体 81

三、自我省察的策略 83

（一）策略一：重新和身体联结 83

（二）策略二：臣服于当下 85

（三）策略三：定静思想 88

（四）策略四：觉察身份认同 90

第三章 接纳他人 人际融洽的修炼 101

一、良好人际关系的特征 101

（一）影响人际关系的因素 101

（二）良好人际关系的特征 103

（三）不利于人际交往的品质 107

二、言语与非言语沟通的修炼 108

（一）有效沟通的原则和技巧 108

（二）言语沟通的艺术 118

（三）非言语沟通的艺术 124

三、创建和谐家庭生活的策略 132

（一）亲子相处的策略 132

（二）夫妻相处的策略 142

四、维持良好同事关系的策略 148

（一）与同事之间相互支撑 148

（二）与学校领导相处之道 152

五、建立良好师生关系的策略 152

（一）与学生的相处之道 152

（二）与学生家长沟通的方法 157

第四章有效适应 内外平衡的修炼 165

一、教师的压力反应 165

（一）压力反应的表现 165

（二）压力的心理反应 166

（三）职业倦怠 169

二、应对压力的一般策略 174

（一）获得适应性的想法 174

（二）找到正确的应对之道 180

（三）使用科学的管理时间 186

三、处理教师职业倦怠的策略 193

（一）确定合理的自我期望值 193

（二）恢复生活角色间的平衡 198

（三）建立有效的社会支持系统 203

第五章张弛有度 心身合一的修炼 213

一、教师的工作与放松 213

（一）何时放松 213

（二）应激 214

（三）耶克斯—多德森定律 214

（四）重新学会放松 217

二、教学楼内外——拥抱阳光 220

三、“粉”笔与“黑”板——颜色心理学 220

（一）颜色影响心情 220

（二）冷暖色 223

（三）我的红，你的绿 225

四、墨水的芬芳——找回你的鼻子 229

五、松弛的颈椎——放松训练 229

（一）肌肉放松训练 229

（二）引导想象放松训练 232

（三）结合起来 233

（四）生物反馈 234

六、书声琅琅+听听音乐 240

七、激情的演讲——要最好的睡眠 240

（一）科学认识睡眠 240

（二）睡眠的量与质 240

（三）更好的睡眠 243

（四）午睡 246

第六章 自我调控 提升幸福的修炼 253

一、叩问幸福的真义 253

（一）幸福和财富的关系 253

（二）幸福和成功的关系 255

（三）幸福和享乐的关系 255

（四）幸福测试——你幸福吗？ 257

二、培养沉浸体验，做一名幸福教师 267

三、情绪管理，塑造教师阳光心态 267

（一）情绪概述 267

（二）积极情绪 269

（三）消极情绪 271

（四）情绪管理，让教师保持阳光心态 274

四、改变观念，提升生活品质 278

（一）改变不合理信念——面对心中的爱 278

（二）艺术的力量——日常经验的升华 280

（三）了解人生的本质——安于本心 284

五、突破限制，追寻教师工作的意义感 285

（一）突破内外限制，破茧化蝶 285

（二）追寻教师工作的意义 286

六、协调过去和未来——从当下开始幸福 288

（一）放下过去，珍惜现在 288

（二）处理好自己和未来的关系 289

（三）从当下开始幸福 290

七、保持愉悦的心境，提升幸福感的方法 290

（一）知足常乐 290

（二）心理位移 291

（三）合理宣泄 292

（四）升华调控 293

（五）一笑了之 294