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第一部分 21世纪健康新观念 2

1．健康“四个本” 2

2．记住四个最好 3

3．健康的四个层面 5

4．健康的四个元素 6

5．健康的四大阶段 7

6．健康面前四种人 8

7．常喝“四君子汤” 8

8．健康是人生的第一资本 10

9．健康比金子还要珍贵 11

10．预防为主——亚特兰大的启示 12

11．一次难忘的免费午餐会 13

12．智者不惑 14

第二部分 家——健康幸福的源泉 14

1．家庭健康像一驾精细复杂的马车 16

2．菜园、乐园、花园 17

3．一步错位一生错位 18

4．以孝敬父母为基准，练就找“朋友”的火眼金睛 20

5．把好三关：硬件，配件，软件 21

6．培育三情：激情，爱情，亲情 22

7．家庭健康有“三宝”：话聊、牵手和爱窝 23

8．远离三个“毒品”，防止三个误区 24

9．家庭健康取决于女主人 25

10．笑口常开，积极乐观 26

第三部分 健康100岁，关键在中年一、男人四十，十面埋伏 28

1．生活很严峻，现实很残酷——男人死得越来越快了 28

2．男人哭吧哭吧不是罪——其实男人更需要关爱 30

3．男人短命的四条原因——不要赢了世界，失去自己 31

4．健康意识，警钟长鸣——不要高了知识，短了寿命 33

5．英年早逝错错错 34

6．四句话，四个八，还要学会慢生活 38

7．女人和书——男人的健康出路 42

8．细节决定健康——注重生活中的细节 43

9．警惕男人的肚子——腰围越长，寿命越短 46

10．饮食男人——男人如何吃出健康 48

二、女人四十 如花如梦 50

1．和谐家庭，女人是关键 50

2．男人来自金星，女人来自水星 51

3．魅力与年龄无关——做一个永远美丽的女人 51

4．女人减肥的黄金法则——多做省钱运动，走出减肥怪圈 53

5．实施做母亲的权利——做母亲使女性更聪明 54

6．警惕“职业病”——职业女性的“心病”与家务“职业病” 55

7．骨质疏松症——正在“亲近”年轻女性 57

8．心理健康不能忽视——更年期女人的心灵鸡汤 57

9．在家中，女人最需要疼爱 60

第四部分 关爱老人儿童，一家其乐融融一、健康老人必读 61

（一）第二个春天才是真正美好的春天 61

1．夕阳无限好——人生六十才开始 61

2．生命之树不该在春天就凋零 62

3．暗示效应不是“练功不吃药” 63

4．要长寿，就得心理健康 64

5．三八年老革命和八三年小白领 65

6．保持青春就是抗癌——良好的状态是最好的抗癌药 66

7．因祸得福的老先生 67

8．别跟蚊子较劲 67

（二）健康的钥匙在您手中 69

1．饮食要讲究，不能瞎凑合 69

2．老人膳食三注意 70

3．有氧运动适合老年人 70

4．太极拳和气功——不花钱的健身方法 71

5．夜间下床“三个半”，夜间意外少一半 72

6．早中晚“三个半”，健康又简便 72

7．“两多”要多做，“三不”要记得 73

（三）关注老年健康，享受健康人生 74

1．当心老年性痴呆症 74

2．顺应生物钟，逞强会倒霉 75

3．警惕死亡三联症 76

4．给老年朋友的健康留言 77

二、健康儿童必读 78

（一）儿童为什么得了成人病 78

1．动脉硬化是个“瓜熟蒂落”的病 78

2．家庭遗传不可忽视 79

3．关爱生命，自幼开始 79

4．若要身体安，三分饥和寒 80

（二）牛奶和母爱伴随孩子一生 81

1．一袋牛奶振兴一个民族 81

2．猴妈妈的实验 82

3．母乳与母爱 83

（三）健康教育必须关注家庭教育 84

1．心理健康教育是长期工程 84

2．造就和毁掉一个孩子有时就在一句话 85

3．儿童教育来不得急功近利 86

第五部分 健康核心 适者有寿一、四大基石之合理膳食 88

（一）生活中的一二三四五 89

1．一袋牛奶强壮一个民族 89

2．250～400克碳水化合物 91

3．3～4份高蛋白 91

4．牢记四句话 92

5．500克新鲜蔬菜和水果 93

（二）餐桌上的红、黄、绿、白、黑 93

1．红：西红柿或一二两红酒 93

2．黄：黄色蔬菜瓜果 94

3．绿：绿茶和绿色蔬菜 94

4．白：燕麦粉、燕麦片 96

5．黑：黑木耳 96

（三）什么都吃，适可而止 97

1．饭前喝汤，苗条健康 98

2．常喝保健汤，健康每一天 99

3．不偏食，不贪食，管住嘴，迈开腿 101

4．健康吃油三主张 102

5．管好你的盐勺子 103

6．一荤一素一菇 104

7．高血压健康食谱 105

二、四大基石之适量运动 109

1．适量运动莫过量 111

2．适量运动的“三五七” 112

3．运动是观念问题，不是时间问题 113

4．坐“老”了的公务员 114

5．亿万富翁还不如乞丐 115

6．运动健身体，冬练防误区 115

三、四大基石之戒烟限酒 117

（一）戒烟 117

1．为烟花钱、去死不值得 117

2．吸烟比赛的奖品是心梗 118

3．一项历经2年的绝密研究 118

4．1分钟戒了37年的烟瘾 119

5．创建“无烟家庭”，女人说了算 120

6．被动戒烟危害更大 121

7．五日戒烟法 122

（二）限酒 123

1．烟酒兄弟 并非一家 123

2．饮酒文化 源远流长 124

3．天堂地狱 一步之遥 124

4．酗酒之害 触目惊心 125

5．何以解忧 唯有交流 127

四、四大基石之心理平衡 127

1．心理平衡 身体才平衡 128

2．药疗不如食疗，食疗不如心疗 129

3．看棋支招气死人 130

4．解铃还须系铃人 131

5．高度恐惧导致死亡 131

6．心理暗示的力量 132

7．感恩使人健康幸福 134

8．参观天安门救了一个肝癌患者 134

9．生活像镜子你笑它也笑 136

10．“三自一包”百岁不老 137

11．心理平衡 记住“三个正确” 140

12．好心态来自“三个快乐” 141

13．想不开就去看看三座山 142

第六部分 既要快乐工作，也要享受生活一、像心脏一样工作 144

1．要作“启明星”，不当“白骨精” 144

2．大道至简，遵循生物钟节律 145

3．心脏的工作是科学加艺术 146

4．心脏的精神是敬业不蛮干 147

二、像蜜蜂一样生活 148

1．世纪困惑 何去何从 148

2．师法自然 迎刃而解 149

3．秘密武器三“心”三“自” 150

4．莫学蚂蚁日复一日苦做工 151

5．莫学蜘蛛布下陷阱害人虫 151

6．爱心蜜蜂日子越过越轻松 152

第七部分 新世纪健康生活方式 152

1．努力不过力，拼劲不拼命 153

2．对比不攀比，适度不过度 154

3．过节别过累，放松不放纵 155

4．人体生物钟，精密全自动 156

5．缺什么别缺觉，多什么别多食 156

6．入席少饮酒，闲来多品茶 157

7．你拍一我拍一，一直拍到七十七 158

8．牢记健康八字歌 159

9．不要引爆“定时炸弹” 160

10．什么是猝死 161

11．为什么会猝死 161

12．从小抓起，少造“定时炸弹” 163

13．善待自己，牢记健康第一 164

14．猝死诱因常见的有六种 165

15．不要死于延误，不要死于院前 166

16．清晨警钟长鸣，避开“魔鬼时间” 167

第八部分 季节保健一、春季养生五个“不” 168

1．不湿 168

2．不酸 169

3．不冻 169

4．不静 169

5．不怒 169

二、夏日炎炎，心要悠闲 170

三、秋风红叶话秋补 171

四、“秋冻”适应，提高耐寒力 172

第九部分 健康箴言一个中心 175

两个基本点 175

长寿的两大秘诀 175

心态稳定的两个三 175

好心态来自三个快乐 176

心理平衡三个正确 176

“三个半分钟” 176

“三个半小时” 176

运动三五七 176

三平是个宝 176

幸福家庭三步曲 177

幸福家庭三件宝 177

四个最好 177

好心情六步曲 177

强身健体八个八 177

养心八珍汤 178

牵手好 178

男人女人，中心核心 178

男人、女人四十怎么办 178

宁静比药好 178

第二春之歌 178

二十一世纪健康新观念 179

只有身体是自己的 179

没有健康等于0 179

中年健康四句话 180

拍手歌 180

四君子汤 180

世上只有家最好 180

健康面前四种人 180

三心与三情 181

一二三四五，红黄绿白黑 181