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Ⅰ.知识篇 1

第一章 健康快乐体育 1

第一节 健康古今论 1

第二节 健康新概念 5

第三节 体育与快乐 7

第二章 科学锻炼对人体各器官系统的作用 9

第一节 科学锻炼对神经系统的作用 9

第二节 科学锻炼对循环系统的作用 10

第三节 科学锻炼对呼吸系统的作用 12

第四节 科学锻炼对运动系统的作用 14

第三章 科学锻炼对身体素质的作用 16

第一节 科学锻炼应遵循的原则 16

第二节 发展速度素质 17

第三节 发展力量素质 18

第四节 发展耐力素质 19

第五节 发展灵敏素质 21

第六节 发展柔韧素质 21

第四章 科学锻炼与运动处方 23

第一节 运动处方 23

第二节 运动处方锻炼的注意事项 27

第五章 科学锻炼与肿瘤预防 33

第一节 肿瘤概论 33

第二节 肿瘤的病因 34

第三节 肿瘤的诊断与治疗 35

第四节 肿瘤的预防 36

第五节 肿瘤病人的康复与体育锻炼 38

第六章 科学锻炼与疾病预防 40

第一节 科学锻炼与疾病预防 40

第二节 慢性病与体育运动 42

第七章 运动损伤预防与康复 45

第一节 运动损伤概念 45

第二节 运动损伤预防 47

第三节 常见运动损伤 49

第四节 运动损伤的康复训练 55

第八章 科学锻炼与心理健康 58

第一节 心理健康的概述 58

第二节 心理健康与生理健康的关系 60

第三节 体育活动与心理健康 61

第九章 科学锻炼与营养 66

第一节 营养和营养物质 66

第二节 膳食平衡 67

第三节 体育锻炼与营养 69

第十章 科学锻炼与环境 76

第一节 四季锻炼 77

第二节 我们身边的环境污染 83

第十一章 中国民族传统体育与科学养生 87

第一节 概述 87

第二节 武术的起源与发展 89

第三节 少林武术风格与特点 90

第四节 太极拳的源流和养生保健作用 91

第十二章 现代奥林匹克运动会（奥运会） 95

第一节 夏季奥运会 96

第二节 冬季奥运会 97

第三节 世界大学生运动会 99

第四节 世界杯足球赛 100

Ⅱ.教学篇 101

第一章 田径 101

第一节 短跑 101

一、短跑技术 101

二、短跑练习方法 103

三、短跑比赛欣赏 104

第二节 中长跑 105

一、中长跑技术 105

二、中长跑练习方法 106

三、中长跑比赛欣赏 107

第三节 跳高 110

一、跳高技术 110

二、跳高练习方法 112

三、跳高比赛欣赏 114

第四节 跳远 114

一、跳远技术 115

二、跳远练习方法 116

三、跳远比赛欣赏 118

第五节 推铅球 119

一、推铅球技术 119

二、背向推铅球练习方法 121

三、推铅球比赛欣赏 122

第二章 足球 124

第一节 足球技术与练习方法 124

第二节 足球比赛欣赏 135

第三章 篮球 137

第一节 篮球技术与练习方法 137

第二节 篮球比赛欣赏 147

第四章 排球 150

第一节 排球技术与练习方法 150

第二节 排球比赛欣赏 157

第五章 手球 158

第一节 手球技术与练习方法 158

第二节 手球比赛欣赏 165

第六章 乒乓球 167

第一节 乒乓球技术与练习方法 167

第二节 乒乓球比赛欣赏 175

第七章 健美 177

第一节 身体各部位肌肉的锻炼方法 177

第二节 女子健美训练 182

第三节 健美比赛欣赏 184

第八章 健美操 187

第一节 健美操基本动作 187

第二节 健美操练习方法 192

第三节 健美操比赛欣赏 202

第九章 游泳 205

第一节 游泳技术与练习方法 205

第二节 实用游泳 216

第三节 游泳比赛欣赏 219

第十章 太极拳 221

第一节 太极拳技术 221

第二节 太极拳练习方法 224

第三节 太极拳比赛欣赏 233

Ⅲ.健身篇 234

第一章 网球 234

第一节 网球技术 234

第二节 网球锻炼方法与比赛欣赏 236

第二章 羽毛球 239

第一节 羽毛球技术 239

第二节 羽毛球练习方法与比赛欣赏 242

第三章 棒球、垒球 246

第一节 棒球 246

第二节 垒球 255

第四章 击剑 256

第一节 击剑技术 256

第二节 击剑比赛与欣赏 260

第五章 马拉松跑 261

第一节 马拉松跑技术 262

第二节 马拉松跑锻炼方法 262

第六章 保龄球 264

第一节 保龄球技术 264

第二节 保龄球练习方法与比赛 265

第七章 女子防身术三招 268

第一节 女子简易防身术三招 268

第二节 女子心理和身体训练 268

第八章 柔道 269

第一节 柔道概要 269

第二节 柔道技术 269

第九章 散打 279

第一节 散打技术 279

第二节 散打锻炼方法 287

第十章 体育舞蹈 288

第一节 体育舞蹈技术 288

第二节 体育舞蹈锻炼方法 293

第十一章 拳击 295

第一节 拳击技术 295

第二节 拳击锻炼方法与比赛欣赏 300

Ⅳ.娱乐篇 301

第一章 赛艇 301

第一节 赛艇技术 302

第二节 赛艇锻炼与比赛欣赏 302

第二章 登山和攀岩 304

第一节 登山 304

第二节 攀岩 306

第三章 一级方程式赛车 310

第四章 轮滑 312

第一节 轮滑技术 312

第二节 轮滑锻炼方法 312

第五章 篮球快乐健身操 316

第一节 篮球快乐健身操技术 316

第二节 篮球快乐健身操锻炼与欣赏 327

第六章 射击 328

第一节 射击技术 328

第二节 射击练习方法 331

第三节 射击比赛 335

第七章 舞龙和舞狮 337

第一节 舞龙 337

第二节 舞狮 339

第八章 赛龙舟 341