产妇健康瘦身最佳方案 安全简单的产妇健康瘦身全程指导PDF电子书下载

第一篇产妇身体的变化 3

产后的生理变化 3

体征 3

目录 3

症状 6

产后的身体变化 8

概况 8

腹部肌肉 13

子宫 14

骨盆肌肉 16

膀胱 17

会阴 18

产后的健康检查 23

产后检查的重要性 23

第二篇产妇保健护理 23

为产后加把劲，让健康再出发 27

产后检查为你健康把关 28

产后身体各种状况的评估 32

产后并发症 42

小心感染乳腺炎 42

产后妇女贫血 45

产后下背痛的解决 51

子宫脱垂 53

产后泌尿道感染 59

自然生产后的会阴伤口感染 62

产后伤口疼痛的解除 66

产妇分娩伤口的处理照顾 70

产妇保健禁忌 77

产妇忌用西药催奶，宜用饮食催奶 77

产妇忌滥用中药 79

产妇忌用某些西药 80

产后忌性生活过早 81

产妇忌不洗澡、不梳头 83

产妇在坐月子期间忌完全卧床休息 84

乳母忌穿化纤、羊毛内衣胸罩 85

产妇忌穿戴过多 86

产妇居室忌关门闭窗 86

产妇忌睡席梦思床 87

产妇忌不刷牙 87

产妇忌过早劳动和不当的劳动 89

产妇忌缺乏喂奶知识 89

产妇患有某些疾病忌哺乳 91

产后忌不调节心理 92

产后忌抑郁 94

产妇忌休息不好 95

产后忌不美容美发 96

产妇忌看电视 97

产妇“四避”不是陋习 97

产妇忌吹电风扇 99

产妇忌不护乳 100

产妇的食疗 102

流产 102

产后恶露不净 103

产后血虚体弱 104

产后腰痛 108

产后康复 108

产后缺乳 110

产后贫血 114

产后发热 116

如何探望产妇 121

第三篇产妇的调养 121

产后值得注意的问题 121

排除忧郁情绪 122

产妇的衣着讲究 123

坐月子时间应多久 124

哪些情况是产褥期正常现象 126

月子里生活安排 128

卧床2周 128

勤绑腹带防止内脏下垂并调整体形 128

腹带的绑法 129

洗澡方式——以温酒水擦澡 130

严禁洗头 131

清洁的方法 132

不可抱小孩 132

要有舒适的环境 133

不可替小孩洗澡 133

不可吹风 134

不可提重物、爬楼梯 134

眼部的保养 134

禁看书报 135

眼部按摩法 135

第四篇产后的恢复 139

产后身体要多长时间才恢复原样 139

你的腹部还会像以前那样扁平吗 139

带孩子会改变体重吗 139

产后乳房的形状 140

会有曲张的静脉和蜘蛛状的静脉出现吗 141

怎样喂奶才能做到不影响产妇体形 141

月子里各营养素需求量 147

月子里饮食营养的重要性 147

月子里的饮食安排 147

第五篇产后的营养 147

月子里的饮食特点 148

月子里饮食宜忌 150

产后营养的摄取 152

产后的合理膳食 152

营养对泌乳的影响 156

乳母的营养需要 159

授乳期的合理膳食 162

产后的营养食谱 166

第六篇产后瘦身的饮食要求 187

均衡的饮食与产后瘦身 187

热量的摄取与消耗之间的平衡 190

什么是好的健康饮食 191

健康饮食的成分 192

为何我们需要脂肪 193

何谓胆固醇 196

如何食用较少的脂肪 197

为什么我们需要糖 199

如何能吃较少的糖 200

为什么我们需要盐 201

如何食用较少的盐 202

为什么我们需要纤维 203

纤维的来源 205

增加纤维素摄取量的方法 206

维生素与矿物质 206

为何维生素与矿物质很重要 207

如何取得这些维生素与矿物质 208

饮食模式的改变 211

第一个星期 214

逐周向健康饮食迈进 214

第二个星期 215

第三个星期 215

第四个星期 215

第五个星期 215

第六个星期 215

能祛除体内脂肪的八种食物 216

能清除体内污染的五种食物 217

月子瘦身食谱举例 218

第七篇产后尽快瘦身方案 239

产后体重如何恢复 239

产后肥胖的类型 239

四个月恢复体形 241

保持健康的心态 242

勇敢面对你的体形 242

许多减肥妙方的利弊 245

减肥药 246

减肥饮食 247

局部减肥法 248

健康安全的减肥法 249

产后运动的重要性 250

产后恢复体形的对策 251

消除剖腹产后的腹部脂肪 257

产后即做的健美体操 258

产后第二天至一周内 259

产后一个月内 259

产后三个月内 261

和宝宝一起做体操 262

第一组 262

第三组 263

第二组 263

产妇局部瘦身方案 264

产后寻回双腿魅力的秘诀 264

产后如何使用束腹与束裤 265

局部瘦身操 267

产后42天内的运动方案 297

概述 297

腹部肌肉运动 297

骨盆肌肉运动 299

背部疼痛的运动 300

对剖腹主产者额外的辅助运动 304

产后42天后的瘦身方法 305

暖身运动 305

伸展运动 309

有氧运动或活力运动部分 312

有氧运动的进行 317

肌肉的强健与耐力课程 323

一般曲体向上的运动 329

对角线的曲体向上运动 331

上半身的运动 334

腿部运动 337

背部的运动 340

肌肉强健与耐力运动总表 342

伸展与缓和部分 343

头部与颈部的运动 345

缓和运动 347

按出你的美丽和曲线来 348

让你秀发如云 348

改变多皱的脸 349

给你一双迷人的眼睛 350

如何使颈部更修长 351

消除恼人的双下巴 351

获得曲线柔美的肩膀 353

拥有细而长的双臂 354

拥有丰满的胸部 357

使你的腰部更纤细 358

消除臀部的赘肉 359

让你的肚子凹下去 361

如何使你的腿变修长 362

如何使你的皮肤变细嫩 365

美体按摩小技巧 367

健美按摩操第1招 367

健美按摩操第3招 368

健美按摩操第4招 368

健美按摩操第2招 368

健美按摩操第5招 369

健美按摩操第6招 369

健美按摩操第7招 369

一周瘦身计划 370

星期日瘦瘦四肢日 370

星期一全身有氧日 373

星期二美腿提臀日 376

星期三新陈代谢日 379

星期四丰胸塑背日 383

星期五纤腰缩腹日 387

星期六美体瘦身日 391

神奇的物理减肥法 394

绷带减肥法 394

泥巴减肥法 394

矫正骨骼减肥法 395

抓捏减肥法 395

搓盐减肥法 396

沐浴减肥法 397

提前进餐减肥法 408

自然减肥五法 408

豆腐渣防治肥胖症 409

辣椒与减肥 410

枸杞子减肥法 410

最好的减肥水果——番石榴 410

连皮柠檬能减肥 411

步行减肥五种讲究 411

保持“三围”三法 412

减少腹部脂肪三法 413

邓丽君公开减肥妙方 413

减肥的原则性窍门 414

减肥妙方十四法 415

瘦身泡汤方 419

怎样泡得又瘦又健康 419

超猛瘦身泡汤方 421

附录：产后美容 425

护肤新方 425

指肚弹击美容法 426

“再生”时间美容法 426

咀嚼美容妙法 427

饮料美容妙法 427

美容妙方 427

自制美容保健面膜 429

居室生活的美容妙方 430

护肤美肤窍门 432