睡出健康来PDF电子书下载

第一章：一个新概念——世界睡眠日 2

“3.21”：全人类关注睡眠 2

“世界睡眠日”来到中国 6

睡眠日新主题：“睡出健康来” 8

第二章：一个新警示——睡眠障碍是人类大敌 12

什么是睡眠障碍 12

“挑战者”号航天飞机为何坠落 16

交通肇事的凶手 17

黑暗中的杀手：睡眠呼吸障碍等疾患 21

它摧毁了人类健康的基石 30

第三章：一个新信号——睡眠障碍已成一大社会问题 40

主持人的诉说 40

知识分子的苦恼 43

学生们的无奈 46

不能忽视儿童的睡眠障碍 51

企业家的焦虑 57

城市，睡眠障碍的集中地 60

第四章：一个新需求——科学认识睡眠 63

睡眠的正确概念 63

睡眠的结构 66

剥夺睡眠的最高纪录 72

睡眠的差异 75

科学家对睡眠的研究 77

第五章：一个新期盼——人类呼唤健康睡眠 92

健康睡眠的标准 92

提高睡眠质量是关键 96

健康睡眠需注意睡眠卫生 101

国际公认的失眠量表(Athens)和思睡量表(Epworth)自测 106

第六章：一个新困惑——健康睡眠十大误区 110

误区之一：睡眠障碍是不是疾病 110

误区之二：做梦是不是睡不好觉的表现 112

误区之三：午睡是否需要 117

误区之四：安眠药是不是长久之计 120

误区之五：饮酒可以催眠吗 122

误区之六：体育锻炼对解决失眠有好处吗 124

误区之七：是不是睡眠越多越有益于健康 125

误区之八：睡眠能不能储存和预支 126

误区之九：老年人“觉少”是否正常 127

误区之十：睡眠障碍与健忘有关系吗 128

第七章：一个新发现——健康睡眠获益无穷 130

健康睡眠与提高免疫力 130

睡眠与寿命 132

睡眠与美容 138

睡眠与瘦身 143

睡眠与他人 146

自我保健与健康睡眠系统工程理论 150

第八章：一个新理念——健康睡眠系统工程 150

微循环与健康睡眠 153

科学基础与科技创新 162

从“适枕无忧”到睡眠变革 166

第九章：一个新探索——通往健康睡眠的途径 173

自然睡眠最佳 173

什么姿势有利于睡眠 176

对症治疗解决根本 178

养成良好的睡眠习惯 184

营造良好的睡眠环境 189

优良寝具不可少 192

吃什么食物有利于睡眠 195

第十章：一个新目标——把握睡眠 把握健康 把握未来 198

研究睡眠 把握睡眠 198

健康睡眠与提高人类生活质量 204

健康睡眠与全球可持续发展 206