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28天塑肌健美
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28天塑肌健美PDF电子书下载

文化科学教育体育

  • 电子书积分:7 积分如何计算积分?
  • 作 者:牛航编著
  • 出 版 社:成都:成都时代出版社
  • 出版年份:2011
  • ISBN:9787546403335
  • 页数:89 页
图书介绍:本书由专业健美教练示范,教你如何通过健美练习,塑造完美线条,锻造强健体魄。本书图文并茂,语言通俗易懂,具有较高的出版价值。
《28天塑肌健美》目录
标签:编著 健美

第一章 男人资本:“Men Style型男志” 1

热身第一课:认识你的肌肉伙伴 2

一、全身肌肉图片 2

二、不同年龄段之“型男法则” 3

第二章 型男训练营:课前热身 7

热身第二课:新手上路 8

热身第三课:32条健美训练法则 10

一、初级阶段训练法则 11

二、中级阶段训练法则 11

三、高级阶段训练法则 13

热身第四课:热身与准备 16

一、准备活动的重要作用 16

二、基本热身动作 18

三、不同身体条件之“型男法则” 20

第三章 型男训练营:上课起立!28天塑肌课程 25

训练营第一课:强健双臂:型男的第一吸引力 26

一、手臂肌肉群图片 26

二、肱二头肌 26

三、肱三头肌 32

训练营第二课:宽阔胸襟:尽显型男本色 38

一、胸大肌图片 38

二、胸大肌 38

训练营第三课:强壮双肩:型男自塑完美双肩 48

一、肩部肌肉群图片 48

二、肩部肌肉群 49

训练营第四课:背肌倒三角:过目不忘的酷帅背影 60

一、背部肌肉图片 60

二、背阔肌 61

训练营第五课:结实的腰腹:展现“王”字风采 70

一、腰腹部肌肉图片 70

二、腰腹部肌肉 70

训练营第六课:健硕的腿部:完美型男不可或缺 76

一、下肢肌肉群图片 76

二、大腿、小腿、臀部肌肉 76

附录 型男训练营:下课稍息,健身后放松与营养知识 86

一、运动后该怎样放松 86

二、不同健身需要的营养方案 88

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