瘦身蔬果浴 花小钱雕塑美丽好身材PDF电子书下载

目录 12

序言 12

Part 1 泡澡减肥篇 12

一、蔬果瘦身浴 12

◆薄荷草莓浴 12

◆橘子皮浴 13

◆辣椒泡浴 14

◆芦荟泡浴 14

◆柠檬泡浴 15

◆西瓜皮浴 16

◆西红柿泡浴 17

◆黄瓜泡浴 17

◆菠萝泡浴 18

◆柚子皮泡浴 19

◆芒果瘦身按摩浴 20

二、洗澡减肥的辅助方法 21

◆热水淋浴减肥法 21

◆冷热水交替淋浴减肥法 22

◆运动泡浴减肥法 23

◆橘子皮瘦身按摩 24

◆半身沐浴减肥法 24

◆木瓜瘦身按摩 25

◆酪梨瘦身按摩 26

三、简易瘦身运动法 28

◆抬腿运动 28

◆踏步运动 28

◆呼吸练习运动 29

◆蹲步练习运动 29

◆腹部呼吸练习运动 30

◆芹菜瘦身果汁 34

hart 2 蔬果的瘦身料理 34

一、瘦身蔬果饮料DIY 34

◆苦瓜瘦身汁 35

◆红白萝卜汁 36

◆西红柿西瓜汁 37

◆香蕉茶饮 38

◆芹菜茶饮 38

◆大蒜蚕豆茶饮 39

◆香蕉苹果牛奶汁 40

◆芹菜苹果胡萝卜汁 41

◆菠萝苹果牛奶汁 42

◆木瓜牛奶汁 43

◆户外散步瘦身法 45

二、改善双下巴的小运动 46

◆发声下巴锻炼法 46

◆用餐咀嚼锻炼法 47

◆嘴角锻炼运动 47

三、减肥时的小禁忌 49

四、蔬果瘦身主食 52

◆虾米烩小白菜 54

◆蒸煮甜玉米 55

◆黄瓜饭 56

◆香菜冬瓜 57

◆焖煮豌豆 58

◆烧煮马铃薯 59

◆西红柿炒蛋 60

◆虾米煮丝瓜 61

◆炖煮南瓜 62

◆咖哩马铃薯 63

◆菱角丝瓜 64

◆香菇炒豆苗（咸味） 65

◆炒洋葱丝 66

◆黑木耳炒白菜 67

◆炖煮萝卜海带 67

◆香菇炒豆苗（甜味） 68

◆辣椒炒干丝 69

◆烩香菇 70

◆蘑菇炒白萝卜 71

◆葱油马铃薯泥 73

◆煮丝瓜蟹肉 74

◆炒菠菜 75

◆炒黄瓜肉丁 76

◆炒豌豆肉丁 77

◆豆芽肉丝 78

◆大蒜茄子 79

◆咖哩蔬菜 80

◆烩煮豌豆 81

◆青椒干丝 82

◆烫青椒 83

◆酱烧茄子 84

◆韭菜炒干丝 85

◆茭白笋炒毛豆 86

◆西瓜皮炒毛豆 87

◆烤西红柿 88

◆冬瓜烩蚕豆 89

◆烤洋葱马铃薯 90

五、1分钟瘦颈部运动 91

◆颈部拉展运动 91

◆颈部回转运动 92

◆颈部前后运动 92

六、蔬果瘦身粥 96

◆南瓜粥 96

◆玉米粥 97

◆甘薯粥 98

◆冬瓜粥 98

◆萝卜粥 99

◆芹菜粥 100

◆菠菜粥 101

◆大蒜粥 102

◆葡萄粥 103

◆蚕豆粥 104

◆黄瓜绿豆粥 105

◆青豆粥 106

◆芋头粥 107

七、蔬果瘦身汤 108

◆冬瓜汤 108

◆冬瓜海带瘦肉汤 109

◆雪菜汤 110

◆苦瓜汤 111

◆萝卜汤 112

◆冬瓜皮蚕豆汤 112

◆香菇豆腐汤 113

◆金针蘑蛋花汤 114

◆白萝卜汤 115

◆南瓜汤 116

◆西红柿甘蓝汤 117

◆香菇马铃薯汤 118

◆莲藕排骨汤 119

◆西红柿菠菜汤 120

◆胡萝卜清汤 121

◆竹笋汤 121

◆胡萝卜浓汤 122

八、1分钟局部减肥小运动 125

◆搓腿小运动 125

◆捏腹部小运动 126

◆指压臀部小运动 126

◆瘦脸按压小运动 127

◆瘦腰小运动 128

◆抓捏手臂小运动 128

◆抓捏大腿小运动 129

九、蔬果瘦身开胃菜 130

◆苹果黄瓜沙拉 130

◆醋黄豆 131

◆胡萝卜拌海带 132

◆烫生菜 133

◆炒海带松 134

◆苦瓜沙拉 135

◆凉拌甘蓝 135

◆凉拌小黄瓜 136

◆凉拌鲜藕 137

◆黄瓜拌肉丝 138

◆芝麻菠菜 139

◆糖醋白萝卜 140

◆马铃薯凉拌菜 141

◆香菜拌豆腐 142

◆马铃薯沙拉 143

◆葡萄柚干贝沙拉 144

◆西瓜火腿沙拉 145

◆洋葱西红柿乳酪沙拉 146

◆醋渍黄瓜西红柿 147

◆烫豆芽 148

◆大蒜橄榄油面包 148

◆凉拌芹菜 149

◆凉拌白菜萝卜 150

◆凉拌西瓜皮 151

◆香蕉拌酸奶 152

◆蒜泥白菜 153

◆竹笋冷盘 154

◆黄瓜拌豆腐 155

◆西红柿拌黄瓜 156

十、有效保持减肥效果的进食法 159