123招消除疲劳全方位PDF电子书下载

第一篇消除疲劳的方法及注意事项 3

一、伸展体操 3

二、按摩 5

三、刺激穴道 8

四、冷、热敷 10

五、吃吃喝喝 12

六、泡澡 15

七、芳香疗法 17

八、色彩心理学 20

九、身心疗法 23

第二篇消除疲劳的方位 27

一、头〔head〕 27

1．当感觉到一阵一阵的头痛时沿着头部后方按压头骨 28

2．头痛或注意力不集中时薄荷的香味最清新 29

3．头痛或感到焦躁时薰衣草的香味最有效 30

4．头脑不清醒时动动头皮，让血液循环畅通一下 31

5．因为压力产生头痛时多多摄取叶酸 33

6．睡眠不足引起精神不振时绿茶＋御饭团早餐最佳选择 36

7．感到轻微的头痛时将发箍或耳环取下 38

8．有点发热或感到头很重时用蓝色系的毛巾冷敷一下 39

9．头痛且紧张时试试芳香浴 40

二、眼〔eyes〕 41

1．眼睛充血或暗沉时做做眼保健操 42

2．视觉模糊或眼睛感到疼痛时请按压攒竹、睛明 44

3．因眼睛疲劳而引起头痛时推压太阳穴 45

4．眼睛严重充血时利用铝罐饮料来冰敷 47

5．眼睛很容易疲劳时改变一下电脑画面的位置 48

6．眼睛慢性疲劳时欣赏一下车厢内的广告 50

7．眼睛疲劳，影响工作效率时看看柔和的绿色 52

8．眼睛疲劳或充血时用玫瑰露冰敷一下眼睛 53

9．眼睛容易疲劳的人多食肝脏与芝麻 54

10．眼睛疲劳或眼压过高时多吃鳗鱼与韭菜 55

11．感觉视力衰退时多吃蓝莓 56

12．眼睛疲劳、疼痛时喝杯美眼明目的枸杞洋甘菊茶 57

13．感到眼睛疲劳或疼痛时使用薰衣草制成的敷眼枕 58

三、肩〔shoulder〕 59

1．当感觉上半身有点重时伸展肩、臂、胸的肌肉 61

2．从颈部到肩膀都感到酸痛僵硬时利用橡皮按压肩井穴 62

3．肩膀酸痛，导致呼吸困难时伸展胸部的肌肉来个深呼吸 63

4．当肩膀及背脊感到酸痛时用圆珠笔刺激肩外俞穴 65

5．从肩膀到手臂都感到酸痛无力时按压、放松胸肌 66

6．当肩膀酸痛或手臂疲劳时利用柱子伸展胸肌 68

7．因肩膀酸痛而引起头痛时花草茶会让你的血液循环顺畅 69

8．慢性的肩膀酸痛要常吃葱 70

9．肩痛或肩酸时多食葡萄柚 71

10．运动不足或过寒引起肩膀酸痛时可全身浸泡温水浴 72

11．当肩膀、手臂感到疲劳时采用手浴或手肘浴 73

12．肩膀酸痛时使用醒目薰衣草按摩一下 74

13．因睡姿引发肩膀酸痛时请睡大字型 75

14．慢性的肩膀酸痛散步一下吧！ 76

15．携带过多物品的人放弃单肩背包选择双肩的吧 77

16．当肩膀感觉有压迫感时选择无肩带胸罩 78

17．当肩膀觉得重重时注意是否为外套或项链所引起的 79

四、腹〔belly〕 80

1．胃胀、胃痛时准备一条毛巾热敷一下 81

2．消化不良时饮用清新的花草茶 82

3．胃持续消化不良时生食白萝卜 83

4．胃痛时多吃高丽菜 84

5．食欲不佳时按摩腹肌 85

6．食欲不振时做菜时可多利用辛香料或酸味 87

7．消化不良或食欲减退时将餐桌垫改成橘红色或红色系 89

8．严重宿醉时利用小白球刺激背脊 90

9．因宿醉而引发食欲不振时多喝富含维他命C的果汁 91

10．便秘时将厕所的装潢改成黄色 92

11．长期为便秘所苦时多喝特效药的花草茶 93

12．长期的便秘用薰衣草精油按摩一下 94

13．慢性便秘时早餐选用五谷杂粮＋牛奶 95

14．慢性便秘时多多摄取食物纤维 96

15．神经性腹泻温暖神阙与天枢 98

16．腹泻不止时食用梅蛋粥 99

五、腰〔Waist〕 100

1．有慢性腰痛时起床前用力伸展身体 102

2．感觉腰部不舒畅时平躺下来转转腰 103

3．长坐引起腰痛时可坐着伸展腰部肌肉 104

4．腰痛不舒服时利用温热的铝罐咖啡按压志室穴 106

5．慢性腰痛时请他人帮忙伸展腰部 107

6．当你感觉稍有疼痛时偶而起来走动走动 108

7．慢性腰痛时避免腰部及腿部过于寒冷 109

8．慢性腰痛时改善姿势 110

9．激烈疼痛时使用冰枕水敷 112

10．慢性腰痛时松树＋薰衣草精油的热敷 113

11．腰痛或手脚冰冷时泡个半身浴 114

12．腰部感到特别酸痛时使用精油按摩 115

六、足〔feet〕 116

1．高跟鞋引起脚部疲劳时伸展小腿的肌肉 118

2．久站或久走引起酸痛时伸展双腿肌肉 120

3．脚部严重酸痛时重新检测鞋子的稳定度 122

4．脚趾酸痛时前后左右动动脚趾头 123

5．脚部肿胀时按压大腿后方及按摩小腿肌肉 125

6．脚部酸痛时在鞋中放一小团纸 127

7．因为久坐而引发的肿胀时爬爬楼梯 128

8．脚部疲劳、全身疲劳时多摄取猪肉 130

9．腿部肿胀时多食用蜜枣 131

10．脚部酸痛、肿胀时请跪坐 132

11．脚部肿胀时使用精油按摩一下 133

12．脚部冰冷时请穿着暖色系的裤子 134

13．体质阴寒时多用辛香料 135

14．脚部冰冷时足浴与按摩为你解除困扰 136

七、全身〔body〕 139

1．早上起床，感觉全身倦怠不堪时要先做全身肌肉放松操 141

2．倦怠、头脑不清醒时喝杯加糖的咖啡 143

3．疲劳、脸部表情僵硬时做做脸部体操 144

4．全身极度倦怠时适度按压穴位 145

5．倦怠、头脑不清醒时多多摄取维他命B1、B2 147

6．肌肉疲劳时多多摄取钙质 149

7．倦怠、呼吸困难、头晕时摄取足够的铁质 150

8．精神不济时清爽的香气让你的精神为之一振 151

9．疲劳而导致呼吸不顺畅时采用腹式呼吸法 152

10．想尽早恢复活力时可以选择装潢以黑白为主的店铺 153

11．休闲服请选择驼色 155

12．想要尽早清除肌肉疲劳时可以选择泡冲热水澡 156

13．身心都疲劳时可以试试精油半身浴 158

14．结束忙碌的一天时做做简单、轻松的全身伸展操 160

15．过度疲劳而失眠时喝杯玫瑰花茶 162

16．寝具应选择柔和的中间色 164

八、心灵〔soul〕 165

1．万事不顺时找出令自己最困扰的事 167

2．情绪低落时为自己或他人日行一善 169

3．对自己没有信心时将自己的优缺点写下 171

4．当自己开始否认自己时换个积极的角度去想 173

5．心情低落，导致脸部表情灰暗时改变一下化妆方式 175

6．情绪不安定时试试芳香浴让你更轻松 176

7．想换工作时停止找寻“真正的自己” 177

8．懒散不已时从小事情开始做起 179

9．情绪郁闷时让玫瑰的香味飘在你四周 180

10．精神不振的日子带条红色的手帕 182

11．无法安抚焦躁的情绪时放慢动作泡壶热茶 183

12．长期焦躁不安时要培养悠闲的兴趣 185

13．因忙碌引起的焦虑时让五感一起动一动 187

14．焦虑易怒时多多摄取钙质 188

15．精神上疲惫不堪时到气氛柔和温馨的店中坐坐 189

16．积压过多的压力时到KTV欢唱缓解一下 191

17．过度压抑情绪时请欣赏电影或连续剧 193

18．情绪烦躁时向好友或家人倾诉一下 194

19．有不愉快的事发生时好好睡个觉 195

20．焦虑而无法入眠时试试芳香治 197

21．想要转换心情时花草茶帮你放松心情 198

22．想转换心情时可以没有目的的散步 199

23．想让思绪平稳下来时点根蜡烛，看看烛火 201

24．感受到有压力时听听令人怀念的音乐 202

25．怒气难消时付诸暴力 204

26．精神不佳，提不起劲时什么都不要做、不要想 205