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目录 1

第一辑　运动与健康 1

运动是生命和健康的源泉 1

什么样的运动最好 3

森林狼医生的启示 4

益身健体话春游 5

骑车健身法 6

健身球的多种玩法 6

摇扇健身法 7

伏案工作者健颈方法 8

床上运动轻松一试 8

轻跳健身法 9

摸耳健身法 10

卵石摩脚祛病健身法 11

头脚六部功 11

捶背30分钟 12

呼吸系统锻炼法 13

扳脚趾有益健康 14

做下蹲运动以增强心脏活力 14

左右扬臂健身法 15

腿足的保健六法 15

老者适做悬身运动 16

锻炼关节防衰老 17

有益健康的“耳光” 18

长高锻炼法 19

办公室的眼睛保健 20

手足沙浴健身法 20

揉腹有讲究 21

按摩胸腹有助消化 22

女性保健功——揉腹 23

严冬晨练别太早 23

生活中的最佳姿势 24

仿猫养生术 25

莫久穿足球鞋 25

老年养生三要素 26

老年养生莫入误区 27

新型的养生之道——笑 28

黄金律与养生 29

老人唱歌强身益寿 30

老人话多可长寿 31

叩膝：助您消除紧张焦躁 31

打乒乓球能预防近视 32

背部撞墙亦健身 32

转臂缩腰围 33

仰卧起坐补肾强肾 33

抑郁症者须常运动 34

打哈欠养眼睛 34

下肢酸胀请踮脚 34

晃动排便法 35

朗诵：日本人健身新法 35

“小动作”大功能 35

健身六法 35

游泳可延缓衰老 39

老年人必须“慢三拍” 40

老年人运动应格外谨慎 42

运动的保健原则及方法 43

运动保健的适合项目 45

“反常行为”健身法 52

体现真正青春美 55

优美身段靠锻炼 56

真的越炼越瘦吗 57

锻炼增肥方法 57

吹、拉、弹、唱与健康 59

棋牌活动与健康 60

跳舞与健康 62

钓鱼与健康 63

行为减肥法 64

运动减肥法 65

跳舞减肥法 66

物理震动按摩减肥法 67

催眠减肥法 67

经常洗热水澡可减肥 68

晨练之前请喝水 68

头部的保健法 69

脑力运动保健 71

随时随地可行的健身法 72

适量运动三、五、七 73

美国运动新建议 74

哈佛校友会新发现 75

运动处方的制定 76

中年人的运动处方 79

老年人的运动处方 80

肥胖者的运动处方 82

该多久运动一次 83

轻松自在，开始运动 85

伸展一下，增加柔软度 86

八个常做的伸展运动 87

懂得诀窍，身体更柔软 89

生活中的伸展运动 90

有氧运动，锻炼心肺 91

简单易做的有氧运动 92

重量训练，强化肌力 93

生活中的举重运动 95

如何把运动变成习惯 95

第二辑　散步与养生 97

想健美，请参加步行运动 97

步行运动法 97

快步行走身心健康 98

走路优于骑车 99

散步——保持健康的最佳途径 99

散步的要领与时间 101

细雨中散步有益于健康 102

散步的四种方式 102

请您参加森林浴 103

散步比慢跑安全 104

“退着走”应注意安全 105

慢速长跑是保持健康的最好手段 105

谈快走和慢跑运动 106

长跑助你容光焕发 107

爬楼梯增寿 108

走路健美法 108

散步健身法 109

老人亦宜练竞走 110

脚跟走路可健身 110

疲劳时快走10分钟 111

跑步锻炼的最佳速度 111

斜步下楼保安全 112

老人的拐杖应多长 112

常踢腿通经络 113

侧身跑有助减肥 113

多走路可预防腰部的衰弱老化 113

使精神振作的踏步运动 114

散步可松弛身心 114

老年人快散步好处多 115

四种散步法 117

老年人膝盖老化易伤害 118

爬楼梯锻炼适合老年人 119

防老应从脚开始 120

锻炼走姿 122

第三辑　按摩与养生 124

“容光焕发”按摩法 124

自我按摩八法 125

头皮按摩可保持健康 125

按摩头皮治白发 126

刺激手掌促健康 127

强肝补肾操 127

请你常揉太阳穴 127

跳绳能增强少儿胃肠功能 128

简易瘦身法 128

手脚冰凉的自我按摩 128

按摩“死角”有利健康 129

预防感冒摩擦法 129

预防鼻病的摩擦法 130

增强视力的摩擦法 131

治疗头痛的指压法 132

治头痛和歇斯底里 132

手腕摩擦法 133

心窝摩擦法 134

腹部摩擦法 134

腰部摩擦法 135

第四辑　健身操与养生 136

立竿见影的止咳操 136

春天感受大地的呼吸脑净化操 136

端肩法自治颈椎病 137

半蹲健身法 138

嗓音健美操 138

强心手指操 140

踏格操 140

健指操 141

沙发健身操 143

牙齿保健操 144

简易保健“颤抖操” 145

呼吸养生操 145

老年人“呼吸体操” 146

看电视做保健操 146

顶球健美法 147

捶打双膝利健康 147

运动手指有利健脑 148

老人不妨做做提肾运动 148

治疗老年足跟痛——“三百操” 148

反手拉绳健美解乏 149

头皮操益健康 149

双脚跷起解疲劳 149

木棒捶击法治疗足跟痛 150

手舞足蹈有助记忆 150

活动脊柱防衰老 150

举手伸臂治小腿抽筋 151

长“骨刺”更要运动 151

消除腹部积存脂肪的体操 151

使大腿结实漂亮的方法 152

收缩腹部控制腰围的体操 152

甩手运动好处多 153

面部健美操 155

转腰导引功 156

轻拍三里长寿功 156

六秒钟坐位功法 157

叩齿养生法 157

养脾坐功 158

恶梦化解功 158

运腕健身法 158

手指圆润功 159

增强胃肠功能健腹操 160

保持手指柔美的健美操 160

大腿美化功 161

双足美化功 161

健身五功强身法 162

马步刷牙健腰法 163

站立健康法 163

抚摸胸部安神法 164

晃海健身术 164

精力充沛锻炼五法 165

见缝插针锻炼法 166

漱口提神 168

老人睡前保健功 169

随时随处做缩腹运动 169

使精力充沛的腹部柔软运动 169

早晨健美操 170

胸部健美操 171

腰、腹和背部健美操 171

洛杉矶美腿法 172

下巴健美操 174

常规健腰运动 175

如何使腰部更结实 177

增强腹部线条美 177

腹肌的锻炼方法 177

转身运动 177

细腰运动 177

美化侧腰线条 178

维持腰部曲线 178

美臀体操 178

面部健美操 180

锻炼站姿 180

随时注意挺胸收腹 182

锻炼肌肉的体操 182

举重训练 183

举重要注意安全 184

平日多练武，长命九十五 186

骑马射箭，体格强健 187

踢毽跳绳，身轻灵 188

耳宜常弹 188

发宜常梳 189

第五辑　治病与运动 191

运动让你告别颈痛 191

神经衰弱治疗操 191

颈椎病保健体操 192

做操可治便秘 193

促消化健身操 194

中风康复操 194

治低血压操 195

十分钟降压操 195

小指运动保健眼睛 197

“睡眠操”能诱导安睡 197

运动可防治骨刺 198

牵拉双足解疲劳 198

病后健身要防“肾游走” 199

呼吸操治疗肺气肿 199

扭腰可健胃健美 200

提动耳角治喉痛 200

锻炼有助矫正八字脚 201

背部运动可矫正弯曲脊柱 201

按摩防治冻疮 202

自我按摩防腰痛 203

按摩——治慢性肝炎的新途径 203

按摩缓解精神紧张 204

按摩防治高血压 205

按摩法治疗美尼尔氏症 205

自我按摩治瘙痒 206

按摩可治飞蚊症 206

家庭按摩治醉酒 207

揉腹治溏便有奇效 208

按摩治胃痛 208

咽喉炎的自我按摩疗法 209

补肾壮腰按摩法 210

治疗小儿营养不良的妙方——捏背 210

按摩手掌防咳喘 211

提动耳角治喉痛 212

鼻部按摩防肺病 212

摩擦心窝止恶心 213

捏小拇指关节可通尿 213

摩擦尾骨可治痔疮 213

按摩手背治目眩 214

捏指疗法 214

按压天枢穴治疗腹泻 215

按摩太冲穴可治感冒 216

按摩心俞穴治疗心肌炎 216

推背法可治胃肠痉挛 217

按摩手足防治扁桃体炎 217

按摩手部反射点可止痛 218

按摩合谷穴治疗神经性头痛 219

按摩足部治闭经 219

女性常见病症的按摩疗法 220

消除疲劳法 221

治疗便秘法 221

通宵不疲劳的秘诀 222

八段锦消疲劳 223

暑热天引起疲劳的预防法 223

消除肉体疲劳的方法 223

消除腹部赘肉的腹部运动 224

如何控制排除身体废气 224

消除双脚疲累的方法 225

肩膀僵硬的有效疗法 225

解除疲劳、恢复体力的运动法 225

打工仔的消除疲劳运动法 226

用运动来调节身体上的紧张 226

预防身体僵硬的正确方法 227

消除工作前疲劳的方法 227

预防老化的脚伸直运动 228

训练平衡感，防止老化 228

预防腰酸背痛法 228

冠心病病人是否适合体育锻炼 229

冠心病病人选练的运动项目 230

冠心病病人体育锻炼注意事项 231

冠心病病人运动或沐浴时注意什么 232

如何在家进行肩周炎手法复健 233

肩周炎患者可在家中进行哪些医疗体操 235

肩周炎患者在家中可自行哪些体育疗法 236

自我功能锻炼要点 237

中风病人如何估计手脚功能恢复的程度 239

中风病人如何自我锻炼起、坐、站、行 240

中风病人如何自我锻炼手臂功能 243

放松训练治老年失眠症 245

老人偏瘫恢复期的锻炼 246

如何推拿治疗高血压病 248

如何捏掌或转踝降压 249

音乐与环境对高血压病患者有何影响 250

高血压病患者在运动时应注意些什么 252

背痛的保健方法 253

腰部劳损的保健疗法 255

老年高血压患者保健方法 256

心脑血管患者夏季保健方法 257

糖尿病患者保健方法 259

颈椎病患者保健方法 260

肩周炎患者保健方法 261

胸部保健法 262

背部保健法 263

腰部保健法 264

腹部保健法 264

心脏保健法 265

肝脏保健方法 267

肺脏保健法 269

肾脏保健法 270

脾胃保健法 272

穴位按摩可治上眼眶 273

穴位按摩可治黄褐斑 274

按摩疗法治粉刺 275

按摩疗法治雀斑 275

按摩可治皮肤粗糙 276

按摩可治面无光泽 277

按摩可治面色晦暗 277

按摩消除臀部下方黑垢 278

按摩可治面孔潮红 278

自我按摩治头皮屑 279

按摩可治面颊消瘦 279

按摩可滑消双下巴 279

掌握皮肤干刷法 280

腹部脂肪如何去掉 280

如何去掉下腹部脂肪 281

如何去掉大腿脂肪 282

如何去掉臀部脂肪 282

消除肩痛健身法 282

糖尿病人如何锻炼 283

颈椎病的自我保健 284

胃下垂病人的保健康复 284

乳房小或扁的补救三法 285

乳房大的补救三法 286

健身良方——随时发汗法 286

拍拍打打亦健身 288

怎样尽快消除锻炼后的疲劳 289

体弱多病者怎样锻炼 290

动脉粥样硬化可逆 291

冠心病的运动处方 292

高血压的运动处方 294

糖尿病的运动处方 296