简单的毛巾操PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:(日)野口克彦著;尤维芬译
- 出 版 社:杭州:浙江科学技术出版社
- 出版年份:2005
- ISBN:7534125030
- 页数:127 页
目录 6
诱人身材来自健康的骨骼和肌肉 6
哑铃体操培养你健康的体质、苗条的身材 8
哑铃体操解除你的身体不适 10
骨质疏松症/便秘/肩膀酸痛/怕冷症选择适合自己的哑铃体操 12
哑铃体操的基本姿势/哑铃的握法/哑铃的选择 12
5大心理准备 14
12套基本动作和3种防止厌倦的5分钟简易训练 16
每天15分钟打造形体美人 16
PART 1 基本训练 16
1.手臂伸举运动 18
2.双臂拉伸运动 20
3.下蹲运动 22
4.转体运动 24
5.双臂开合运动 26
6.前倾屈伸运动 28
7.直立拉伸运动 30
身材苗条的每日秘诀 31
晚餐时间有规律——让你瘦下来 31
8.单臂屈伸运动 32
9.单臂拉伸运动 34
10.单臂后举运动 36
11 双臂体前上举运动 38
12.双臂脑后上举运动 40
5分钟简易训练 42
1.双臂开合运动 42
2.下蹲运动 44
3.双臂体前上举运动 46
三餐协调合理减肥 48
1.腹部——轻轻松松把小腹收起来 50
PART 2 定位训练 50
抬腿平衡练习 50
空中画“8”字 51
握哑铃仰卧起坐 52
抬身练腹肌 53
2.腰部——让我们的腰再细一点 54
转体运动 54
侧卧抬腿 56
抬身转体 57
上体侧弯运动 58
减肥误区之一——忌用米饭 59
举收哑铃 60
3.手臂——和松松垮垮的手臂说再见 60
哑铃体后伸举 62
手臂斜上方拉伸 64
4.背部——消除背部老化痕迹 66
单腿屈伸 66
哑铃体后上举1 68
哑铃体后上举2 69
5.胸部——还你挺拔的胸部 70
双手互推 70
俯卧撑 72
高难度俯卧撑 73
仰卧双臂开合运动 74
合理的食物搭配帮你控制体重 75
6.臀部——苗条身材的关键部位 76
体后抬腿 76
屈体下压 77
单腿屈抬 78
仰卧抬身 80
单腿侧抬 82
7.大腿——消除赘肉,塑造苗条美腿 82
单腿体后屈抬 83
双腿空中开合 84
夹紧大腿内侧 86
身体的松懈就是心情的松懈 87
脚尖脚跟交互站立 88
8.足腕——纤纤足腕让你的双腿曲线玲珑有致 88
早睡早起的收获 90
首先 运动手足 改善血液循环 92
PART 3 清晨的舒展运动 晚上的舒展运动生气勃勃 清晨的舒展运动 92
腿部舒展运动 94
背部伸展运动 96
清清爽爽深呼吸 98
两杯水带来一整天的舒服 99
按穴位放松双腿 100
身心轻松 晚上的舒展运动 100
重点放松腿、腰 102
放松背部、颈部 104
睡前吐气抬背 106
温暖身体带你酣睡 107
老幼皆宜的糙米哑铃 108
PART 4 坐着练习 躺着练习 110
坐着练习 110
1.手臂伸举运动 110
2.双臂拉伸运动 111
3.转体运动 112
4.屈肘开合运动 113
5.前倾开合运动 114
6.双臂上拉运动 115
7.单手屈伸运动 116
8.单手上拉运动 117
9.单手后举运动 118
10.双臂脑后上举运动 120
11.双臂体前上举运动 122
1.上举运动 123
躺着练习 123
2.拉伸运动 124
3.开合运动 125
4.屈伸运动 126
5.举伸运动 127
- 《毛巾织造法》郭秀石撰 1950
- 《购销员手册 上海毛巾被单名、优、特、新产品手册》陈荣生编 1990
- 《编织小屋 0-3岁可爱毛巾线童装》贾嘉编 2014
- 《编织小屋 3-6岁可爱毛巾线童装》贾嘉编 2014
- 《史上最有效瘦身毛巾操》吕绍达著 2011
- 《纺织工业 毛巾、被单企业成本核算办法 试行本》纺织工业部 2222
- 《家庭毛巾玩物》蔡苗苗编译 1991
- 《魔法毛巾》(日)小野梨园著 2014
- 《猪哥哥和变身毛巾》(日)秋山匡文图;彭懿译 2016
- 《家用纺织品行业毛巾织布工操作指导》杨东辉主编;中国家用纺织品行业协会编 2007
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《浙江海岛植物原色图谱》蒋明,柯世省主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019