280天孕妇营养最佳方案 孕妇胎儿同步营养科学调配全程指导PDF电子书下载

目录 3

第一篇营养与优生 3

受孕时的理想体重 3

与大脑发育关系密切的营养种类 4

与智力发育关系密切的维生素种类 6

与智能关系密切的维生素种类 7

优生与饮食营养的关系 9

对胎儿脑及神经系统发育的影响 11

与导致胎儿畸形的关系 13

第二篇孕期营养素的总体需求 21

胎儿发育必需的营养素 21

脂肪 21

蛋白质 22

维生素C 22

维生素B族 23

维生素A 24

维生素E 24

钙 25

糖 25

碘 26

孕妇需要的营养素 27

蛋白质 27

糖类物质 27

脂肪类物质 28

矿物质 28

维生素 28

最易忽视的营养素 32

饮水和新鲜空气 32

阳光 32

孕前饮食的注意事项 37

孕前营养特点 37

孕前饮食的基本原则 37

第三篇怀孕前的营养食谱 37

孕前宜吃的食物 38

适合不同准孕妇的食谱 40

普通人的饮食基本原则 41

普通人的食谱 42

肥胖型的人饮食基本原则 46

肥胖型人的食谱 48

神经质型人的饮食基本原则 55

神经质型人的食谱 56

消化不良型人的饮食基本原则 57

消化不良型人的食谱 59

不易受孕型人的饮食基本原则 66

不易受孕型人的食谱 66

素食型人的饮食基本原则 71

素食型人的食谱 72

妊娠早期营养生理特点 77

第四篇怀孕早期的营养食谱 77

怀孕早期饮食的基本原则 77

制订食谱应注意的问题 78

早期妊娠反应与饮食 80

适当地吃一些小零食 82

怀孕早期营养素供给量 83

孕早期每日摄入的食物量 84

妊娠早期一日食谱举例 84

妊娠早期四季食谱精选 85

怀孕早期常见现象的食疗食谱 189

孕吐 189

胎动不安 196

失眠 202

分泌物增多 203

牙痛及出血 205

晕眩 206

便秘 207

腰酸背痛 209

第五篇怀孕中期的营养食谱 213

怀孕中期饮食的基本原则 213

中期营养生理特点 213

制订食谱应注意的问题 214

精心安排孕中期的膳食 219

孕中期1日食谱的安排（春季例1） 221

孕中期1日食谱的安排（春季例2） 221

孕中期1日食谱的安排（春季例3） 222

孕中期1日食谱的安排（春季例4） 223

孕中期1日食谱的安排（夏季例1） 224

孕中期1日食谱的安排（夏季例2） 225

孕中期1日食谱的安排（夏季例3） 226

孕中期1日食谱的安排（夏季例4） 227

孕中期1日食谱的安排（秋季例2） 228

孕中期1日食谱的安排（秋季例1） 228

孕中期1日食谱的安排（秋季例3） 229

孕中期1日食谱的安排（秋季例4） 230

孕中期1日食谱的安排（冬季例1） 231

孕中期1日食谱的安排（冬季例2） 232

孕中期1日食谱的安排（冬季例3） 233

孕中期1日食谱的安排（冬季例4） 234

食谱的品种与制作 235

怀孕中期常见现象的食疗食谱 311

腹痛 311

痔疮 313

第六篇怀孕晚期的营养食谱 319

怀孕晚期饮食的基本原则 319

增加豆类蛋白质的摄入 319

多吃含钙丰富的食物 319

妊娠晚期的科学饮食 320

妊娠晚期每日的食物摄入量 320

注意动物肝脏的摄入 320

注意植物油的摄入 320

怀孕晚期的营养素供给量 322

妊娠晚期一日食谱举例 322

妊娠晚期四季饮食举例 324

怀孕晚期常见现象的食疗食谱 396

浮肿 396

胃痛（胃灼热） 399

心悸气喘 400

脚部抽筋 402

第七篇针对性营养食谱和食疗食谱 407

针对性营养食谱 407

胎儿益智 407

开胃营养美味 412

骨骼成长 416

强肺润肤 417

补心益肾 418

补血明目 418

补心宁神 419

助长胎儿发育 420

止胎气咳 421

产前营养 421

临盆利产催生 423

适宜零食 425

针对性食疗食谱 427

感冒 427

贫血 430

疹子 431

肾炎 432

黄疸病 433

糖尿病 434

肺结核 435

高血压 436