健康活到120岁PDF电子书下载

目 录 1

第一部分关照自我，专家谈生活方式与身心健康 1

第二部分了解自我，身心健康自测问卷 39

1．健康生活方式问卷 40

2．心理年龄测试 43

3．心理衰老自测 45

4．精神压力与消除方法 48

5．你是否乐观测试 56

6．人际关系测试 57

7．气质类型测试 61

8．内外向性格测试 64

9．意志品质测试 67

10．注意力测试 70

11．戒备心测试 71

12．焦虑自评量表 73

13．抑郁自评量表 74

14．是否有点神经质自测 75

第三部分保护自我，生活禁忌与身心保健 77

（一）生活禁忌 77

饮茶七忌 77

十三种食品的禁忌 78

食用蔬菜十四忌 78

疾病患者饮食二十忌 79

慢性胃炎饮食禁忌 80

茄子食用二忌 80

吃瓜果的禁忌 80

老年人饮食宜忌 81

喝豆浆五忌 82

饮食十四忌 82

食用牛奶八忌 83

吃香蕉四忌 83

食用蔬菜六忌 84

吃花生三忌 85

吃月饼四不宜 85

食动物器官七忌 86

防食物相克二十一忌 87

日常饮食六戒 87

吃肉五戒 88

吃螃蟹三戒 89

吃甲鱼三忌 89

食油七忌 90

炒菜五忌 91

食蛋五忌 92

保持快乐五忌 93

保持精神健康五忌 93

吃元宵三忌 93

培养愉快情绪六忌 94

身处逆境时四忌 95

克服嫉妒心理四戒 95

身居权位者十一戒 96

用药十忌 97

中西药混用四忌 97

老年人洗澡五忌 98

A型性格者六戒 98

要长寿，讲十戒 98

老年防聋十戒 98

预防癌症十戒 99

四十岁男性健身八戒 99

老人长寿要十戒 99

人体反常十一警惕 100

服药时间七戒 100

笑忌 101

患者十三忌 101

服补药三忌 102

口服药物三忌 102

保健十三忌 103

服药与忌食 105

轻型心脏病患者三忌 105

饮用啤酒十一忌 106

解除疲劳三忌 107

运动后三忌 107

性功能衰退者三忌 108

神经衰弱者锻炼三忌 108

糖尿病人锻炼四忌 109

冠心病患者康复锻炼四忌 109

健身跑三忌 109

肾炎病人康复锻炼三忌 110

肝炎患者体育锻炼四忌 110

胃下垂患者进行体育锻炼三忌 110

老年人锻炼四忌 110

中年人健康锻炼五忌 111

夏季锻炼五忌 111

游泳四忌 111

健康锻炼八忌 112

失眠七忌 112

中年人保健五戒 113

养生三戒 113

家庭保管药品六戒 114

治病五忌 114

酒后服药七忌 115

1．什么是血压？ 116

（二）健康知识 116

2．怎样算是高血压？ 117

3．血压是怎样形成的？ 117

4．高血压的先兆信号是什么？ 117

5．血压自身如何调节？ 118

6．高血压分为哪几类？ 118

7．高血压患者最常见的症状有哪些？ 119

8．高血压患者需要做哪些基本检查？ 119

9．测量血压应注意哪些问题？ 120

10．高血压患者为什么要经常测量血压？ 120

11．高血压患者如何服药？ 121

12．高血压病的药物治疗原则是什么？ 121

13．高血压药物治疗如何选药？ 122

14．高血压的并发症之一——脑卒中 122

15．高血压的并发症之二——冠心病 123

16．季节、气候会影响血压吗？ 124

17．高血压的并发症之三——肾脏疾病 125

18．高血压患者用药治疗的观察点是什么？ 125

19．血压降得越快越好吗？ 126

20．世界卫生组织预防心血管病的目标是什么？ 126

21．血压降到多少才合适？ 127

22．高血压病如何预防？ 127

23．血压降至正常范围就可停药吗？ 128

24．彭祖长寿的秘诀 128

25．饮食改善免疫力 130

26．养生保健十二少 131

27．人体保健四大“特区” 132

28．精神养生最重要 133

29．老年人可自测心功能 134

30．想长寿吗？“悠着点吃” 135

31．老年人常见的药物副作用 137

32．降服感冒8法 139

第四部分善待自我，家庭日常生活保健 141

（一）家庭保健基本常识 141

1．饮食和人体健康有什么关系？ 141

2．家庭中的基本饮食和治疗饮食是什么？ 142

3．常见的居室污染有哪些？ 144

4．如何预防居室污染？ 146

5．如何搞好居室内的环境？ 148

6．家用消毒方法有哪些？ 149

7．家庭中如何正确选用参类进补？ 153

8．什么是肥胖？有哪些计算方法？ 154

9．如何调节高脂血症者的饮食？ 156

10．患有颈椎病的人如何进行自我保健？ 158

11．腰椎间盘突出症如何进行自我保健？ 160

1．萝卜 161

（二）菜经 161

2．胡萝卜 163

3．马铃薯 164

4．山药 165

5．藕 166

6．红薯 168

7．西红柿 169

8．茄子 170

9．黄瓜 171

10．苦瓜 172

11．冬瓜 173

12．南瓜 174

13．芹菜 175

14．蒜苔 176

15．竹笋 177

16．莴笋 178

17．芦笋 179

18．洋葱 180

19．大蒜 181

20．百合 182

（三）食经 183

1．减肥食谱（一） 183

2．日常食谱 183

3．周末食谱 184

4．减肥食谱（二） 185

5．脑血管病患者食谱 185

6．心肌梗死患者食谱 186

7．高脂血症患者食谱 186

10．心力衰竭患者食谱 187

11．绿豆麦片粥 187

9．高纤维食谱 187

8．便秘患者食谱 187

12．二红粥 188

13．蒜苗肉丝 188

14．家常公鸡 188

15．红烧芋头肉 189

16．荷叶鸭子 189

17．盐水毛豆 190

18．糖醋鲤鱼 190

19．干烹虾仁 190

20．豆干拌菜 191

21．香干芹菜 191

22．山楂丹参茶 191

24．酱拌茄泥 192

25．瓜茄饮 192

23．鸡片油菜 192

26．双耳饮 193

27．银耳枇杷羹 193

28．东坡羹 194

29．鲜枣苹果羹 194

30．红枣樱桃西米羹 195

31．绿豆冰糖羹 196

32．莲藕绿豆粥 196

33．玉米汁鲫鱼汤 197

34．鲫鱼豆腐汤 197

35．鲤鱼羹 198

36．奶油桂鱼汤 198

37．鳝鱼羹 198

39．海米紫菜蛋汤 199

38．虾皮豆腐玉米须汤 199

40．萝卜海带羊排汤 200

41．虾米紫菜萝卜汤 200

42．虾肉羹 201

43．海蜇猪骨汤 201

44．白菜母鸡汤 201

45．乌鸡白凤汤 202

46．奶油鹌鹑汤 202

47．番茄蘑茹骨髓汤 203

48．羊脊羹 203

49．羊肺羹 204

50．菠菜猪肝汤 204

51．卷心菜豆腐汤 205

52．猪肝荠菜鸡蛋羹 205

53．黄豆牙猪血汤 206

55．五花猪肉羹 207

54．牛肉羹 207

56．银耳鸽蛋羹 208

57．姜韭牛奶羹 208

（四）运动经 209

1．跑、散步时的注意事项是什么？ 209

2．做广播体操时应注意什么事项？ 210

3．太极拳 210

4．保健按摩时应注意什么 212

5．保健功法十七种 213

6．强力健肾简四式 215

7．益智动静功 215

8．祛病延年二十势 216

9．舒肝动静功 218

10．强心健肺呼吸操 219

11．葫芦功（“8”字运气法） 219

12．健美减肥气功 220

13．降压功 221

14．七步功 222

15．八段锦功 223

16．养气功 224

第五部分解放自我，从名利场中解脱出来 225

1．消气歌 225

2．莫生气 225

3．修身歌 225

4．佛学警世语人生二十最 226

5．警业珍言 227

6．劝学歌 227

7．醒业咏 227

第六部分附录 229

（一）家庭常用药膳简介 229

（二）家庭必备保健药品简介 247

（三）各类人体化验正常指标参考值 302