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肌肉塑造全书

肌肉塑造全书

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文化科学教育体育

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作者：（美）金，（美）舒勒著
出版社：北京：北京科学技术出版社
出版年份：2015
ISBN：9787530475676
页数：251 页

图书介绍：锻炼肌肉即是科学也是艺术。健身爱好者健身过程中会遇到很多问题，比如一些动作达不到预期效果。本书基本解答了健身过程中你想了解的肌肉问题：本书涵盖了塑造肌肉的科学以及肌肉本身的艺术感，第一章为涉及到的生理学的知识，第二章讲解了健身所涉及到的5大肌肉群的工作原理等，并根据不同肌肉群设计了很多动作，第三章为训练前的伸展和热身等前期准备活动，第四章分别为初级、中级、高级健身爱好者制定了训练计划。

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《肌肉塑造全书》目录

标签：肌肉塑造全书

第一部分生理学 2

第一章肌肉概论 2

第二章肌肉使用和肌肉流失 8

第三章肌肉生长 14

第四章为肌肉提供营养 25

第五章支持组织 35

第二部分运动学 42

第六章作用于肩部的肌肉 42

第七章作用于肘部和腕部的肌肉 74

第八章作用于脊柱的肌肉 94

第九章作用于臀部的肌肉 113

第十章作用于膝关节和踝关节的肌肉 128

第三部分准备工作 148

第十一章训练介绍 148

第十二章对柔韧性的曲解 156

第十三章热身和保持热身效果 169

第四部分训练计划 174

第十四章初级训练计划 174

第十五章中级训练计划 195

第十六章高级训练计划 224

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