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一、喝水吃饭的科学要求 1

1．不渴也要喝水 1

2．每天最少喝8杯水 2

3．老年人科学喝水的时间表 2

4．上班族必须要喝的6杯水 3

5．每次饮水200毫升左右为宜 4

6．水烧开放5～10分钟再喝为宜 5

7．每人每日可用10克绿茶泡水喝 6

8．饭后一杯茶并不科学 6

9．蜂蜜是人的“健康之友” 7

10．以谷类为主平衡膳食 9

11．提倡吃“九二米”、“八一面” 9

12．粗细搭配6:4 10

13．适当摄入没有营养的营养素——膳食纤维 11

14．增加番薯的摄入 12

15．荞麦是“全能营养冠军”应列入主食 12

16．不可冷淡了玉米、小米 13

17．世界卫生组织最新公布老年人饮食营养新标准 14

18．不要图方便常吃方便食品 14

19．每人每天吃1个鸡蛋最科学 15

20．中国人吃大豆太少了 16

21．蔬菜要多吃深色的 16

22．改变以吃猪肉为主的传统观念 17

23．1周内要吃2次鱼 18

24．食用菌在餐桌上要有一席之地 19

25．喝冠益乳可增加益生菌 19

26．每人每天用油量不超过30克 20

27．植物油动物油吃的比例为2:1 20

28．炒菜油温不能超过180℃ 21

29．每人每日食盐量要降到6克以下 22

30．每人每天摄入糖30～40克 23

31．牛奶豆浆搭配喝更有利健康 24

32．21世纪最合理的膳食：一荤一素一菇 24

33．成人每天吃水果200～400克 25

34．吃饭要讲顺序 26

35．即使少量饮酒也不提倡 26

36．正确吃零食有益 27

37．每周吃2个核桃、1把花生、1把瓜子 28

38．嚼口香糖最多10分钟 28

39．吃饭要吃八分饱 29

40．一日三餐食量分配比例 29

41．一口饭再多嚼5次，做到细嚼慢咽 30

二、睡眠、休息是健康的保证 32

1．每天睡觉要够7～8小时 32

2．睡午觉不要超过1小时 32

3．熬夜不要过零点 33

4．四季睡眠时间有不同要求 34

5．床要离墙20厘米 35

6．枕头高低有标准 35

7．睡电热毯温度应掌握在38℃左右 36

8．夏天睡凉席要每天擦洗 37

9．裸睡族要注意的问题 38

10．上班族工作1小时休息5分钟 39

11．用电脑每30分钟休息2～3分钟 40

12．开车4小时休息15分钟 40

13．每月彻底放松2天 41

三、坚持运动、按摩是保健康良方 42

1．每天走6000步 42

2．每周应锻炼5天以上 42

3．每周运动出汗3次以上为宜 43

4．有氧运动是有标准的 44

5．老年人每日户外活动0.5～1小时 44

6．上班族要做5～10分钟办公室健康操 45

7．上班族每天要运动20个1分钟 46

8．上班族每季度要保证1次徒步旅行 47

9．跳舞别超过1小时 48

10．跳绳5分钟相当慢跑30分钟 48

11．运动锻炼最佳时间在9～10时 49

12．每天让头皮运动 50

13．每天按摩腹部2次可明目 50

14．每天叩齿100次以上 51

15．抽出10分钟揉揉耳朵 52

四、环境卫生的科学标准 53

1．健康住宅的条件 53

2．新房装修通风2～3个月再住 53

3．室内开窗通风时间为上午9～11时，下午2～4时 54

4．汽车空调温度20～25℃最合适 55

5．每次洗手时间30秒以上 55

6．每天洗脸2次足够 56

7．每天认真用热水泡脚 57

8．每次刷牙要3分钟 57

9．吃一次东西要漱一次口 58

10．洗澡次数、时间和水温要求 59

11．每周至少蒸桑拿1次 60

12．每周要洗头1～2次 61

13．每日梳头3次，每次3分钟 61

14．夏季要1个月清洗1次饮水机 62

15．洗衣机的卫生要求 62

五、女性穿戴化妆有讲究 64

1．穿瘦身内衣别过2天 64

2．牛仔裤、低腰裤（露脐装）不可常穿 64

3．女性如何选择乳罩 65

4．戴乳罩的时间 66

5．春季回暖后再捂7天 67

6．新买的衣服不可买来就穿 67

7．干洗衣服通风晾后再穿 68

8．衣柜里放的衣服别拿出就穿 68

9．女性穿适度高跟鞋有利健康 69

10．女性穿尖头鞋会患脚病 69

11．女性戴隐形眼镜有要求 70

12．很多女性戴首饰方法不当 70

13．烫发每年1次为宜 71

14．洗澡后1小时再化妆 72

15．最好不要涂口红 73

16．使用新化妆品前一定要做皮试 73

六、提高妇女生育水平 74

1．结婚年龄不等于生育最佳年龄 74

2．妇女不可停止避孕就怀孕 74

3．妇女准备怀孕要在6个月前戒烟酒 75

4．妇女怀孕前要戒某些药物 75

5．自己掌握受孕时间 76

6．妇女怀孕前要补充营养 77

7．孕龄妇女补充叶酸 78

8．停止性交1～2周有利怀孕 78

9．怀孕要选最佳月份 79

10．注意早孕头3个月是胎儿发育的决定时期 79

11．孕妇需要增加的3个1小时 80

12．孕妇洗澡要注意水温 81

13．提倡孕妇怀孕5～7个月游泳 81

14．孕早期、晚期绝对禁止性生活 82

15．孕妇应做的产前检查 83

16．正常孕妇B超别超过3次 83

17．分娩分3个阶段约24小时 84

18．自然分娩、剖宫产如何选择 85

19．防止发生滞产 85

20．避免难产的措施 86

21．产后产妇要留在产房内观察2小时 87

22．以下情况属于产妇正常现象 87

23．产后活动要求 88

24．产后数天内饮食的特殊要求 89

25．产后10天内产妇的恢复锻炼 90

26．产后过性生活有时限 91

27．产妇身体恢复进程分3个阶段 92

七、呵护新生儿、婴儿特别注意的问题 93

1．了解新生儿身体状况 93

2．正确认识新生儿体重下降及护理 93

3．新生儿体温下降与上升的调节 94

4．保护好新生儿的皮肤 94

5．让新生儿每天睡足16～17小时 94

6．新生儿的排尿逐渐增多 95

7．新生儿大便与健康相关 96

8．婴儿出生后前6个月内每15天监测1次生长发育状况 96

9．世界卫生组织发布0～5岁儿童成长标准 97

10．世界卫生组织建议产后30分钟给新生儿喂奶 97

11．新生儿10天左右喂点益生菌 98

12．每次给新生儿喂奶15～20分钟 99

13．新生儿一昼夜要喂奶6～8次 99

14．要知道新生儿吃饱了没有 100

15．全母乳喂养要6个月 101

16．婴儿从6个月要开始添加辅食 101

17．0～12个月婴儿要补充维生素K 103

18．1岁以内婴儿不宜吃补品 103

19．新生儿、婴儿枕枕头有要求 104

20．婴儿1岁以后再加盐 104

21．婴儿预防接种按月排 105

22．婴儿断奶要在1.5岁或2岁 105

23．幼儿饮食要1日5～6餐 106

24．1～3岁婴幼儿要注意补充维生素A 106

25．0～3岁婴幼儿要补充维生素D 107

26．3岁左右的儿童铁、锌、碘摄入量 107

27．3岁孩子要开始用筷子吃饭 108

28．孩子3岁要查视力 108

29．充足的睡眠对儿童长高具有决定性作用 109

30．孩子3岁可分床睡 109

31．孩子3岁开始刷牙防龋齿 110

32．孩子长个牢记745 111

33．孩子成长关注几个数字 111

八、提高保健防病理念 113

1．良好的生活方式和习惯 113

2．每晚喝3杯水预防脑血栓 114

3．每天喝2杯茶延缓女性衰老 114

4．更年期妇女隔天吃个红薯 115

5．每天生吃5～10枚板栗强肾 115

6．每天吃2个苹果降脂减肥防腹泻 116

7．每天吃5个金橘能防感冒 116

8．每天喝3杯橘汁降低坏胆固醇 117

9．皮肤瘙痒每天吃2个梨 117

10．每天吃500克南瓜子驱蛔虫 118

11．每天吃50克熟芝麻治眼睛干涩 118

12．每天吃紫菜50克有益降血压 118

13．预防心血管病，每周至少吃1次鱼 119

14．每天吃够“345”老得慢 119

15．性生活频率适当有利健康 120

16．空调房3小时要开窗10分钟 121

17．床铺、椅子、电视机、煤气灶、灯都要有适宜的高度 121

18．新车6个月内行驶时勿紧闭车窗 121

19．拐杖是老年人的朋友 122

20．看电视要有严格规定 122

21．用电脑正确坐姿很重要 123

22．每天收发短信应在15分钟以内 123

23．每周晒40分钟太阳预防骨质疏松 124

24．晚饭后2小时走5～10公里可瘦身 124

25．40岁后要6个月查1次肺功能 125

26．男性3个月检查1次睾丸 125

27．女性每月自查1次乳房 126

28．女性45～55岁可适当补充雌激素 126

29．40～65岁要注意养肾 127

30．每6个月看1次牙医 127

31．预防胃癌每年做1次胃镜检查 128

32．每年体检1次很重要 129

33．年过50体检清单 130

34．糖尿病病人要记住45678 131

35．一些降糖药服用时间表 131

36．注射胰岛素要停针5秒 132

37．不同高血压患者血压控制标准 132

38．血压高3个月查1次尿 133

39．每年3～4月是心脑血管病高发期 133

40．上午6～9时易发心绞痛 134

41．胃不好饭后运动20～30分钟 134

42．预防近视每年做1次屈光检测 135

43．近视300度每年散瞳1次 135

44．“三高”患者最佳服药时间 136

45．发热超过38.5℃再吃退热药 137

46．吃感冒药5～7天叫停 137

47．患感冒喝点益生菌酸奶 138

48．失眠者服用安眠药别超过3周 139

49．服治疗溃疡药后要静卧1小时 139

50．用创可贴24小时后要更换 139

51．一些常用药服用时间 140

52．吃药时至少喝1杯水送服 141