集体性项目的体能训练 高水平竞技运动的专项身体准备 第2版PDF电子书下载

第一章 专门性原则及训练效应的迁移 1

1 导言 1

2 个性化原则 2

3 训练适应过程 2

4 与训练经验和竞技状态相关的专门性 3

5 训练的专门性 4

6 专门性悖论与训练效应迁移 8

7 解释训练计划设计中的专门性 8

第二章 生理及竞技能力参数评估 10

1 导言 10

2 测试集体性项目运动员的基础理论 11

3 力量评估 14

4 “速度-力量”或爆发力评估 17

5 耐力表现评估 22

6 速度成分评估 31

7 灵敏素质的测试 32

8 平衡和稳定性测试 35

9 肌肉骨骼及动作模式筛查 38

第三章 神经肌肉训练 40

1 导言 40

2 神经肌肉训练对运动员的必要性 40

3 神经肌肉训练的剂量-反应关系及累积效应 42

4 识别神经肌肉控制的缺陷 42

5 姿势控制及平衡的神经肌肉训练 44

6 动作技巧的神经肌肉训练 46

7 评估运动技术能力 47

8 发展运动能力的神经肌肉训练 47

第四章 机能训练 49

1 导言 49

2 机能训练与集体性项目的竞技能力 49

3 概括集体性项目竞赛需求的方法学挑战 50

4 集体性项目所需耐力的生理和神经肌肉基础 53

5 决定训练适应的相关因素 57

6 发展不同机能的训练策略 60

7 总结和训练建议 67

第五章 力量训练 68

1 导言 68

2 集体性项目的需求和相关力量特点 68

3 专项力量 70

4 集体性项目运动员力量训练的相关好处 70

5 集体性项目运动员的力量训练方法 72

6 力量训练变量的进阶 78

7 力量训练模式的进阶：专门性连续体 79

8 总结和训练建议 86

第六章 爆发力训练 88

1 导言 88

2 爆发力和速度-力量的训练方法 89

3 影响肌肉爆发力表现的因素 90

4 发展肌肉爆发力的速度-力量训练模式 93

5 总结和训练建议 110

第七章 速度和灵敏性训练 113

1 导言 113

2 速度和灵敏能力的可训练性 114

3 速度和灵敏性发展的专门性 114

4 冲刺跑的力学特点 114

5 集体性项目中灵敏性表现的不同方面 117

6 影响速度发展的因素 118

7 影响灵敏性发展的因素 123

8 总结 128

第八章 腰骶骨盆的核心稳定性 130

1 导言 130

2 核心的不同作用 131

3 腰骶骨盆稳定性的组成 131

4 从事集体性运动项目对“核心”的需求 134

5 训练核心的综合方法 137

6 总结 143

第九章 损伤预防训练——风险因素识别 144

1 导言 144

2 集体项目运动员的损伤风险因素 145

3 特定集体性项目的代表性损伤数据 147

4 损伤预防训练干预的风险因素分析 157

5 确定损伤的风险因素和损伤机制 157

6 总结 169

第十章 损伤预防训练——专门性训练干预 170

1 导言 170

2 损伤预防训练 171

3 损伤预防的训练干预 173

4 总结 190

第十一章 计划和进度——训练的周期安排 191

1 导言 191

2 训练变量 192

3 周期训练的规划 194

4 集体性项目周期训练的挑战及实用解决方案 197

5 集体性项目赛季周期训练计划的实际应用 200

6 总结 205

第十二章 青少年运动员的身体准备 207

1 导言 207

2 集体性项目青少年运动员进行身体准备的必要性 208

3 青少年运动员训练的长期规划 212

4 运动员早期专项化的危险 213

5 集体性项目青少年运动员的力量训练 214

6 机能训练 219

7 总结 221

8 给青少年运动员的训练建议 221

附录 训练设计的实用范例 230

设计训练计划：需求分析 230

范例一：女子集体性项目——女子篮球 231

范例二：身体接触性项目——联合式橄榄球 235

范例三：击打投掷类集体性项目——棒球 239

参考文献 243