医生懒得说 上班族健康手册PDF电子书下载

第1章电脑e族全方位保健 1

■电脑族综合征 2

小心！电脑族的健康警讯 2

如何预防电脑族综合征？ 4

何时该就医？ 7

■电脑族的亮眼计划 8

保护双眼就该这么做！ 8

保养双眼的好对策 9

■别让黑眼圈、眼袋泄漏了年龄的秘密 11

为什么黑眼圈找上你？ 11

如何赶走黑眼圈？ 12

到底眼袋是如何形成的？ 12

该怎么消除眼袋 13

■电脑族的假性近视 14

如何避免假性近视与度数的加深呢？ 15

■电脑族的耳朵保养 16

如果你不希望下辈子都得依赖助听器 17

■电脑族养生饮品 18

第2章姿势不当，元气大伤！？ 24

■坐太久，站太久会出问题！？ 24

你也可以这样做～上班族的伸展操 25

■伸伸懒腰、打打哈欠也是一种养生 27

伸懒腰、打哈欠也是有方法的 28

痛起来要人命的椎间盘突出 29

到底什么是椎间盘突出呢？ 29

哪些人是椎间盘突出的高危险群？ 30

善待你的腰，从修正姿势做起 31

如何治疗椎间盘突出？ 31

患者的生活守则 32

■腿上的青筋暴露～静脉曲张 34

静脉曲张到底怎么来的？ 34

静脉曲张的症状？ 35

你是静脉曲张的高危险群吗？ 35

别让静脉曲张悄悄出现 36

静脉曲张需要治疗吗？ 37

■别为鸡眼苦恼 38

鸡眼为何找上你？ 38

该如何处理鸡眼？ 39

别让鸡眼有机可乘 40

第3章工作环境潜藏健康危机！ 43

■办公室内空气潜藏着危险因子 44

哪些东西会产生有害物质？ 45

对人体的影响 46

如何改善室内空气？ 47

■远离电磁波 49

电磁波对人体的影响 49

如何正确地使用手机？ 50

家电用品中的电磁波 51

第4章吃出活力健康 53

■吃对早餐活力无限 54

早餐有助于头脑的清醒 54

空腹做晨间运动有益健康吗？ 55

早餐要怎么吃？ 55

■小心落入“垃圾食物”的陷阱！ 56

垃圾食物就在你身边 57

■胆固醇有好有坏 59

胆固醇的功能与作用 59

教你区分胆固醇的“好”与“坏” 60

如何提升好的胆固醇？ 61

小心食物中的陷阱 62

■慎选小吃摊以免吃进致癌物 64

哪些情况会加速油品的氧化与变质 65

■吃方便面，小心吃掉了健康！ 66

方便面里藏乾坤 66

方便面的营养与热量 67

享受美味，兼顾健康 68

■盐多必失？ 69

如何降低盐分的摄取 70

减少糖减少老化 72

饮食中减糖的技巧 73

第5章茶余饭后健康出击 75

喝咖啡学问大 76

咖啡的基本常识 76

解答你对咖啡的疑虑 78

■长期喝酒等于慢性自杀 81

酒精如何被人体吸收？ 81

酒要怎样喝？ 83

■消除酒醉 84

别再喝醉的六大秘诀 85

■吞云吐雾的代价 87

吸烟所引发的疾病 87

香烟中的有害物质 88

如何避免吸烟对身体的危害 89

净化身体、调节体温的好帮手～水 90

关于水的基本常识 90

解答你对喝水的疑虑 93

■一忍再忍，小心憋出病来 95

憋尿对人体的害处 96

解除憋尿危机 97

第6章营养补充维生素 99

吃的美容保养品～维生素E、β胡萝卜素 100

β胡萝卜素 100

维生素E 101

■全能的营养素～维生素C 102

维生素C的生理功能 102

代谢途径 104

左悬维生素C 104

每日的建议量 105

维生素C的来源 106

如何正确地摄取？ 106

如果想用维生素C片来补充，该如何选择？ 108

■嘴破与维生素B群有关吗？ 109

认识维生素B2 109

购买单一的维生素B2好还是B群好呢？ 111

■维生素E与烟碱酸，搞定冬天手脚冰冷 112

维生素B1、C、E，彻夜狂欢好帮手 114

■有效帮助减肥的“高纤食物” 116

食物中增加纤维质的技巧 117

20岁到30岁是储存骨钙最好时机 118

■钙与骨质疏松症 118

为何更年期的妇女容易骨质疏松？ 119

光吃钙片不运动容易造成结石？ 119

每人每天需要多少钙质？ 120

如何利用食物补充钙质？ 120

■壮阳的维生素～锌Zinc 121

到底“锌”是何物？ 121

哪些食物含锌？ 122

服用锌的禁忌？ 123

■健康食品真的能带来健康吗？ 124

哪些人需要健康食品？ 124

如何选择适合的健康食品？ 125

健康食品该怎么吃？ 126

第7章疾病健自已来 129

■你有头痛的困扰吗？ 130

■维生素能恢复通宵狂欢后的疲惫！？ 130

医生，我头好痛——头痛该如何就诊？ 131

缓解压力失眠头痛 133

头痛该怎么办？ 133

■消化不良怎么办？ 135

从饮食习惯去改变它 136

■“腹痛”的自我检查 137

消化系统的日常保健 140

■拒绝当“拉拉队” 142

腹泻的原因 142

别急！腹泻时你应该 143

小心！腹泻时千万别吃 144

什么时候需要立即就医？ 145

■你了解乙型肝炎吗？ 147

常见与乙肝相关的检验数据 148

乙型肝炎怎么来的？ 149

乙型肝炎的症状 150

乙肝带菌者的日常保肝原则 150

■吃这个也痒、吃那个也痒的“荨麻疹” 154

当皮肤出现荨麻诊时该如何处理？ 155

荨麻疹的日常生活禁忌 156

致命的蜂窝组织炎 158

蜂窝组织炎到底是什么？怎么发生的？ 158

主要的症状 159

蜂窝组织炎的治疗 159

蜂窝组织炎高危险群 160

第一时间的伤口处理 161

享受美食的后遗症～痛风 162

避开引发痛风的高嘌呤食物 163

如果尿酸值长期处于偏高状态 164

■掌握饮食，聪明抗癌 165

饮食有道，抗癌有方 166

防癌的生活准则 167

抗癌的临床疗程 168

第8章季节性毛病 171

■炎炎夏日！小心热出病来 172

高温下身体所产生的不适反应 173

严重的热病 173

预防措施及降温的方法 174

不热也流汗？ 176

清爽一夏杜绝汗臭 176

汗流浃背好难过，怎么办？ 177

■令人退壁三舍的狐臭 178

为什么有狐臭？ 178

狐臭该怎么预防与治疗？ 179

手汗如雨下该怎么办？ 180

该如何处理？ 181

■戴墨镜不只是爱美耍酷 183

眼睛也要防晒？ 183

暴晒后的眼睛护理 184

太阳眼镜的功能 185

天气变冷小心高血压 186

血压升高时该如何得知？ 186

控制血压的方法 188

■预防感冒有绝招 189

别让感冒找上门 189

已经患感冒的人必须注意 191

■过敏性鼻炎 193

何谓过敏性鼻炎 193

过敏性鼻炎常见的合并症 194

药物治疗 194

过敏性鼻炎诱发的原因与预防 195

改善鼻炎的征状 197

第9章舒展身心下班后 199

下班后解除压力的8个方法 200

放轻松～舒缓压力自己来 200

对抗压力的12个方法 202

忧郁症的情绪征兆 206

心情郁闷也会让你百病丛生 206

压力、心情烦闷会导致自律神经失调 207

心情郁闷时你可以 208

■你吃进了烦躁、易怒吗？ 211

哪些食物容易引发火气？ 212

给你好心情的好食物 213

怎样的运动才算健身 214

何谓“有效的运动“ 214

运动时的装备 215

当轻微的筋拉伤或扭伤时 215

没时间运动，靠走路健身吧！ 216

■爬楼梯并非人人可行 217

爬楼梯的注意事项 218

第10章睡个好觉健康来 219

熬夜的后遗症 220

你有熬夜的本钱吗？ 220

不得不熬夜，怎么办？ 222

■克服“习惯性失眠” 223

习惯性失眠 224

有效击退失眠 225

■睡不着，可以依赖“安眠药”吗？ 227

安眠药的注意事项 228

■选择好床好枕让你一夜好眠 231

哪一种枕头最适合你 232

选好枕头，避免“落枕” 233

枕头的材质比较 234

到底硬床好还是软床好？ 234

你该选哪种床呢？ 235