漂亮瘦身健康减重 抢救身材大作战PDF电子书下载

CONTENTSPART 1　我的小肉肉　 1

了解肥胖的定义及判定　 1

简单公式计算BMI　 2

蛮腰、翘臀你是哪一型　4　X光（DEXA）让脂肪一览无遗　 6

了解基础代谢率　 7

测量基础代谢率的两个方法　 8

隐性肥胖　 10

你属于哪一族？　 13

PART 2　胖胖家族总集合　 13

面龟族（BMI≥24，体脂肪≥30）　 14

泡芙族（BMI正常，体脂肪≥30　 14

阿诺族（BMI≥24，体脂肪正常）　 15

想瘦族（BMI正常，体脂肪正常）　 16

肉肉的成长阶段　 16

小时候胖、就是胖　 16

我是小胖童吗？　 17

爱吃高热量食物，不胖也难　 19

女性最容易遇到的肥胖关卡　 21

女性肥胖　 21

中年发福　 24

文明病爬上身　 26

要瘦，就要少吃多动　 30

减肥不能盲目尝试　 30

饮食控制，热量不入口　 32

常见饮食控制方法比较　 33

断食法　 37

单一选择法　 37

最安全的减肥方法　 38

低胰岛素减肥法　 40

现在，你准备好要向体重挑战了吗？　 42

PART 3 挑战脂肪计划的三大策略　 43

第一策略／聪明享“瘦”从饮食下手　 43

减重饮食原则　 44

了解六大类食物，降低热量摄取　 46

六大类食物的营养成分　 48

减出健康好气色　 49

中高热量食物怎么挑　 51

聪明购物新方法　 53

健康烹调新技巧　 55

避免饮食失控小技巧　 58

第二策略／新生活公约　 59

新生活公约　 61

中式筵席的“挑剔”原则　 64

中式筵席实战篇　 66

西餐的“挑剔”原则　 68

日式料理　 69

盒饭　 70

认识食品标示　 71

第三策略／想“甩掉”脂肪就要动起来　 73

时尚新运动Pilates（柏拉思）运动　 73

练习Pilates的六大要领　 75

做Pilates有什么好处？　 77

你不可不知的低冲击有氧运动　 79

在家里做全球运动　 83

全球运动　 84

针对不同族群，拟定最适合的减重方针　 100

上班族／久坐型（行政人员）　 100

PART 4　挑战脂肪、计划作战　 100

动脑、熬夜型　 102

跑路型（业务）　 103

减重训练开始啰！ 105

实际应用篇　 107

减肥后遗症　 111

谁有暴食倾向　 112

暴食症与厌食症　 112

PART 5　新式减肥法 115

减重用药总“体检”　 115

神丹妙药吃不得　 115

市面上常见的减重药物　 116

抽脂与减重　 122

我适合抽脂吗？　 123

如何进行抽脂　 124

附录　各类食物热量参考资讯　 127