全身性减肥 12周给你一个完美身材PDF电子书下载

第1章 知识篇减肥瘦身秘诀解析 1

一、你是易胖体质吗？ 3

二、什么人应该减肥？ 10

三、最理想的减肥方法 14

第2章 实战篇 14

10种快速有效的减肥方法 21

一、快走与慢跑 23

二、跳绳 29

三、一周减肥操 34

四、芭蕾瘦身操 37

五、哑铃健美操 56

六、实心球减肥操 72

七、尚武型运动 77

八、减肥组合训练 82

九、交替训练纤体瘦身 87

十、减肥瑜伽 92

第3章 塑身篇想瘦哪里就瘦哪里 103

一、围剿大腹便便，瘦出玲珑身段 105

二、塑造诱人胸部，做女人“挺”好 115

三、踢出性感美腿，窈窕自信立现 120

四、圆翘迷人，雕塑性感美臀 127

五、完美背部曲线，显露迷人风采 133

六、玉臂经由雕琢出 138

七、美肩速成练习 144

八、瘦脸塑造天使容颜 149

第4章 饮食篇吃不胖的美味瘦身料理 153

一、如何选配减肥食谱？ 155

二、减肥食谱示例 163

三、三阶段控制饮食法 169

第5章 进阶篇 169

12周给你一个完美身材 173

一、12周减肥瘦身计划 175

二、健康减肥十大原则 180

三、运动减肥的10个误区 183