我就是美腿天后PDF电子书下载

1美腿目标 揭秘美形 11

粗细不是美腿标准凹凸有致才是目标 11

导致腿形臃肿、身材走样的主要成因 12

了解人体发胖机制成功减掉赘肉 16

审视完美腿形的细节 18

简单有效的美腿小撇步 22

腿部肥胖类型3大成因 24

完美双腿养成经验谈 26

2美腿目标 消除水肿 28

水肿型 收紧松懈的腿部线条 28

基础课程 29

全身提升循环伸展练习 29

下半身的淋巴伸展练习 31

大腿与小腿的伸展练习 34

睡前的简易美腿舒缓练习 37

特殊课程 40

紧实腿部排水按摩法 40

塑料温水瓶淋巴按摩术 44

消除水肿强化课程 50

消解长时间坐姿形成的浮肿问题 50

瘦身带加压燃脂塑腿练习 51

生活习惯中的美腿小叮咛 54

3美腿目标 粉碎脂肪 56

脂肪型 彻底粉碎顽固脂肪 56

基础课程 57

燃烧下半身脂肪的练习 57

双腿屈伸式肌肉拉伸练习 59

提升血液循环的暖体练习 62

臀部、大腿的定肌收缩练习 63

特殊课程 57

重点按压&按摩穴位促进淋巴循环 67

事半功倍的腹式呼吸+柔体招式 71

消除脂肪强化课程 72

揭秘吸脂减肥术的利与弊 72

生活习惯中的瘦腿小叮咛 74

4美腿目标 矫正骨盆歪斜 76

骨盆歪斜型 及时矫正骨盆问题 76

基础课程 79

用正确的姿势塑造出端正骨盆 79

矫正骨盆歪斜的基本练习 82

前倾、后倾骨盆的矫正练习 86

骨盆张开的缩小矫正练习 88

“O”型腿与“X”型腿的矫正练习 92

矫正骨盆歪斜的呼吸练习法 95

骨盆淋巴针对性按摩法 96

热舞骨盆矫正基本招式 100

消除烦恼强化课程 104

办公室的瘦腿招式秘笈 104

矫正骨盆歪斜的塑形练习 106

5美腿目标 局部塑形 110

导致腿形问题症结分析 110

大腿部位 塑造有弹性的紧实肌肉 112

大腿内侧的局部塑形练习 113

大腿前侧局部塑形练习 115

大腿外侧的局部塑形练习 117

大腿后侧的局部塑形练习 120

小腿部位 塑造粗细均衡的优美腿形 122

使小腿变纤细的塑形练习 123

减少膝盖赘肉的塑形按摩 128

去除脚腕赘肉的塑形练习 130

消除水肿的局部塑形练习 131

臀部 塑造圆润有弹性的美臀 134

重塑肌肉紧致感拉伸练 习 135

收缩臀部肌肉的矫正练习 139

使臀部肌肉匀称的舒展练习 141

腰腹部位 塑出紧实的平坦小腹 144

减小腰围的燃脂小花招 144

不同肥胖类型按摩减腹法 145

睡前减腹的燃脂运动提案 148

燃烧脂肪肚皮舞塑腰练 习 150

局部塑形小问答 154

6美腿目标 悉心养护 156

腿部日常保养3大环节 156

消除腿部浮肿&提升紧致感 158

呵护腿部肌肤不受紫外线伤害 159

定期特殊护理3大环节 160

正确脱毛打造光洁无瑕美肌 161

使肌肤恢复细滑&柔润质感 164

加倍滋润的美腿秘笈 165

足部悉心养护3大关键点 166

足部去角质嫩肤&舒压双护理 167

足部活络按摩改善身体平衡 168

疏通经络的瘦腿&护肤入浴法 169

7美腿目标 修饰身材 172

拉长腿部线条的裤装配搭 172

修饰腿形的美鞋配搭 174

消除烦恼的美鞋试穿间 176

消除体形烦恼的比基尼配搭 177

让肥腿隐形的美裙搭配 178

易使腿形显短粗的穿搭纠错试衣间 179

日常美腿小物贴心大搜罗 180